自重訓練的好處
自重訓練的好處，自重訓練是現在很火的一個名詞，其實它就是利用自身的重量來健身，降低鍛鍊難度，而且時間跟地點更靈活，因此很多健身達人都選擇它來種健身， 來看自重訓練的好處。
自重訓練的好處1
自重訓練是力量訓練嗎
自重訓練是力量訓練體系中的一個訓練方式。力量訓練包含了徒手訓練，器械訓練、自重訓練等多個訓練方式。
雖然自重訓練屬於最原始的訓練方式，但是其訓練效果總是能出乎很多人的意料。它相對比其他訓練動作更加的靈活和便捷，訓練動作也是多種多樣，訓練的過程也不會感覺乏味。
自重訓練的好處
1、降低鍛鍊難度
自重訓練只是單單依靠身體以及地球引力進行鍛鍊，所以它的鍛鍊難度以及鍛鍊強度，相比負重訓練或者器械訓練要小得很多，適合所有的健身羣體。如果你是一個健身基礎比較薄弱的人，那麼自重訓練將會成爲你過渡的一個最佳選擇。
2、能夠堅持訓練
自重訓練的訓練方式以及訓練動作是十分多樣化的，而且可以針對某個部位肌肉去針對性的選擇訓練動作，所以在訓練的時候，更能夠發現他的樂趣，讓健身不在變得枯燥無味。
3、時間跟地點更靈活
自重訓練不用藉助任何健身器材進行輔助訓練，所以我們可以更好的安排我們的健身時間和健身地點以及健身方式。
這點相比其他訓練方式有着得天獨厚的先天優勢，對於一些上班族或者學生黨來說是最佳的選擇，可以在操場上或者宿舍裏進行訓練，保證工作學習鍛鍊兩不誤。
自重訓練是什麼
自重訓練可按照字面意思理解，即利用自身體重而非器械進行訓練。這種訓練方式成本低、對場地沒要求，而且簡單有效，還解決了器械健身的一些弊端。
自重訓練練得是肌肉嗎
器械訓練利用工具的輔助，將人體肌肉一塊塊孤立起來以固定的軌跡運動，這種單一的訓練方式容易練大肌肉塊，但肌肉會比較僵硬。
而自重訓練運動時，運動的肌肉更多，因爲它是複合動作，需要多個肌肉羣系統作用，練出來的肌肉更具協調性，不會產生過大的.肌肉塊。
自重訓練的好處2
自重訓練是什麼
自重健身可按照字面意思理解，即利用自身體重而非器械進行健身。這種健身方式成本低、對場地沒要求，而且簡單有效，你可以在家，可以在健身房，甚至可以在公園訓練。
任何你能想到的地方都可以進行自重訓練，它會使你擁有掌控身體的能力，自重訓練運動時，運動的肌肉比較多，
因爲它是複合動作，需要多個肌肉羣系統作用，練出來的肌肉更具協調性，不會產生過大的肌肉塊。自重訓練其實也是力量訓練的一種，雖然原始，但基礎的訓練方法總是能收穫意料之外的鍛鍊效果。
自重訓練和器械訓練的區別
自重訓練較爲靈活，可以鍛鍊到很多器械鍛鍊不到的地方，而且重量較輕，不容易受傷。器械訓練主要是用於加強局部肌肉維度來使用的。
有人覺得器械訓練才能練出線條和肌肉，自重訓練只是基礎，但是最近很火的囚徒訓練講求的是自重訓練纔是最原始最有效果的訓練，比如倒立，引體向上，各種形式的俯臥撐，人體旗幟什麼的，這些動作確實沒有一定的實力做不了，
所有有些人認爲健身房的訓練只是能使肌肉形狀大，而自重訓練才能發揮身體的潛能。個人認爲不妨先通過自重訓練有些基礎之後，再去健身房練出肌肉，最後再去進行那些比較屌的自重訓練。當然這是一個很漫長的過程。
自重訓練和器械訓練哪個好
對於初學者來說，器械訓練比自重訓練更安全、更高效。因爲自重的力量訓練其實需要更好地掌握相關肌羣的發力方法，並不是所有人一開始就能掌握好的。訓練不好的話不但達不到預期效果，反而容易受傷。
而健身房裏面很多器械本身就是爲了讓大家能更安全更方便地入門而設計出來的。所以說，就算你有志於自重訓練，在沒有什麼運動經驗的情況下，最好先採取器械訓練進行基礎體質的提升，畢竟它更適合初學者。
此外，器械訓練也更有助於初學者找到目標肌肉的訓練感覺。它可以幫助初學者更好地鍛鍊目標肌羣。
自重訓練大多是多關節的訓練動作，對於初學者來說很難找到某一個具體肌羣的發力感覺。而器械訓練，多是針對某個肌羣專門設計的，限制了其它相關肌羣的發力，可以很好訓練到想要練的肌羣了。
自重訓練動作推薦
動作一：自重深蹲
無論是在健身房重量訓練，還是居家自重訓練，深蹲都是起始動作的不二之選。此次的訓練計劃也不例外，以自重深蹲作爲整套動作的起始。自重深蹲相比健身房的負重深蹲，對膝蓋損傷更小，但是也要求動作規範，否則效果有限。
向上蹲起時，蹲起時注意腿不要站直，至膝蓋微屈即可，下蹲時，至大腿和地面平行即可。整個動作保持緩慢控制，尤其是下蹲的過程，保持在2秒左右。訓練計劃：3組，每組20次。
動作二：雙腿臀橋
臀橋是一個自重訓練臀大肌、膕繩肌的非常好的動作。之前的自重深蹲已經激活了大腿前側的肌肉和一部分臀部肌肉，這裏再用這個動作激活整個臀部和大腿後側。
屈膝，仰臥在地上，雙腿間距略大於肩寬。以肩和背部爲支點，將整個臀部向上頂起，頂起有力，下放緩慢！訓練計劃：3組，每組20次。
動作三：箭步蹲
經過上面兩個動作後，基本下肢已經充血了。而箭步蹲也是一個非常重要的下肢訓練動作，也是早期力量舉訓練中的動作。
自重的箭步蹲，只要動作標準，也能得到良好的效果。注意的要點是雙腳內側在同一直線上，下蹲時前面的腿大腿和小腿成一直角。
單側每側4組，每組12次；如果家裏空間大，可以選擇一個箭步蹲20步的距離，來回爲一組，4組。
