負重深蹲怎麼做呢，負重深蹲是一種非常受歡迎並且簡單不受場地限制的運動項目，不管是哪種深蹲都是有很多好處的,但是做深蹲是有很多講究的,下面我們看看負重深蹲怎麼做呢。
負重深蹲怎麼做呢1
一、動作路線：上下直線運動。動作幅度：上至膝蓋微屈，下至大腿與地面平行。動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸。呼吸：下吸上呼。節奏：4-4拍。
二、爲了讓肌肉也參與發力，下蹲過程中除了後背挺直，還要儘量保持臀部繃緊並試圖向上翹起，尾骨垂直向下。很多人都可能蹲不到90度了，如果後背挺直但是臀部的這個環節放鬆，會出現骨盆的反向捲動，膕繩肌，大收肌甚至臀大肌變得鬆弛，不參與發力，鍛鍊的效率也就降低，膝關節壓力則更大。
另外蹲到小於90度的人往往是以爲自己深蹲90度沒有問題的人，如果按上述要求蹲不到90度，那建議立刻放棄小於90度的深蹲或者全蹲。因爲蹲不到90度，說明伸髖肌羣其實不僅僅沒有完全調動起來也意味這控制能力不足，在伸髖肌羣控制能力不足的情況下，還蹲到90度以下，那過多參與伸髖發力的'是離骨骼最近的深層肌肉梨狀肌。
梨狀肌發力初期會讓股骨外旋之後纔是伸髖，這樣會形成股骨與髕骨關節面的滑動不吻合，股骨與髕骨出現摩擦，時間一長就會出現關節彈響和膝關節疼痛。所以全蹲有人能練有人不能練，在於身體能力不一樣，和動作沒關係。
三、膝蓋超過腳尖膝蓋周圍肌腱的壓力會比較大，對肌肉力量考驗會相對高，大概出於保守纔有這樣的訓練建議。但實際上很多人練深蹲是爲了更好避免運動損傷更好提高運動能力，那這個深蹲訓練需要和具體運動項目中的蹲和跳動作相一致，否則這個深蹲就變成了一個沒有實際意義的“新動作”，實際上是任何體育運動項目當中。
沒有蹲的時候膝蓋不能超過腳尖這個說法，立定跳遠如果膝蓋不過腳尖肯定跳不遠，跑步如果膝蓋不過腳尖你可以想象那個姿勢很滑稽。所以深蹲很多時候是膝蓋超過腳尖才能對專項運動起到幫助，我們只要保持重心在足底，保持膝蓋一直和腳尖方向一直，不要左右晃動，膝蓋就不會受傷，而保持膝蓋不晃動的主要肌肉就是前面提到的伸髖肌羣，所以做好上一步比膝蓋是否超過腳尖更重要。
負重深蹲怎麼做呢2
負重深蹲怎麼練
1. 開始前，將兩個平椅保持與肩同寬的距離放置。站在平椅上，將加重帶纏繞在腰部，加重帶的重量應是你感到舒服的重量。確保你的腳趾是指向外側的。
2. 一旦你將重量懸垂在雙腿之間筆直站立，將雙臂於身體兩側完全伸展。這是動作的起始位置。
3. 開始時，彎曲雙膝的同時保持挺直的姿態，頭部朝向正前方。繼續下降直到大腿與小腿的夾角略小於90度（此時大腿位於比與地面平行位置略低的位置）。在做這一部分的動作時吸氣。
提示：進行此項練習時，如果動作標準的話，雙膝的前部應與腳趾呈一條直線，垂直於地面。如果你的雙膝超過了這條假想線（即雙膝超過了腳趾），那麼你就給膝蓋施加了過多的壓力，這項練習的動作就不標準了。
4. 將身體重新直立，前腳掌跖骨於平椅上發力，再次伸直雙腿，回到起始姿勢。在做這部分動作時呼氣。
負重深蹲一次做幾組
建議一週一次開始做，一次五組，每組控制在12-15個，深蹲是真正增大肌肉，增強力量的方法。量力而行。槓鈴深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上，以提高承受力。還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是槓鈴放穩妥的基礎。
負重深蹲一週練幾次
負重深蹲一週練習1-2次就行了，並不適合天天練習，對膝關節. 腰部刺激比較大，高強度的練習容易引起膝關節和腰部疼痛。但是偶爾適度練習則能增強腿部和腰部力量，預防頸椎病和腰椎間盤突出，對健康有益。
