一天練多少立臥撐最好，一提起立臥撐，相信大家都沒有太多的瞭解，其實立臥撐也是常見的一種訓練動作，經常練立臥撐可以有效鍛鍊我們的胸背部肌肉以及手臂肌肉，那麼一天練多少立臥撐最好呢？請繼續往下看看吧！
一天練多少立臥撐最好
這個動作做多少，首先要看對動作的熟悉程度，如果是對於一個新手而言，我們可以先從較少量開始做起，每天可以堅持完成20個一組，進行三組或五組，而當我們對這個動作比較熟悉之後，我們可以慢慢加大運動量，每組可以進行30個，每天進行5組到8組，鍛鍊越多，鍛鍊的效果越明顯。
立臥撐怎麼進行？
這個動作其實是俯臥撐的變形動作，一開始讓我們身體還好在地面上，此時身體形成。俯臥撐的姿勢，但是不一樣的是，我們進行動作的過程中，做一課之後，我們身體就要暫時，然後再趴下重新開始動作，其實也就是，俯臥撐動作和站立動作的結合，但是更考驗我們的應變能力以及身體的協調性。所以我們在熟悉了俯臥撐動作之後，就可以做立臥撐動作了。
立臥撐能夠鍛鍊哪裏？
這個動作不僅能夠鍛鍊我們胸背部肌肉以及手臂肌肉，同時對我們腿部肌肉的'鍛鍊也是很明顯的。因爲在進行這個動作時，我們進行俯臥撐，就能夠鍛鍊到我們的胸背部肌肉以及我們的手臂肌肉，而我們又有站立的動作，所以就能夠對我們腿部力量有更好的刺激作用。
什麼是立臥撐
立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。
立臥撐可以練哪裏
立臥撐能鍛鍊全身，立臥撐可以鍛鍊到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉羣部位。在做俯臥撐動作時，可以鍛鍊手臂、胸部和肩背的力量，收腿的時候，又要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立臥撐對這些部位都會進行一定的鍛鍊，對胸肌和肱三頭肌的鍛鍊效果尤其明顯。
立臥撐的正確做法
1、開始於站立姿態，腰部彎曲，將臀部向後方移動，向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上，剛好在你雙腳的前側。
2、將雙腿甩到身體後側，讓身體呈現俯臥撐姿態（可以在這裏增加一下動作難度，做一個標準的俯臥撐動作)。
3、將雙腿捲曲回到身體下方，成深蹲動作姿態。
4、站起成直立姿態（可以在這裏增加一下動作難度，儘可能高的跳起)。完成一次動作。
做立臥撐的注意事項
做立臥撐是需要事先了解一下注意事項的。因爲這是一個比較耗費能量的運動，所以手肘和肩部等關節有問題的人做的時候一定不能圖快，着急，慢慢來就可以，還有在收腿的過程中，儘量也不要毛躁，避免受傷。還有就是如果膝蓋有問題，最好做標準的俯臥撐，不要做立臥撐，以免對膝蓋造成更嚴重的損傷。
