睡眠不好怎樣調理，良好的睡眠與我們的身體健康是相掛鉤的，睡眠不好確實是一件很讓人心煩的事情，出現這樣的情況要及時的進行調理。爲大家分享睡眠不好怎樣調理。
睡眠不好怎樣調理1
飲食調節。其實想要睡眠變好，和很多事情有關，其中飲食就是很多人容易忽視的事情，應該引起重視，例如睡覺前不要吃飯，不少人剛剛吃完宵夜，回到家裏倒頭就睡，這樣的情況，想要安然入睡都是很困難的。食物在消化代謝的時候，會影響到睡眠，導致睡眠質量下降。而想要睡眠質量變好，不妨睡覺前喝杯牛奶，對於改善睡眠是有幫助的。至於咖啡、茶水，一定不要喝，因爲喝了之後，你會發現更加的睡不着了。
睡覺前泡腳。養成睡覺前泡腳這個好習慣，對於安然入睡是很有必要的，也是有助於身體保健的，在泡腳的時候，能夠幫助你很好的緩解疲乏，身體不再勞累，對於安然入睡更好。在泡腳的時候，能夠起到按摩腳部的一些穴位，從而能夠更好的起到安撫神經的目的，一定程度上，也能幫助你早點進入睡眠中。睡眠不好的人，堅持睡覺前泡腳，將會獲得高質量的睡眠。
改變睡姿。如果你喜歡趴着睡覺，最好不要再這樣做了，趴着睡覺，對於身體的影響是非常大的`，趴着睡覺的時候，會導致胸口被重壓着，對於呼吸、喘氣都是有影響的。如果能夠改變睡姿，例如採用右側的睡姿，對於促進身體是比較好的。右側睡覺，能避免心臟被壓迫，也是非常好的睡覺方式。
十點入睡。睡覺不是任性的事情，很多人可能會在晚上十二點的時候，還與朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家裏怎麼也睡不着，其實，想要睡眠質量變好，還需要你按時睡覺，其中，十點入睡就非常好，在十點入睡的時候，能夠比較好的適應睡眠環境，遠離了失眠困擾。十點入睡，早上六點起牀，是最好的起居時間。
其實，想要睡眠變得更好，做好這些事情遠遠不夠，一些小細節，也是需要大家多重視的。
首先，小編建議大家在睡覺時，可以選擇嘗試裸睡，裸睡是比較好的睡眠方式，通過裸睡對於改善睡眠是有效的。如果你嘗試過裸睡，你會發現，遠離了衣服的束縛，睡眠質量變得更好。
其次，很多人在睡覺的時候，喜歡躺着玩手機，這樣的做法，最好在以後的生活中要避免。睡覺時玩手機，會導致大腦異常的興奮，影響到接下來的睡眠。
然後，不要多喝水，當你睡覺前多喝水的話，將會導致夜間頻繁的起來排尿，影響到睡眠，喝的水越多，排尿的次數越多，最好不要喝水，或許能夠讓你一覺到天亮。
最後，保持安靜的睡眠環境，如果可以的話，不妨放點輕音樂，對於改善睡眠也是好的。此外，不要出現開着燈睡覺的情況，開着燈睡覺，對於睡眠也是有影響的。
睡眠不好怎樣調理2
一、養成固定時間入睡的習慣
很多人的睡覺作息都是紊亂的，一天早睡一天晚睡這樣都是不行，養生固定時間睡覺是有助於保證睡眠質量的，但是很多人都做不到，所以日常多監督自己，定時定點睡覺，慢慢的調整生物鐘，這樣日久堅持下來，你是身體會自然的告訴你什麼時候該睡覺了。
二、睡前避免興奮
睡覺前的狀態最好是有點疲憊，這樣有助於立馬入睡，睡前不要接觸一些能讓自己興奮起來的事物，比如恐怖小說、搞笑電影等，這樣大腦會處於興奮活躍的狀態，是不利於入睡的。
所以日常上牀以後最好不要看手機，直接關燈閉眼，慢慢的就能入睡了。
三、別喝太多咖啡
白天喝咖啡確實有助於人緩解疲勞讓精神狀態更佳，但是白天也不宜喝太多的咖啡，喝咖啡還是有一定的講究，不然會影響晚上睡眠的。據研究發現，睡前6小時之內攝入2～3大杯咖啡的話會大大影響人的睡眠，晚上睡覺在牀上特別清晰，翻來覆去睡不着，所以如果你的睡眠質量本來就很差的話，應保持睡覺6小時前不喝咖啡，日常也儘量少喝咖啡。
四、進行規律的運動
睡眠不好的人可以通過運動來改善，在睡前幾個小時可以做一些慢跑、瑜伽、快走等有氧運動，可以讓疲憊的身體得到很好的方式，當然運動的時間和強度不宜過大，每天最多保持30分鐘的運動就可以了，這樣不是說運動後就立馬睡覺，這個是不好的，起碼得運動的狀態緩過來後睡覺是比較有利於健康的。
睡眠不好怎樣調理3
睡眠不好如何食補
1、酸棗仁粥
原料：酸棗仁末15克，黨蔘10克，大米100克。
做法：將大米加入適量的水、黨蔘煮至將熟的時候加入酸棗仁末再煮片刻即可。
用法：每日早晚溫服即可。
功效：酸棗仁末入粥酸甜適口，能夠幫助養生，有助於睡眠。再加入黨參能夠幫助補氣提神，一正一反，深入調整身體的自然循環機制，從根本上幫助身體恢復功能。
2、蘋果檸檬梨汁
原料：梨1個，蘋果半個，檸檬1/4個，水150毫升。
做法：將蘋果、梨削皮去籽之後切成小塊，先將檸檬榨成汁，然後再將所有材料放入果汁機中打勻即可。
功效；梨能夠清熱解毒，安心寧神。火氣較大，心煩氣躁睡不着的人飲用此果汁能夠幫助平復情緒，幫助輕鬆入眠。
3、百合蛋黃湯
原料：生百合5錢，蛋黃1個，冰糖少許。
做法：將生百合蒸熟之後加入備好的蛋黃、水進行攪拌，然後再加入冰糖煮沸後再加入水進行攪拌即可。
用法：每日睡前1小時飲用此湯即可。
功效：百合具有很好的清心安神的作用，睡前飲用能夠幫助改善睡眠不好問題，有助於睡眠。
4、菊花茶
原料：菊花適量，冰糖少許。
做法：將菊花和水一起加入鍋中煮沸之後加入冰糖即可。
功效：菊花茶是很好的鎮靜佳品。睡前1小時飲用菊花茶不僅能夠緩解心煩氣躁還能夠幫助凝神靜氣，改善睡眠質量。
5、豬心湯
原料：豬心1個，黨蔘、當歸各25克。
做法：將豬心切開之後加入黨參、當歸，然後蒸熟。豬心熟了之後將黨蔘、當歸去掉進行食用即可。
功效：豬心能夠幫助補益心臟，對於心火旺引起的心煩睡不着有很好的調理作用。
6、天麻什錦飯
取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿蔔各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗乾淨的胡蘿蔔切成小片；芋頭去皮，同水髮香茹洗淨，切成細絲。粳米洗淨入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。
7、遠志棗仁粥
遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗乾淨，放入適量清水鍋中，加入洗淨的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。
