俯臥撐一天做多少個才合格，俯臥撐是很常見的一種運動，在日常生活中，很多人都喜歡通過這個運動來鍛鍊身體的，下面小編分享俯臥撐一天做多少個才合格，一起來了解一下吧。
俯臥撐一天做多少個才合格1
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、牀沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
其實每天做多少個俯臥撐完全是取決於鍛鍊者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛鍊的效果，專家表示，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。
做俯臥撐的`注意事項
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊；
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷；
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
俯臥撐一天做多少個才合格2
一、俯臥撐的正確做法
1、一般俯臥撐
這是大家最常用的一種，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。主要鍛鍊胸大肌。
2、窄距俯臥撐
將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢相同。主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢相同。主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。
4、左右起伏俯臥撐
用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。主要是鍛鍊胸大肌。這種俯臥撐對練習者有一點要求。
5、左右交替擡肘俯臥撐
在一般俯臥撐的基礎上，在做完俯臥撐後進行左右擡肘，主要是鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛鍊練習者的協調性。有一定的難度需要專業人員指導。
6、匍匐提膝俯臥撐
要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時一隻腳擡起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛鍊胸肌、腹肌等。
7、撲跳俯臥撐
在做一般俯臥撐的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。主要鍛鍊胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。
8、左右移動俯臥撐
做完一個一般俯臥撐後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個一般俯臥撐。主要鍛鍊胸大肌，也鍛鍊到腹肌、肩等部位的肌肉。
二、俯臥撐做多少合適
俯臥撐具有一定的強度和難度，初練習者可以根據自身情況來定，先練習最簡單的一般俯臥撐，等一段時間後，循序漸進慢慢增加數量或難度。建議初練習者，每組做10個，做3組即可。20-30歲建議每組做15個，做6-8組，30-40歲建議每組做15個，做5-6組。每組可以休息1分鐘再繼續做，也可以根據個人情況適當增加或減少。
