胸肌每天練還是隔天練天天練，有胸肌的男人使非常有力量的，所以在健身的時候很多男人都選擇練胸肌，那麼練習胸肌也是需要技巧的，以下分享胸肌每天練還是隔天練天天練。
胸肌每天練還是隔天練天天練1
可以隔天練，但最好隔2-3天練一次。
要知道胸肌鍛鍊之後是需要休息和營養補充才能恢復增長的，不能每天練，隔天練會好一些，但是胸肌屬於大肌肉羣，恢復時間會相對要久一些，正確來說胸肌隔2-3天練一次爲最佳。
2、胸肌爲什麼不能每天練
肌肉的鍛鍊過程就是破壞肌肉纖維的過程，在這之後需要休息和營養補充來恢復才能增長肌肉，而胸肌這類大肌肉羣訓練後應該得到足夠的休息，而在營養充足且恢復時間足夠的情況下，胸肌48小時能恢復90%，72個小時即三天時間才能夠充分恢復，鍛鍊強度小可以適當縮短休息時間，但也不能少於24小時，即隔天練，鍛鍊強度大可能還要延長恢復時間，因此胸肌不能夠每天都練，等其完全恢復了再練最好。
3、胸肌每天練的壞處有哪些肌肉拉傷
過度的肌肉鍛鍊會導致肌肉疲勞，產生痠痛感，嚴重的甚至出現拉傷的現象，肌肉周圍出現劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹，活動受限制，甚至疼痛難耐。肌肉不會生長
每天專門安排訓練胸肌的`話，會出現過度鍛鍊，可能出現肌肉無法充分恢復和增長的情況。影響後續鍛鍊效果
如果每天都進行胸肌的鍛鍊，使得疲勞，會導致在接下來的其他鍛鍊中力量不足而影響健身效果，耽誤健身進度。
4、胸肌一週練幾次最有效
不超過2次。
胸肌需要不斷的刺激才能增長成型，但是由於它鍛鍊後需要48-72小時來恢復，所以最好一週的鍛鍊次數不超過2次，那樣既不會太累讓肌肉受傷，也能起到鍛鍊的效果。
想要練出性感迷人的胸肌，是需要有一定的鍛鍊強度以及鍛鍊次數才能達成的，於是有人就會糾結胸肌是每天練還是隔天練好？下面就一起來了解一下吧！
5、胸肌鍛鍊要注意什麼
1、需要配合合理的飲食，這樣才能加快鍛鍊胸肌的速度。鍛鍊胸肌期間要合理安排三餐的飲食量，調整飲食結構，要降低碳水化合物比例，適當增加蛋白質的比例，選擇合適的食物，少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。
2、做有關胸肌的運動時，不要先做鍛鍊三角肌的運動，或者是將三角肌的鍛鍊放在平板臥推的後面，因爲先練三角肌會使得它過度疲勞，後續沒有力量進行胸肌鍛鍊動作。
3、在胸肌鍛鍊之前要做好充足的熱身，活動開身體各個關節和肌肉，促進鍛鍊效果和避免運動傷害，特別是肩關節，胸肌練習會給肩關節造成很大壓力，因此一定要在熱身的時候把肩關節向各個方向活動開。
胸肌每天練還是隔天練天天練2
胸大肌的很多健身者所需要訓練的大肌肉羣，當然，對於胸大肌，很多人都青睞於平板臥推的訓練，這不得不承認，臥推的訓練胸大肌最需要訓練的項目，也是自身力量水平的主要體現，因此，有很多人迷戀於臥推訓練，以至於將臥推重量不斷刷新提高作爲自己健身的一大目標。
要練好胸大肌，還要能夠提高臥推水平，其實這兩者並無過多交集，也就是說，過分依賴於臥推來進行胸肌訓練，並不能讓你的胸肌訓練成型，看似這最大重量的訓練仍舊存在其中的侷限性，進行臥推訓練，也要適可而止，要着重於衝重量的訓練，也要有一定的科學性，切不可盲目訓練，關於胸肌和臥推的真相，你有必要了解。
1、要重視上胸肌的訓練
其實，很多人的胸肌訓練僅僅停留在下胸肌或是中束，但是對於上胸肌並沒用重視到位。臥推這樣的訓練就是讓下部肌肉充分得到訓練，但是對於上胸肌，訓練效果非常有限，因此，不能因爲進行過多的臥推忽略了其他胸肌部分的訓練，上胸肌是很多人都沒能訓練成型的部位。
訓練好上胸肌對於你的身材塑形有很重要的作用，沒有厚實的上胸肌會感覺胸部平扁而無型，盲目進行過多臥推訓練，並不能讓胸肌整體都能發展，應對重視其餘訓練，例如：斜上槓鈴臥推，斜上啞鈴臥推，這些是可以訓練到上胸肌的訓練，練習臥推在外，還需要進行這些訓練。
2、大重量訓練不該過多進行 衆所周知，臥推屬於大重量訓練，有很多人熱衷於大重量訓練，但是大重量的訓練要適可而止，大肌肉訓練相比之下，更需要長時間的恢復週期，一般爲72小時，而且，過多的大重量訓練會讓你的訓練效果大打折扣，將不利於肌肉恢復，也不利於訓練開展，這顯得得不償失。
有很多人進行臥推訓練，熱衷於較大重量，導致了雖然訓練重量大，但是訓練次數少，整體的強度並沒用跟上，過大重量的訓練對於肌肉力量提升和圍度增大有幫助，但是對於塑形突顯，並沒用很大效果。胸肌突顯形態，不要太過依賴於臥推訓練。要達到胸肌塑形，還要嘗試一些拉力，收縮等訓練，才能讓胸肌塑造標準形狀。
3、衝重量需要完善各個方面的訓練
你想要增強臥推重量，僅僅依靠胸大肌遠遠不夠，大重量訓練仍舊是幾個肌肉羣協調作用的訓練，在進行臥推過程當中，槓鈴靠近胸部位置時爲胸肌受力部分較多，但是在遠離胸部時，變爲肩部前束和肱三頭肌受力較多。因此，不僅僅是胸肌的訓練，其餘部分肌肉的訓練也是必不可少的。
無論是肩部，肱三頭肌，都能利用到槓鈴，啞鈴，拉力，划船等進行訓練，這就要求，我們進行胸肌訓練的同時，其他力量的發展也必不可少，想要實現臥推重量的提升，就要實現於力量發展的全面提升。
