俯臥撐一天一練還是隔天練，相信大多數男性都特別熱愛運動，爲了擁有魅力的身材我們總會下一些功夫，俯臥撐是在健身中最常見的方式，那麼，以下了解俯臥撐一天一練還是隔天練
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1、鍛鍊肌肉可以隔天做
因爲在做俯臥撐的過程中，由於肌肉中的肌肉纖維承受不住這種持續的發力會發生斷裂，斷裂有利於肌肉的生長，但需要一定的時間去修補和加固。一般情況而言，同一塊肌肉的訓練需要間隔兩天以上，因此要想鍛煉出胸肌和腹肌的人羣最好是兩天或三天做一次俯臥撐。
2、強身健體可以天天做
天天做俯臥撐可以鍛鍊人的平衡和支撐能力，而且還可以使人的中樞神經系統的機能得到改善，能夠提高關節的靈活性，還能夠使韌帶變得更牢固，天天做俯臥撐可以強健體魄，對身心發展都是有益的。
3、每天做多少俯臥撐合適
一般情況而言，初學者最開始練俯臥撐的時候不宜太多，適應了節奏之後可以慢慢增加訓練的強度，有專家表示一般人可以每天做30個俯臥撐，如果鍛鍊者覺得難度太小，那麼他可以根據自身的情況酌情增加，原則是身體能承受住這樣的強度。
4、俯臥撐什麼時候做好
人體力量、激素和各種反應最好的時間是每天的下午4點左右，因此俯臥撐在這個時間段做是最好的，但由於絕大多數人這個時間都沒有空，所以早上8點之前也可以做這項運動，這個時間可以空腹做有利於減肥。晚上的8-9點也可以做俯臥撐，它可以幫助人體更好地進入睡眠狀態。
一、俯臥撐簡介：
俯臥撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果 。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
二、俯臥撐注意事項：
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5、俯臥撐爲重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。
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堅持做俯臥撐，可以給身體帶來哪些好處?
堅持做俯臥撐，可以提高身體素質。在做俯臥撐的時候，我們全身很多肌肉的力量，都可以得到鍛鍊，其中得到鍛鍊最多的就是胸腹部以及上肢的肌肉。長期堅持下來，我們的身體素質會不斷提高，身體也會變得非常靈活。另外肌肉得到鍛鍊之後，會使我們看上去更具有魅力。
俯臥撐還能夠改善生理功能。因爲在進行俯臥撐的時候，需要身體的肌肉、骨骼、關節互相協作才能完成，身體平衡能力更強。此外堅持進行俯臥撐一段時間後，身體內血液循環速度加快，從而影響我們的中樞神經，提高肺活量。
堅持做俯臥撐，可能會起到延長壽命的效果。現在很多人都處於久坐不運動的.狀態，但時間長了之後，身體的肌肉會不斷流失。不過要是堅持一段時間俯臥撐的話，身體肌肉會變得更緊實，從而起到延緩衰老的效果。
俯臥撐應該每天都練，還是隔天練一次?
俯臥撐是一個全身性的運動，對身體骨骼與肌肉的要求比較高，尤其是胸腹部以及上肢。不過在進行俯臥撐的時候，可能會使上肢肌肉以及骨骼出現磨損的情況。不過不用擔心，這種磨損是可以通過營養補充以及休息恢復過來的，不過通常需要2到3天的修復時間。
簡單點說，也就是如果想通過俯臥撐鍛鍊身體，同時還不想肌肉與骨骼受損，那麼最好在鍛鍊之後，休息2到3天，這樣骨骼與肌肉也就有充足的休息時間了。
所以無論是每天都練，還是隔天練一次，上肢的肌肉與骨骼，都會處於磨損的狀態。長時間堅持下來的話，對鍛鍊身體沒有任何幫助，反而容易造成骨骼與肌肉勞損的情況。所以想要通過俯臥撐鍛鍊身體，最好每星期做一到兩次，每次間隔2-3天，這樣才能保持良好的鍛鍊效果。
俯臥撐是特別常見的運動方法，可以通過做多少個俯臥撐，看出一個人的身體素質。一些經常參加力量鍛鍊的人，也許能一口氣做幾十個，甚至上百。儘管不是做的越多肌肉就越好看，但是做得越多身體耐力會更強。每個人的身體素質是不一樣的，肌肉耐力也不一樣，所以大家在做俯臥撐的時候，沒必要與一些專業人士相比。根據自己的身體狀況，判斷合適的運動量就可以。
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運動注意事項
站立彎腰夠腳尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認爲這樣可以有效舒展後跟腱。其實，這種鍛鍊方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以採用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。
弓步壓腿步子太小
這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與後膝之間的距離應有60釐米左右。
仰臥起坐做太多
許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛鍊效果並不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，並且一定要屈膝。
俯臥撐雙臂離太遠
這樣做不但鍛鍊效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。
五舉啞鈴時脖子向前探
這其實是一種負重鍛鍊時不自覺的行爲，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是，鍛鍊時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，並刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。
側舉啞鈴擡得太高
不要以爲側舉越高效果越好，這樣鍛鍊效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。
向外拉伸大腿
當膝蓋內彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內側施力，使兩腿呈數字4的形狀。
上舉啞鈴背部後仰
後仰時會導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地後仰。
側臥撐時提胯
提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之後不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛鍊的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒，相當於錯誤動作1分鐘以上的效果
