啞鈴可以天天練嗎，在生活中，很多人爲了健身直接買了個啞鈴在家裏放着的，有事沒事就可以舉一下的，十分的方便健身，小編爲大家整理好了啞鈴可以天天練嗎的相關資料，一起來看看吧。
啞鈴可以天天練嗎1
可以，需要天天練。用啞鈴鍛鍊需記住8個注意事項：
（1）每次練習的時間和次數要相對固定；
（2）啞鈴不是一次練越久越好、越練重越好，要貴在堅持、循序漸進；
（3）切忌超重，過重的啞鈴易拉傷肌肉；
（4）儘量避免在空氣混濁、寒冷或酷熱環境下練習；
（5）運動前做好熱身活動，結束後做好放鬆運動；
（6）如果強度比較大，訓練後1小時內最好補充蛋白質，但不要訓練完馬上吃東西，至少隔30分鐘；
（7）訓練時不要憋氣，發力時呼氣，還原時吸氣；
（8）如果膝關節不好的話，建議採取坐姿或臥姿鍛鍊。
擴展資料：
啞鈴具有重量可自由選擇、運動軌跡自由、可隨時隨地進行等優點，方便老人鍛鍊肌肉，加強關節，此外對一些疾病，如冠心病、中風後遺症、糖尿病等的康復，也能起到一定輔助作用。
啞鈴鍛鍊要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的部位遊離到了中。下胸部。如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量。請同伴保護或助力。
啞鈴可以天天練嗎2
啞鈴具有非常不錯的減肥效果，但想要通過啞鈴減肥的話也沒有必要天天練，因爲即使在減肥的過程中也要給肌肉一些放鬆的時間，所以隔1—2天練一次是比較好的。
啞鈴屬於一種運動強度還比較大的鍛鍊方式，所以不需要天天練，根據自己的身體需要調整鍛鍊的頻率就可以了。對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛鍊。如果當天給予某一個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。
一般來說更多人在練習啞鈴的.時候會選擇隔天一次，效果比較好，練起來也比較輕鬆。一般來講啞鈴練完至少需要休息一天再練同一個部位，大肌羣需要2-3天，但是每個人鍛鍊強度不一樣，肌肉恢復情況也不一樣，所以隔天練還是每天練還要具體分析，肌肉是在休息中生長的，但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓練量足也每天練那隻能影響肌肉生長。最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯爲標準，第二天酸脹感持續但是隻有一點點，並且不影響日常生活，這樣最好。
啞鈴可以天天練嗎3
一般來講練完至少需要休息一天再練同一個部位，大肌羣需要2-3天，但是每個人鍛鍊強度不一樣，肌肉恢復情況也不一樣，所以隔天練還是每天練還要具體分析，肌肉是在休息中生長的，但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓練量足也每天練那隻能影響肌肉生長。
最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯爲標準，第二天酸脹感持續但是隻有一點點，並且不影響日常生活，這樣最好。
啞鈴彎舉手腕疼原因
1、一般來說，可能是動作不正確或者重量太大，如果症狀剛開始有，那就休息幾天手腕，這幾天手腕不要做負重的練習，修養幾天就好了。
2、在手腕上放置一個冰袋可以緩解疼痛。如果沒有冰袋，一瓶冰水也會工作的很好。最好的辦法就是將手放在桌子上，然後在手腕周圍蓋上冰。
3、拉伸也有助於緩解疼痛。坐下來，然後前後擺手臂。輕輕向內側轉動手腕。保持這個動作十秒鐘，重複數次。同時摩擦疼痛區域特有助於緩解疼痛。
4、爲了避免更多的痛苦，不要做運動。避免任何涉及到手腕的運動，如捲髮、俯臥撐、臥推等活動。
