健身需要天天練嗎

健身需要天天練嗎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，堅持運動還有可能長高，運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解健身需要天天練嗎。

健身需要天天練嗎1

健身最好不要天天練習，特別是初學者，容易出現肌肉拉傷的現象。

1、健身不會馬上見效，因爲無論你是增肌塑造體型，還是減肥都不可能是一個短期能達到的事。就像節食減肥的人一樣，減去的只是水分和蛋白質，脂肪都還賴在那裏，體脂率依舊是居高不下的狀態。

2、肌肉需要充分休息，我們每天系統地訓練1小時的時間結束後，肌肉是需要休息的。每天不停的去刺激它，肌肉會陷於懈怠的狀態，尤其在習慣每天的鍛鍊後，肌肉的增長速度會趨於停止。身體需要充分的休息來充電，就像手機的電量會用盡，我們要給它及時充電一樣。當我們在鍛鍊的時候，實際上是在破壞身體的肌肉。

在鍛鍊完之後，通過攝入蔬果、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，適當的休息以促進肌肉增長。

減肥健身一週幾次最好

增重人羣：2-4次/每週；按健身等級不同，次數有差異。

增肌人羣：3-6次/每週；按健身等級不同，次數有差異。

減肥人羣：3-7次/每週，並且每週至少3次持續30分鐘以上的有氧運動。如果耐力和毅力足夠好，每週可每天安排一次。

最合理的一週健身計劃

一週兩次訓練：

建議，胸和背組合一次，練腿一次；胸可以以臥推爲主，輔助一些啞鈴臥推及飛鳥之類；背肌可以做下拉類動作以及槓鈴划船。 腿以深蹲爲主，輔助一些其他動作。

一週三次訓練：

如果是很規律的一週三次，是足以制定一個相對完整的計劃了，對初學者可以獲得一個比較好的效果，我的訓練計劃建議是：

第一週：胸+三頭（或二頭），腿，背+二頭（或三頭）

第二週：胸+肩前束，腿+肩中束，背+肩後束

第三週：胸+背，腿，手臂

第四周：胸+背，腿，肩

這四種組合可以根據自己的喜好進行調整；

一週四次訓練：

可以說訓練量比較大了，在前期圍度和力量都可以增長比較快了，訓練建議如下：

第一週：胸，背，腿，肩

第二週：胸，背，腿，手臂

第三週：胸+背，手臂，腿，肩

或者：

第一週：胸+二頭（或者三頭），背+三頭（或者二頭），腿，肩

第二週：胸+前束，背加後束，腿+中束，手臂

時間可以自由支配的訓練：

常規來說，如果一週可以五次訓練，那麼可以完全分立成，胸，背，腿，肩，手臂，這樣進行訓練。但這樣訓練，有時候會覺得一週練一個部位不是很爽。可以參考一週4次的`訓練計劃，一個訓練練4次，休息一天，這就相當於10天練兩個循環，效果會好一些。

健身需要天天練嗎2

針對不同人羣健身的目標不同，他們的健身頻率也會不相同。下面本文就不同健身目標應該保持的健身頻率給予建議：

增肌增重人羣的健身頻率：

建議每週鍛鍊3到5次，可以採用隔天鍛鍊，也可以採用鍛鍊兩天或三天休息一天。休息是爲了讓鍛鍊的肌肉得到恢復，從而更好的增長。

減肥塑性人羣的健身頻率：

建議每週至少鍛鍊3次，最好採用天天鍛鍊。因爲對於減肥的人來說，訓練的次數越多，消耗的熱量也就越多，那減肥的效果也就越好。

保持健康的人羣健身頻率：

建議每週鍛鍊3次，採用隔天鍛鍊。鍛鍊的時候可以採用力量訓練和有氧訓練相結合的方式進行。