每天做好5件事簡單輕鬆瘦身，下面的這個5個方法，既不用節食又能好好把握熱量的攝取，簡單輕鬆瘦身。它們是多吃不胖靠魚肉，果蔬清腸，來詳細看每天做好5件事簡單輕鬆瘦身。
每天做好5件事簡單輕鬆瘦身1
一、主食吃起來有講究
1、晚餐可以放棄白米飯，改爲糙米飯，由於糙米的口感較粗，質地緊密，與普通精緻白米相比更富有維生素、礦物質與膳食纖維，其瘦身效果顯著。而改成粥的話，它的熱量只是白米飯的1/3，其中的水分還可以促進腸蠕動，更容易消化與吸收。
2、如果選擇高纖維的全穀類粥品，還會增加膳食纖維以及維生素B族的攝入，增強飽腹感。除此之外，不再把如土豆、山藥和芋頭等其他澱粉類食物作爲菜來食用，以減少對澱粉的攝取，身體吸收的熱量也會大大地降低。
二、多吃不胖靠魚肉
1、魚類富含優質的蛋白質，並以本身低脂肪和低熱量成爲備受營養專家推崇的健康肉類。魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，就像能量補給站。
2、但吃魚的時候也要注意烹飪方法，以免熱量超標。新鮮的魚，推薦使用清蒸的方式，既保持了鮮美的口感，又減少了製作過程中使用過量油脂。
三、果蔬清腸
1、隨着我們對健康投注越來越多的關注度時，與健康相關的產業也在蓬勃發展，這其中售賣瘦身果蔬飲品的小店尤其的多。那些獨特而複雜的配方以及一週七天的有趣搭配，都爲這種輕食法增加了足夠的噱頭以及功效，而真實效果也備受崇尚健康人士的推崇。
2、其實現在的冬天不再蕭瑟，水果蔬菜一應俱全，我們完全可以在家DIY。只是需要注意的是，因爲各種果蔬所含纖維與維生素不同，要均衡攝取，並將寒性與熱性合理分配，才能讓腸胃排毒清空且不致受傷。若感覺鮮榨果蔬汁過量，可以用隔水加熱的方式令其溫熱後再飲用。
四、減肥蔬果汁推薦
1、苦瓜蘿蔔汁：清熱解火，刮油脂，瘦肚腩。
（1）、材料：1/4條苦瓜、1/4條紅蘿蔔、蜂蜜少許。
（2）、做法：苦瓜洗淨去籽，紅蘿蔔洗淨，加400~500cc冷開水打成果汁，依個人喜好加蜂蜜調味即可。
（3）、功效：清熱解火、改善口乾舌燥和皮膚暗沉，適合燥熱體質。同時能夠颳去體內油脂，起到減肥的功效。
2、洋蔥番茄汁：促進循環，增加新陳代謝
（1）、材料：1/3顆洋蔥、1顆番茄、半顆檸檬。
（2）、做法：洋蔥、番茄洗淨，將洋蔥用鹽水泡10份鍾，加入400~500cc冷開水，擠半顆檸檬汁打成果汁。
（3）、功效：促進血液循環、改善臉部暗沉，適合虛寒體質。增加新城代謝，提高體內脂肪燃燒。
五、下午茶也能邊吃邊瘦
1、生理期前後人很容易餓，所以即使中午吃過，到了晚上也很可能喪失理智般地大吃一頓。那就在下午保持理智，加個餐，保持身體所需的能量平衡，又有好心情繼續工作。
2、在食材的選擇上，既需要可以補充好營養又可以“擋餓”的，讓它們在胃裏儘量逗留久一點，比如酸奶、高纖維蔬菜和少油少鹽的蘇打餅乾等;甚至是在吃掉它們時所消耗的熱量大於從總攝取的熱量最好，比如魔芋和豆腐類等，這樣就相當於一邊吃一邊瘦。
六、瘦身下午茶推薦
1、水果
（1）、水果是解饞還能瘦身減肥的最好食物了。何況很多水果都具有減肥的功效。要知道，水果不僅能給你提供能量，還能補充膳食纖維、維生素等，不僅能安撫你抗議的肚子，還能及時提供你身體所需的能量，讓你精力更加的充沛。
（2）、推薦水果：柚子，香蕉，蘋果，雪梨、木瓜，橙子。
2、咖啡
下午茶的時間是非常適合喝咖啡的。咖啡中含有的咖啡因能讓人興奮起來，具有提神醒腦的作用。而且咖啡因本身就是一種減肥成分，減肥效果自然不必說了。所以，在下午茶的時間不如來衝杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建議在咖啡中加糖，這樣熱量過高哦!
3、酸奶乳酪
酸奶所含的`一些菌類可以促進消化系統正常運作，加速食物的消化和吸收，減少腹脹、便祕等症狀的出現。而且酸奶具有較強的飽腹感，抗飢餓的能力當然也不錯了。教你一個喝酸奶減肥的小偏方，切一小片檸檬(帶皮)，切碎後加到原味酸奶裏面減肥效果更好哦!
4、堅果
（1）、堅果含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素，吃一點就能讓你吃飽，具有養顏美膚、抗衰老和保護心腦血管健康的作用。但是這裏需要注意的是，堅果的熱量還是較高的，不可貪吃，建議吃的分量只是在下午茶的時間吃一把來填一下肚子就可以了。
（2）、推薦堅果：核桃、榛子、杏仁。
七、學會喝水
1、到了25歲，女人的身體含水率要達到50%纔算是合格，但不合格的人數佔了一大半。水有助於代謝多餘的熱量，調整身體的體脂率，並讓運動更見效。
2、所以，在每天早上以一大杯溫水讓身體機能啓動，而後在這一天中，分6至7次飲水，喝水的時候要小口喝，有種細水長流的感覺，喝到合適的標準是有飽腹感即可。
3、千萬不要感覺到渴纔去喝水，因爲一旦覺得渴就說明身體已經缺水很嚴重了，應該每間隔2小時喝一大杯，隨時滋潤自己的身體。
4、而水的概念並非指單純意義上的水，像歐美人士愛喝的天然蘇打水，除了包含有碳酸氫鈉之外，還含有多種微量元素，常喝可以綜合人體內的酸鹼平衡，緩解便祕症狀。
5、另外，它豐富的氣泡還能帶來飽腹感，進食之前喝一杯，可以減少後續食物的攝取。每天從湯羹中攝入的水分，也是對身體有益的補充，對於女性而言，無論是飲用水或湯羹，都在溫熱爲佳，在補充水分的同時，幫助身體發熱。
6、喝冰水則會消耗身體熱量，減慢代謝，非常不利於健康。
每天做好5件事簡單輕鬆瘦身2
產後減肥瘦身
胯寬分爲兩種，真胯寬會顯得腰細腿長，假胯寬會在視覺上顯得腿短了一大截，大腿粗，假胯寬一般是髖關節內旋引起的，通常還伴有x型腿和八字臀，針對性訓練可以縮胯瘦大腿。
1、大腿內側牽拉
腳底併攏，兩腿向外打開，慢慢躺下。平躺，全身放鬆，雙手放腦後，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內側牽拉的感覺。2組，每組5分鐘。
2、夾筆臀橋
這一式的練習不僅可以減掉胯上的贅肉，還可以着重鍛鍊我們的臀肌，使我們的臀部更加有彈性，使我們的腰部更有韌性。來練習一下吧！
平躺，雙腳併攏，膝蓋彎曲，在臀部中間夾一支筆（可以想象)，慢慢收縮臀部往上擡高，臀部用力夾住筆，並往盆骨裏面吸，不能掉下來。
膝蓋、髖部和肩部一條線，最受力的部位是臀部，接着是大腿後側，然後是腹部，腰部只是一個支撐。4組，每組一分鐘，組間休息20秒。
3、大腿內側牽拉
腳底併攏，兩腿向外打開，慢慢躺下。平躺，全身放鬆，雙手放腦後，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內側牽拉的感覺。做5分鐘。
怎樣縮小胯骨
在我們的日常生活中，有很多小細節稍加註意一下對我們的體形也是非常有幫助的，改變不良坐姿習慣很重要。
1、坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此纔不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
2、如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉羣，緊實您的臀部。
3、雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
4、最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。
首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
5、前後步蹲舉，同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
6、找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接着換腳再做。
7、身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面，左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度)，停5秒後放下，重複30次後再換邊進行。
8、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣，停5秒後放下吐氣。重複30次。
9、雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可)。右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空擡起，停5秒後放下，重複30次後換腳。
10、仰臥，手腳伸直，兩腳併攏慢慢擡起，擡至與地面成直角時慢慢放下，在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘，背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。
產後應該如何收胯骨
許多產婦爲了保持優美的體形，月子裏就帶上腹帶，穿上緊身的內褲，認爲這樣就可以把撐開的胯骨收回去。
產婦的這種想法可以理解，但是腹部是人體大血管密集的地方，把腹部束緊後，靜脈就會受到壓力而引發下肢靜脈曲張或痔瘡。
與此同時，由於動脈不通暢，血管的供血能力有限，會導致心臟的供血不足，脊椎周圍肌肉受壓，妨礙肌肉的正常活動以及血液的供應。因而，長期束腰會引起腰肌勞損等症狀。
產後塑形動作
另一方面，如果產婦束腰緊腹時勒得太緊，還會造成腹壓增高，生殖器官受到的盆底支持組織和韌帶的支撐力下降，從而引起子宮脫垂、子宮後傾後屈、陰|道前壁或後壁膨出等症狀。
並且容易誘發盆腔靜脈瘀血癥、盆腔炎、附件炎等婦科病。在影響生殖器官的同時，還會使腸道受到較大的壓力，飯後腸蠕動緩慢，出現食慾下降或便祕等。
如果是剖腹產，一般在手術後的七天內用腹帶包裹腹部，這是促進傷口癒合的需要。但是，腹部拆線後就不宜長期用腹帶。
另外，因爲身體過瘦或內臟器官有下垂症狀者，腹帶有對內臟起到舉託的功效，待臟器舉託復位後應該將腹帶鬆解爲宜。
如果產婦是正常的分娩，就應該加強鍛鍊，經常做擡腿、仰臥起坐運動以及一些產婦操，不宜長期使用腹帶，同時母乳餵養能促進媽媽體形的恢復。
1、側擡腿
動作分解
側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置於胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。
吸氣，擡起右腳離地，並將右腳置於椅座下方。吐氣，換到另一邊重複做。
2、站立踢腿
練習站立踢腿對瘦腿也有非常不錯的效果，所以，建議大家可以多加練習這一式。練習的時注意及時調整身體。
動作分解
站姿，雙腳併攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向後靠，眼睛目視前方。
左腿撐直並向後蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可儘量擡高左腿，換到另一邊重複做。
3、坐姿單擡腿
動作分解
坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後打開，頭部微微放低。
這樣不僅可以快速的促進我們的全身血液循環，有利於調整我們的身體器官，對修飾身曲線也有一定的效果。
將我們的手臂儘量的伸展，用手壓住腿部，擡起頭部，眼睛看着前面。
4、仰臥單踢腿
動作分解
側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置於胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置於後方，左腿伸直，左腳微微點地。
吸氣，慢慢擡起左腿離地，並指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重複多次。換到另一邊做。
5、跪姿單擡腿
動作分解
左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上擡起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部擡高，上身是保持立直狀態，堅持5秒鐘。
上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動，右腿筆直向後伸直，堅持10秒。
雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內盤旋，左腿向後貼地，身體稍往前傾，堅持10秒。
腿部動作保持不變，上身緩緩往前屈倒，儘量用額頭貼住地面，雙手屈肘，手臂與地面垂直，堅持10秒。
緩緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。
結語：產後媽媽們都非常需要塑身，尤其是變大的胯骨無疑會使我們的形象受損，練習上述的動作就可以輕鬆的解決這些問題。當然，這裏還需要提醒一下大家，進行健身的同時不要忘記安全問題，產後媽媽們的身體需要注意休息。
