複合練習好處多俯臥撐深蹲全面提高你的身體健康，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動還能幫我們甩掉贅肉，減肥的效果也是非常明顯的，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享複合練習好處多俯臥撐深蹲全面提高你的身體健康技巧。
複合練習好處多俯臥撐深蹲全面提高你的身體健康1
人老腿先老，我們在行走，跑步等運動中都是膝關節支撐我們的身體，長期以來膝關節很容易因磨損過度造成病變，最終導致腿腳不方便，出行成爲困難。可見，加強腿部的鍛鍊尤其重要。深蹲作爲一種簡單易學，能夠改善臀部線條，提升下肢肌肉力量的有效動作，深受大衆喜愛。每天堅持適當的深蹲鍛鍊可以有效提高膝關節的活力，防止腿部肌肉提前衰老。但是僅僅進行深蹲練習是不夠的，還需要結合俯臥撐進行鍛鍊。
俯臥撐和深蹲比起來，主要鍛鍊的是上肢肌肉，同時能夠加強心肺功能，促進身體血液循環，減少患病的機率。通過把俯臥撐和深蹲結合起來，可以充分鍛鍊到上肢和下肢，增強內臟功能，並且整個鍛鍊過程對場地沒有要求，在家就能輕鬆擁有一個好身體。
深蹲的動作是這樣的：身體站立，雙腳打開與肩同寬，腳尖指向與膝蓋朝向保持一致，雙手水平前伸或者交叉放於胸前，腰背伸直，臀部收緊，往下蹲至大腿與地面平行，然後上至腿部微屈，如此往復。至於細微的`動作，大家可以自己進行調整，在深蹲過程中建議膝蓋不要超過腳尖，避免膝關節承重過大(超過腳尖比較適合力量舉)。
俯臥撐的動作是這樣的：俯身朝地，雙手支撐身體，兩手距離與肩同寬，擡頭挺胸，收緊腰背，使身子成一條直線，手臂彎曲下落時與身子的夾角在45°爲宜，下至胸部貼至地面，上至手臂微屈，如此往復。至於具體的動作，可以根據自身的情況進行調整。
每次鍛鍊都應該先熱身，接着進行俯臥撐鍛鍊，然後纔是深蹲鍛鍊。根據自身力量情況，每天可以做50個俯臥撐，分成5組來做，每組做10個，深蹲可以做60下，分成4組來做，每組15下。如果當天鍛鍊完第二天出現肌肉痠痛，應休息至肌肉痠痛消失後才能繼續鍛鍊。長期進行組合鍛鍊，你將獲得一個更好的身體，綜合素質會有顯著提高，特別是走路腰不酸了，腿也更有勁了，面色看起來更顯活力。
複合練習好處多俯臥撐深蹲全面提高你的身體健康2
兩分鐘健身讓身體健康起來
起牀動作：清早醒來後把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背後，收腹使腳尖越過頭部和牀面接觸;手抱頭，兩膝彎曲併攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到牀面，但兩手時不動仍緊貼牀面。
穿衣動作：穿衣服時，兩手在背後相握，伸直手時的同時挺胸;上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉;兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，擡頭時吸氣。穿好褲子做快速深蹲，兩腳開立，與肩同寬，下蹲和起立時挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用力，蹲要蹲到底，起要起得快。開始時輕跳幾次，然後可換爲原地連續輕跳，這樣，既增強了腿部力量，同時還鍛鍊了心臟，提高心肺功能。
起牀後動作：起牀後做10次俯臥撐，100次原地踏步高擡腿。甚至貼牆做倒立，這樣既可增強上肢力量，還能促進血液循環。跳繩是一項簡便的活動方法，常備一根繩子在身邊，可以隨時鍛鍊，跳繩可用單腳、雙腳、兩腳輪流跳，速度因人宜。跳時，應用鼻吸氣，口呼氣。
洗臉刷牙動作：洗臉或刷牙時可以做頂部及上體的迴轉運動，體側運動，雙手向下盡力遠景地的屈伸運動，不斷蹲下再站起的膝關節屈伸運動。
工間休息動作：工間休息時，可坐在椅子上作臀部鍛鍊，背挺直稍離開椅背，兩臂後伸於椅背的上方，然後擡起放下手臂，這可以鍛鍊臂部又可擴展胸部，拾取掉在地上的東西時，不要彎腰，而是膝屈曲，蹲下身體，由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。
以上所例舉的只是生活中的一些小事，只要你有心，兩分鐘的時間總是可以擠出來的，只要你肯堅持健康一定會伴隨左右。
