增肌靠的不全是大重量訓練，一個普遍的增肌訓練觀念就是，肌肉要想增肌，沒有大重量的訓練，那麼肌肉是很難長的，甚至說幾乎不可能長的。增肌靠的不全是大重量訓練。
增肌靠的不全是大重量訓練1
對於這樣的增肌訓練觀念，咱要說的是，大重量的健身訓練，的確可以很好的幫助咱們很有效的增肌。也就是說，大重量的訓練對於以增肌爲目標的人羣來說，有一個較好的訓練效果。
但是，如果咱們的增肌訓練，全部依靠大重量訓練的話，自己就會很容易遇到一個訓練瓶頸。簡單的說，大重量的訓練會讓自己感覺力量提升比較快，肌肉量也會感覺提升的比較快。
咱們力量以及肌肉的增長，是不可能像一條直線一樣，隨着自己大重量訓練的提升而提升的，不斷加大重量的訓練，自己就會很快發現，這個訓練重量越來越難往上升了。
所以說，咱們要想讓自己的肌肉增長更快的，更有效的話，僅僅只依靠大重量的訓練是遠遠不夠的，還要在自己的健身訓練中掌握一定的科學訓練方法，去幫助自己有效的增長肌肉。
咱們要知道的是，肌肉的增長過程有三個，其中一個就是通過將自己的肌肉撕裂，或者說將自己的肌肉適當的破壞，然後通過咱們身體中肌肉的超量恢復體制，去達到一種增肌的目的。
這樣的增肌過程，就要依靠咱們在健身訓練中，不僅注意自己肌肉的向心收縮過程，還有注意肌肉的離心收縮過程。也就是說，咱們肌肉的向心收縮過程要儘可能的快，而離心收縮過程就要適當的慢一些，持續兩到四秒。
所謂的離心收縮指的就是，咱們將器械或者自己的身體放回起始的過程，和自己發力的過程是一個相反的過程。
如果咱們在健身訓練中，沒有重視離心收縮過程，把離心收縮的過程做得和向心收縮一樣快的話，那麼自己肌肉感受到的刺激是十分有限的，從而就會讓自己的肌肉增長達不到一個最好的效果。
另外，除了離心收縮的過程要重視以外，向心收縮的過程也是同樣比較重要的，如果自己向心收縮的過程做得比較慢了，自己的肌肉就不會達到一種極限收縮的效果，這樣同樣也不能給肌肉有效的刺激。
增肌靠的不全是大重量訓練2
什麼叫增肌？
增肌指的是使肌肉線條美化，而不是變肥，是專門針對體身的肌肉強化訓練，而不是增加脂肪肥肉。
要增肌的朋友請記住：增肌是要增加肌肉！不是一味的增重！所以增肌有可能會增重，但增重的結果不一定是增加肌肉！
增肌原理：
不知道增肌的原理，你鍛鍊的方法就會出現差錯，就會容易偏離方向，就會事倍功半；
肌肉增長的'原理，說起來有點複雜，但我們可以用相對簡單的語言來描述……
我們的肌肉，是由最基本的肌纖維構成，而力量訓練（比如臥推、深蹲)，就是讓我們所鍛鍊的部位的肌纖維產生細微的破壞，受傷的肌肉組織就會釋放一種細胞活素類的物質，而我們的身體收到信號之後，就會開始修復細微損傷的部位。
當我們處於休息的時候（尤其是深度睡眠的時候)，身體會開始修復細微損傷的部位，而修復細微損傷的部位，就需要蛋白質（蛋白質分解的氨基酸是肌肉合成的重要物質)和碳水化合物（米飯、饅頭等等，你可以當作修復肌纖維的能量)。
在保證足夠的休息，攝入足夠的蛋白質和碳水化合物等營養之後，我們的肌纖維就會在修復的過程中產生“超量恢復”，也就是說恢復之後會變得比以前更大更強。
一次次的鍛鍊，一次次的撕裂肌纖維，一次次的超量恢復，我們的肌肉就會越來越大（當然不是無止境的)。
這就是增肌的原理。
如何快速增肌？
簡單的來說，增肌必要的三個因素，吃，睡，練。
吃，如何去吃。
三分練，七分吃，吃很關鍵，戒掉一切垃圾食品，菸酒等，多吃高蛋白質的食物，每天每公斤體重1.5~2克蛋白質，除了蛋白質，碳水化合物的攝入也同樣重要，根據自己的訓練強度調整飲食，基礎代謝越高，消耗也越大，同樣攝入需要就越多，才能保證肌肉的穩定發展。
睡，如何去睡。
睡也就休息，增肌就是肌纖維撕裂，再次修復的結果，所以需要合理的休息，每天保證8個小時的有效睡眠，同一個肌肉羣力量訓練，一週不要超過2次。
練，如何去練。
脂肪含量過高着，還是先去減脂，多做有氧運動，再增肌，增肌主要的訓練方法就是力量訓練，對於初學者來說，做力量訓練要循序漸進，以免造成運動受傷，根據自己的情況，制定好每週的訓練計劃，全身肌肉每一塊都要訓練到，畢竟全身協調發展，纔是完美的型男，可以是一週一個循環，也可以是2個循環，做每個動作儘量做到12次，對於增肌和肌肉的撕裂效果最好。
