正確的深蹲怎麼做，現今生活中，許多人爲了身材更加完美。就不會錯過深蹲這項運動，想要深蹲有效果，正確的做法非常重要。那麼正確的深蹲怎麼做？下面和小編一起來看看吧！
正確的深蹲怎麼做1
深蹲怎麼做？
要做深蹲運動之前，身體應保持自然站立，雙腳應與肩同寬，手臂與肩部放鬆，然後頭部和頸部應保持平衡，雙臂向前伸直。
在做下蹲的動作時應保持深吸氣，緩慢地屈膝下蹲直到大腿的線條與地表面呈平行狀態，但是要注意深蹲的程度，膝關節不超過腳尖爲宜，同時背部保持筆直或者微微前傾的狀態。
起身動作時呼氣，用大腿發力慢慢起身，同時背部保持筆直，直至完全伸直雙腿，恢復到準備動作。
以上就是深蹲的正確做法，在深蹲運動前可以做5-10分鐘的熱身運動。
深蹲一天做多少個好？
如果從來沒有做過深蹲運動剛開始練習的'話，建議你每天堅持早晚各做一次，每次做兩組，每一組做10-15個的樣子。
如果是經常鍛鍊的人或者做深蹲有一段時間了，建議每天鍛鍊4-5組深蹲運動，每組15到20個，不用每天深蹲，隔天進行即可。
哪些人不能做深蹲運動？
1、患有腰椎、膝關節疾病的人不宜做深蹲運動，易容加重病情不利於健康；另外身體不舒服也不宜做深蹲運動。
2、如果是患有高血壓、心臟病的人，在做深蹲運動前最好諮詢一下相關醫生，然後再決定是否要做深蹲運動。
3、孕婦不要做深蹲運動，尤其是還處於懷孕初期的女性，深蹲過程中容易擠壓到腹中的胎兒，導致寶寶不健康發育。
正確的深蹲怎麼做2
正確的深蹲，要先兩腿與肩同寬站立，蹲下和上升過程中背部始終挺直；注意千萬不要弓背。當背是直的時候，你的腿就會承擔身體的所有重量。但是如果你弓背了，所有的重量就會移到你的上半身和下背部，對背部造成損傷。
蹲到停止點時，臀部要低於膝蓋，站起時重心微微後傾。注意千萬不要讓膝蓋超過腳尖，這樣會對膝蓋造成很大的傷害。
如果你是一位健身初學者，建議每次做深蹲次數在15次，做2-6組，每週進行2-3次。當然，最重要的還是要一直堅持下去。
深蹲是一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認爲是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。初學者一般很難做到深蹲的標準動作，大家可以通過以下這個練習來幫助自己找到適合的深蹲姿勢及深度。
首先站立，雙腳打開與肩膀同寬或寬一點，腳掌可以朝前或往外轉；腳要站多寬、腳掌要不要往外旋，這視每個人活動度及結構而定，建議依自己狀況調整；雙腳不動，雙手自然往上伸。
接着以臀部爲出發點，上半身慢慢往下延伸，雙手靠近鞋頭（膝蓋保持自然彎曲，不鎖死）；若雙手無法靠近鞋頭，可以彎曲膝蓋，讓手有辦法接觸到鞋頭。
臀部慢慢地往下坐到最低（每個人的狀況不同，請以腳掌貼地不翻起爲主），雙手依然伸直碰觸鞋頭，眼睛自然看地面，下巴收起。這時候可以知道，深蹲的最低位置及姿勢，不用擔心膝蓋會超過腳尖的問題。
雙手往上打直，腳掌與臀部穩定不動。最後以臀部爲啓動點慢慢往上站立，腰背手相對穩定，眼睛自然看前方地上，注意收下巴。
