腹肌鍛鍊健身器材有哪些，隨着現代越來越多的人都挺着啤酒肚，很多男士都希望尋找一種科學有效的方法來，減少腹部的脂肪，塑造幾塊完美的腹肌，我們今天就來看一下鍛鍊腹肌的健身器材有哪些吧。
腹肌鍛鍊健身器材有哪些1
空中蹬車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。
下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
負重卷腹
首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪於龍門架平面一側，膝蓋距龍門架底座60-100cm，
以頭部不碰撞龍門架爲準。雙手緊握繩索拉把置於頭後，保持雙臂及腿部姿勢固定，含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉，保持2秒鐘擡起上身，然後慢慢回到開始姿勢，重複。
反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
腹肌鍛鍊健身器材有哪些2
仰臥板使用方法：
1、正確的鍛鍊方法：
1)仰臥起坐(主要鍛鍊腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)
2)收背運動(主要鍛鍊背部相關肌肉羣，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)
3)仰臥擡腿(主要鍛鍊腹部、大腿部肌肉)
2、輔助鍛鍊方法：
腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，
然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複3次。
3、正確的坐姿：
坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因爲只有那樣，整個背部纔可以得到支持，脊柱骨纔可以伸直。
如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。
請記住：腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
健身車的使用方法：
首選您要確認您是什麼樣的健身車，立式還是臥式的健身車。
開始使用健身車之前坐坐準備運動，壓壓腿，扭扭腰，摔摔胳膊。
然後調節好健身車的阻力，雙手扶住手柄，開始有節奏的踩，切忌不腰太快，鍛鍊要循序漸進，慢慢加速，鍛鍊40分鐘左右。鍛鍊完之後再坐坐放鬆運動最好。
跑步機的使用方法：
1、 在確認安裝好跑步機後，才能通電源。
2、 鍛鍊時不能穿太長，太寬鬆的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛鍊。
3、當你使用跑步機時，請勿站在跑帶上啓動。啓動前，你可以站在跑帶兩邊的修飾護條上，等跑帶開始運動之後再在跑帶上運動。啓動速度不宜過大，不要試圖跳上快速運轉的.跑帶上。
4、 跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，並佩戴好安全開關夾。
5、 跑步機在不使用時，應把電源線插頭拔掉收好。
6、 速度不宜過快;健身時間不宜過晚。
7、健身後要有適當的放鬆活動。
8、健身活動不要在飯後進行。
9、婦女在經期、孕期、產後兩個月儘量不要進行健身跑。
10、少年兒童跑步機健身最好有成年人進行指導，嚴格控制運動量，避免過度疲勞，影響發育。
以上爲大家提到的就是在腹肌的鍛鍊方面取得非常好效果的一些鍛鍊健身器材，希望廣大男性在看到以上的文字描述過後，能夠及時的糾正以前在鍛鍊腹肌方面進入的一些誤區，從而選擇更適合自己的健身器材進行腹肌鍛鍊，當然我還希望大家在鍛鍊腹肌的同時，注意日常營養的食物，同時戒菸戒酒，這樣才能取得更好的鍛鍊效果。
