戰繩需要天天練嗎

戰繩需要天天練嗎，戰繩是一種高強度鍛鍊肺功能和肌肉的健身項目，因效果顯著而大受健身人士的喜愛，它能給予你強健的體魄和健美的身形，那麼一起來看看戰繩需要天天練嗎，希望能幫到你。

戰繩可以天天練嗎

這個問題要看你對自己定下的健身目標，如果對肌肉要求比較高是可以每天練的，普通健身需求的話可以一週兩次到三次就行了，強度太高一般會吃不消。

戰繩怎麼練

如果說對在重量訓練或是心肺訓練，感受到一些麻木，那麼“戰繩”就正好是你最喜歡的額外課程中最喜歡的選擇喔。

戰繩Battling Ropes從美國基層的棒球隊、籃球隊、美式足球隊，到職業的NBA、MLB、NFL、綜合格鬥MMA等，都已經透過戰繩BattlingRopes在進行核心肌羣、心肺功能及身體協調協調性的訓練。一般大概在直徑3-5釐米，重量依照繩子的長度，大概落在15公斤左右核心訓練鍛鍊身體的核心和背部的深層肌肉 - 以及胸部和大腿的肌肉。是一個極好的方式來刺激你的新陳代謝和燃燒卡路里，以及整個身體的力量。你肯定已經知道一些核心訓練方式，像壺鈴波動和輪胎練習翻轉。那麼另一種更好的鍛鍊工具，就是超重訓練繩索。超重訓練繩被廣泛應用於：球類，武術，田徑，體操，摔跤等競技和健身項目。

打繩可以增加訓練的樂趣，改變訓練方式，提高綜合力量、相比於其他健身器材的困難度一點都不低。它是一個很好的全身訓練方式方式，能很好增加你的力量和耐力。

戰繩練哪裏

戰繩是少數可以讓你用上半身做有氧訓練的器材。有氧方面：戰繩相對跑步而言，是膝蓋負擔較低的有氧動作，主要就是利用上半身（和核心)的不斷出力來達成目的。

如果你的身體健康，那甩繩同時可以再配合各種蹲、跑、跳之類的動作，絕對讓你訓練效果加倍！噴汗效率激增！不過光是這樣形容，大家肯定還是對它問號連連。沒關係！我們在下面挑選了4個基本動作，現在就帶各位更進一步認識“戰繩”。

戰繩訓練心得

第一次戰繩，力量不夠。不是每個健身房都有它；不是每個運動愛好者都能駕馭它；不是所有人都真正瞭解它；它最早被用於格鬥選手的訓練；它有許多綽號；不管你喜歡或事投身哪項運動，你都應該嘗試瞭解它，學習它，掌握它。它的名字叫“戰繩-BattleRope”。

是什麼讓我們頂着烈日出門，是什麼讓我們在空調房裏汗如雨下。是我對運動的無以倫比的熱愛，對馬甲線偏執的追求，當然還有一羣熱愛運動正能量的朋友們的相聚。

戰繩真的是減脂最有效的工具之一，各種變化無窮的動作，套路，看一個教練的專業度，動作的編排很重要，可以練心肺，耐力，爆發力………雖然課程很虐，但每次上完還會繼續賤賤地約下節課。超級猩猩的戰繩課真的還不錯，最喜歡的教練是Dean，灰常專業滴教練，來猩猩以後，還認識好多厲害的肌友，哇咔咔。

戰繩可以天天練嗎

一般來說，無論是戰繩還是其他鍛鍊項目，鍛鍊的間隔都需要根據自身的體能、訓練需求和強度來定，通常自身體能較好，經常參與器械、無氧等運動鍛鍊的，可以天天戰繩作爲一項減脂項目，少量參與到每日的訓練計劃當中，而若是體能不佳的人，通過一次戰繩較大強度的訓練後，可能後面兩三天身體都會有痠痛不適感，此時就需要休息一下，直到身體恢復後再進行下次的戰繩訓練爲宜。

戰繩一次訓練多久

一般10—20分鐘爲宜。

戰繩在很多人的健身計劃，一般只作爲整套訓練安排中的很小一部分，通常不同方向的戰繩運動進行10分鐘或者20分鐘即可，如果你特別喜歡玩戰繩，也可以長時間做單一項運動，這樣可以讓你注意力更集中、更有助於你減脂或增強力量與體力，不過也要你的體力支持才行，因爲戰繩30分鐘消耗的熱量在500千卡左右，是屬於比較高強度難度較大的訓練。

戰繩練什麼肌肉

主要是強化上肢肌肉力量爲主。

戰繩是依靠雙手的'甩動，然後藉助全身所有部位肌肉的配合，在雙手手臂上下等動作的帶領下讓繩子一波一波的甩出去，其中鍛鍊的主要肌肉部位是手臂，同時還可能明顯提高核心肌肉能力和下肢穩定能力，增強肌肉耐力，提高爆發力和敏捷力，增加心肺功能。

戰繩是增肌還是減脂用的

根據鍛鍊強度決定。

如果選擇較輕的戰繩，鍛鍊時間較長的話，對減脂非常有效果，而選擇較重的戰繩，則相當於無氧運動，鍛鍊起來比較累，訓練強度也比較大，則對增肌更有效，尤其是鍛鍊手臂的爆發力以及核心的腹部肌羣、背部肌肉、臀部肌肉都可以鍛鍊到。

戰繩的選擇和使用方法是什麼

1、選擇規格

戰繩有不同的規格，直徑分爲3.8和5釐米，長度分爲9，12和15米，尺寸越大，重量越大，難度也越大。戰繩適合各種階段的不同訓練者使用，不論是剛接觸健身的小白，還是有一定力量基礎的訓練者，抑或是能力非常強的健身達人，選擇適合自己的長度和規格即可，如：

（1）男士健身：無鍛鍊基礎的人，宜選擇直徑38毫米，長度爲9米，重量在7千克的戰繩；而鍛鍊超過半年——1年的人，則可選擇直徑在50毫米，長度爲12米，重量在11.5千克的戰繩爲宜。

（2）女士健身：少量鍛鍊基礎或無鍛鍊基礎的人，選擇直徑38毫米，長度爲9米，重量在7千克的戰繩；鍛鍊超過一年以上的，則選擇在50毫米，長度爲9米，重量在11.5千克的戰繩爲宜。

2、使用方法

（1）首先我們需要將戰繩固定在一個穩定的物件或者柱體上。

（2）手持繩頭兩端，一共有兩種握法，繩頭朝向自己，或者繩頭朝上。

（3）然後開始我們的訓練，訓練時，通常雙腳分開站立，重心放低，腰背挺直，收緊核心。

（4）以較快的頻率和較大的幅度來完成動作。

（5）如果是力氣很小的女生，覺得一隻手握一個繩頭太重的話可以選擇雙手握住一個繩頭來進行訓練，隨着力量慢慢提高之後，再切換爲各持一個。