大家都知道增肌的原理，肌肉的增長就是一個破壞肌肉和修復肌肉的過程。你所選擇的訓練強度及負重必須超過自身已經具備的訓練力量，訓練之後目標肌肉肌纖維纔會被破壞和修復。
大重量練就大塊頭1
對於增肌這項運動，它有着一個公開的祕密！這一點相信大部分的健美愛好者都會點頭表示同意，這給我們健美愛好者一個很大的選擇空間，但是不管怎麼樣，如果你想增肌，當然，訓練太刻苦也未必是一件好事DD過度訓練就是一個活生生的例子！說到增肌的原理，大家都知道，鍛鍊肌肉有很多訓練動作及訓練方法，那麼你所選擇的訓練強度及負重必須超過自身已經具備的訓練力量，訓練之後目標肌肉肌纖維纔會被破壞和修復。過剩的那一部分刺激還能調動體內的神經肌肉系統和肌肉骨骼系統，爲肌肉的進一步增長打好更強大的根基。
肌纖維的破壞是肌肉增長的前提，但是人體中不同的肌纖維，它們被破壞所需要的訓練強度及訓練方式是不同的。
在訓練中，如果你只是採用中等強度的訓練量，身體的神經肌肉系統就會意識到這一點，它就不會動員白肌纖維來參加你的活動。這對於身體來說簡直就是“殺雞用牛刀”，而白肌纖維在組成肌肉圍度中佔了絕對的地位，如此肌肉也就不可能會增長，有時反而還會消耗肌肉！
人體內的骨骼肌主要分爲慢肌纖維和快肌纖維，其中慢肌纖維主要“管理”身體耐力這一塊在一般的訓練強度下（如輕重量的力量訓練，有氧操，游泳，長跑等）起作用的就是慢肌纖維（又稱紅肌纖維），但是如果你增加了訓練強度（如快速短跑，大強度的力量訓練，舉重等），慢肌纖維就會慢慢退出“舞臺”，接下來就是快肌纖維（又稱白肌纖維）的天下了。
大重量練就大塊頭2
根據加拿大麥克馬斯特大學的研究，與大家分享想要達到肌肥大的效果，不一定要完全落在8—12RM的重量區間內等實驗結果。不過，其研究的盲點，我們在文末也有補充說明。而且該篇研究的受試者，在參與實驗之前，都沒有重訓的相關經驗。如果是在這樣的前提下，接受10周的訓練，儘管負重不同，對身體都是新刺激，肌肉皆有成長的`結果並不意外！
然而，爲排除沒接受過訓練的條件，便有學者找來有重量訓練經驗的年輕男子進行研究；後來發現，不論是用低負荷或高負荷訓練，都能產生肌肥大的效果，甚至差異不大。以下，歡迎參考研究內容。
研究目的：比較低負荷與高負荷訓練，在這些訓練有素的受試者上，有什麼差別？
受試者：找來18位有數年訓練經驗的男生，根據他們的肌力進行隨機分組。
實驗方法：低負荷組設定的反覆次數爲25—35下，高負荷組則是8—12下。兩組人馬每週會進行3次訓練（不連續），每次訓練一共有7個動作，每個動作3組；實驗一共進行8周。
結果：8周之後，研究人員分別針對屈肘、伸肘、股四頭等肌羣，進行肌肥大程度的比較；最大肌力是以深蹲及臥推爲主，肌耐力的部分，則是以1RM重量的50%，做臥推至力竭來測驗。
