怎樣跳減腹操有效，現今生活中，許多女生對美食的抵抗力是很弱的，導致腹部的脂肪積累，而女生是害怕腹部有肉肉的，會通過跳減腹操來使肚子平坦，那麼怎樣跳減腹操有效？
怎樣跳減腹操有效1
平時生活當中稍不注意就會出現小腹的贅肉，出現腹部贅肉，不但影響人的美感同時對健康也有很大的危害。
對於平時沒有時間進行有針對性鍛鍊的人士來說，可以跳一些比較簡單的減肥操，同樣能夠達到減腹的作用，在平時工作之餘，上下班之餘，都可以進行這方面的鍛鍊，從而能夠達到很好的減腹效果。
一般步驟
1、坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平擡在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。
2、保持手臂平擡的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。
3、另一側亦同，重複動作約20次。
4、雙膝併攏，雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側傾。
5、另一邊也要重複做同樣的動作，交錯重複做20次。這樣可以緊縮腰側的腹肌，讓身體線條更完美。
搭車減肥操
A、搭車時如果有座位，請把皮包緊貼腹部放置。
混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然後用一隻手連着皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。
1、一面用手壓擠，小腹一面向內縮。
2、感覺腹部向背部接近。
B、雙手緊壓皮包的同時，腹部向內收縮，背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒。
1、用背部壓着整個椅背。
2、腹部向內收縮的.同時，用兩手緊壓皮包。
次數：此一動作持續6秒，這樣算1組，反覆3～5組。
養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕鬆進行。坐着時若能養成這個習慣，可以有效預防腰痛。
腹部減肥操
平躺在牀上，雙腿擡起彎曲成直角，手放在頸後，同時擡起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然後回到中間位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，隨後直接快速左右轉動。
根據自己身體狀況進行，10—20次不等。該腹部減肥操要持之以恆纔有效果。
8式腹部減脂健身操
1、弓步壓腿動作
目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回覆上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
2、跳躍動作
目標：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。
落地時，兩腳併攏。
左右腳各做16次。
3、擲球動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。
回覆右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。
向對角線方向伸展右臂（好像在擲球）。
每個方向做16次。
4、弓步伸展動作
目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。
突然收回左腿，回覆初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。
做8次，換腿，重複。
5、舉手跳躍動作
目標：手臂、腹部肌肉和腿部
站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。
左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。
落地時，兩腳併攏，手放在臀部。
重複20次。
6、擲鐵餅動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部
站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側打開，處於肩膀的水平高度。
右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉向左邊。同時，右臂從胸前帶出（好像在擲鐵餅）。
重複10次，換邊，再做10次。
7、跳躍弓步動作
目標：手臂和腹部肌肉、臀部和腿部
站立，兩腳打開，與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展。
用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度。
豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時候，是變成右腿在前的右弓步。
重複12次。
8、蹲跳動作
目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側。
下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。
落地時，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。
向身體兩邊放下手臂。
做12次。
怎樣跳減腹操有效2
第1式
1、四肢着地，雙手平貼於地上，後背打直保持水平，眼睛直視前方。
2、後背緩緩向上隆起，保持約10秒左右（來回動作反覆做10次）。
第2式
1、雙腳彎曲平躺於地面上，背部着地、雙手交叉置於胸前。
2、下半身姿勢保持不變，頭、肩緩緩向上擡起停留約10秒左右（來回動作反覆做10次）。
第3式
1、雙腳彎曲平躺於地面上，背部着地、雙手張開呈大字形置於兩側。
2、用腰部力量擡起背部，臀部肌肉自然向內夾緊停留約10秒左右（來回動作反覆做10次。
第4式
1、自然平躺於地面上，雙腳伸直。
2、擡起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右（來回動作反覆做10次）。
第5式
1、側躺於地面上，用手支撐頭部保持身體平衡。
2、上身姿勢保持不變，緩緩擡起右腳，停留約10秒後再換邊（來回動作反覆做10次）。
第6式
1、雙腳彎曲平躺於地面上，背部着地、雙手張開置於兩側。
2、利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過頭部，腳尖置於前方地上。
