健腹輪可以天天練嗎，愛健身的人士，說到健腹輪都不會陌生，而健腹輪就是一種常見的健身器材，用來鍛鍊全身肌肉的。那麼健腹輪可以天天練嗎？下面和小編一起來了解一下吧！
健腹輪可以天天練嗎1
健腹輪可以每天都練，但是要注意鍛鍊的強度，根據自己的身體情況循序漸進是最好的。
健腹輪可以天天練習，但是需要注意強度，一天只做一次(約10-30分鐘)，做3組(新手1-2組)，組與組之間的休息間歇在2分以內，一次做7~20個(循序漸進)。下午3點到5點這段時間人體肌肉的功能是最好的，當然如果沒有條件的朋友也可以選擇在中午的午餐前1小時進行，這樣訓練半小時剛好可以休息半小時然後吃午餐補充營養。總之不要將肌肉的訓練放在晚上就行，因爲晚餐一般人都吃的比較少，並且晚上訓練後補充蛋白質的話會增加腸胃的負擔，睡覺的時候往往會因爲吃的飽或肌肉痠痛而醒來，導致睡眠不好。另外不要忘記訓練前的熱身與訓練後給腹肌以及其他受訓肌肉羣的按摩。
健腹輪一般一天鍛鍊3組，每組做5-7個，一共做7-20個左右合適。只是，如果剛開始使用健腹輪鍛鍊的話，建議少一點，做1-2組即可，要學會循序漸進，否則身體受不了，也容易受傷。健腹輪一天的鍛鍊時間最好是控制在10-30分鐘，即每組鍛鍊之間的休息時間不能過長，組與組之間的休息時間保持在2分鐘以內效果爲好。最好是在下午17-19點左右，這個時間段人體的肌肉功能是最好的，運動能力也是達到最高峯的，使用健腹輪鍛鍊能獲得比較好的效果。
正確的使用健腹輪是不好讓手臂變粗的。
1、首先我們得從跪姿動作開始，你的雙膝要着地，將健腹輪拿到手裏。接着，吸氣，讓自己的背部呈一定弧度，一直彎曲到最大程度，盡最大能力繃緊你的臀部還有收緊下巴。讓你的臀部(和大腿)保持和地面垂直狀態。在這樣的動作中，你的臀部肯定不能往後撅得太高，或是背部往下凹陷太大。慢慢把身體向下降，在身體達到地面前保持用力將整個訓練動作控制。
2、我們可以讓身體在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整個過程中，都務必要保持用力緊張。也別在一開始訓練健腹輪時，就讓下降的過程出奇地慢，你會很快覺得疲勞，甚至在到達地面前就運動受傷。可能在下降的過程中你的訓練夥伴提着一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，進行運動保護， 能非常好地避免你運動過程中失控。
3、在運動的過程中務必要注意你的背部別往下凹陷。背部保證略微的弧度，或至少保證背部保持在一種平直的狀態。假如你不可以保證動作的準確性，那麼你也許會傷害到自己的下背部，你並沒爲這個邪惡的健腹輪鍛鍊做好準備。
4、在向下運行的時候，盡最大能力讓你的胸部觸地，接着努力讓背部稍微呈弧形彎折，同時手臂保持緊張。當自己的身體沒達到頂部的時候，別呼氣，另外，更難的地方在於呼氣與貼近地面時的休息。假如你非常難收縮健腹輪將身子支起，那麼就一直努力將自己的手臂往前延伸，並且被動地將這種狀態保持住，或你只做到健腹輪半程動作也是沒問題的。
健腹輪的鍛鍊方法
面壁訓練法
面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿着牆壁向上推動，同時身體要隨着輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反覆的訓練即可達到鍛鍊全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。
跪姿訓練法
跪姿訓練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握着健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。
站姿訓練法
首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，儘量不要憋氣。這種方式腰腹訓練最爲顯着，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
健腹輪可以天天練嗎2
對於健腹輪，是我們身邊常見的`一種訓練腹肌的工具。
一、健腹輪是什麼
健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般爲優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單， 便於居家使用。
二、 健腹輪通常用來練什麼的？
健腹輪通常是被健身者用來練腹肌的，網絡上很多關於健腹輪的視頻，大家可以自行搜索。
三、我爲什麼不建議新手練健腹輪呢？
1、健腹輪對新手不友好，要求的基礎力量比較大
新手通常是期望通過某一個動作來練就腹肌，而且腹肌的吸引力確實比較大。但是對於新手來說，新手的整體基礎力量都不太好。
比如肩關節肌肉羣的力量，腹部的肌肉力量等等，都不太強，腹肌力量不強，在把腹肌輪往回收的時候往往就會用肩膀的力量來拉動腹肌輪，這會對肩關節有高的要求。
2、健腹輪對脊椎不友好，技術動作要求高
這是不建議新手練腹肌輪的最主要原因，特別是在從最低處，開始返回的時候，這個時候如果技術動作不對，比如最常見的錯誤就是屁股翹起來、背部向下凹陷。
如果你在做健腹輪動作的時候，不能確保動作的準確性，那麼你可能會傷害到你的下背部，而且是脊椎尾部的損傷，明顯的感覺就是練了幾次後，腹肌並沒有太明顯的刺激，相反是下背部會有疼痛感。
用專業的話來說，這是下背部代償了。俗話來說，本該是腹肌發力的動作，變成了用下背部發力了，該練到的部位沒練到，沒練到的部位卻練到了。
3、如果要練腹肌，有比健腹輪更有效而且更安全的動作可以替代
對於一個肌肉羣，鍛鍊的方式有很多，我們應該選取安全性和有效性更高的動作來訓練。換言之，如果有一個動作也能練到腹肌，而且更安全，我們爲什麼不採用那個動作呢？
那麼同樣練到腹肌，我們在文章《六大肌羣之腹部肌羣》中談到，腹部腹力肌羣的發力軌跡，如同橡皮筋的兩端，讓上下半身向前摺疊靠近，腹部肌肉一端和胸骨相連，另一端和骨盆相連，這些肌肉都是均勻收縮的，不可能收縮一端而不收縮另一端，怎麼運動都不可能，就想拉彈力繩一樣。
如果你試圖通過拉一端使之比另一端伸展得更長，就根本沒法做到。因爲彈力繩會隨着你的拉動均勻伸展，就像肌肉會均勻收縮一樣。
所以你身體就像是彈力繩的兩頭，收縮哪一頭都可以練到中段。在身體中段的練習中，仰臥起坐和舉腿鍛鍊中段的方式類似，但是方向相反，仰臥起坐是髖部穩定，腹肌收縮提起軀幹，舉腿是上半身固定，腹肌收縮提起下肢，兩者各有收益。
在這裏推薦做舉腿，原因是舉腿比仰臥起坐更具有實用性，相比於擡起軀幹，擡起腿的動作更加自然，在實際運動中也更有用，比如踢腿，跳躍，跑步，攀爬等都必須擡腿，
相反，你站立姿勢向前彎腰的用途極少，幾乎很少用，練是爲了實用，所以應該用生活中常用的肌肉使用方式來訓練你的肌肉，包括你的腹肌。
因此舉起下肢更符合日常的肌肉使用方式，也就是通過舉腿來練腹肌更好。
四、練腹部肌羣的方法
練腹部肌羣，主要是用自身重量來訓練，通常就是坐姿屈膝，仰臥舉腿，單槓舉腿，雙槓舉腿。這裏通過改變力臂，具體就是屈腿，伸腿，直腿三種，腿伸得越直難度越大，反之難度越小。
對於初學者，腹肌不需要額外用器械來練，因爲在做其他動作的時候，腹肌也會得到強化，腹肌可以通過舉腿以及舉腿的變式就可以變得很強大。
動作：坐姿舉腿，仰臥舉腿，雙槓舉腿，單槓舉腿、龍旗等等
