瘦身操要怎樣跳最有效，想要達到瘦身的.目的，不一定要選擇高難度的運動方式，其實瘦身操就是一個簡單易學的運動方式，在家抽出一點時間就可以進行鍛鍊了，下面一起來看看瘦身操要怎樣跳最有效。
瘦身操要怎樣跳最有效1
第一招
全身水平趴在地上，雙腳併攏，雙手張開至與肩同寬，腳尖、手肘撐地，使身體呈一條直線。此動作根據自身情況，每天3組，每組支撐時間呈遞增模式，如第一組是15秒，第二三組分別是30秒、45秒。
Tip：如果無法完全平撐，可以先完成上身動作，下身雙腳交叉，膝蓋併攏撐地，使上身脂肪快速燃燒。
第二招
1、雙腳併攏，收腹挺胸直立，雙手與肩同寬，豎直向上擡起呈准備姿勢。此時身體是一條直線。
2、深呼吸，快速下蹲，雙手手掌着地。
3、手掌撐地，保持不動，雙腳快速向後伸直，腳尖撐地。此時身體呈斜線，此動作重複8-10次。
Tip：注意動作過程中雙手始終保持伸直。
第三招
1、全身水平趴在地上，雙腳併攏，雙手伸直，與肩同寬，手掌和腳尖撐地，使身體呈一條斜線，眼望地面呈准備姿勢。
2、手掌撐地，雙手慢慢彎曲至身體完全與地面平行，保持3秒後恢復至準備姿勢。此動作重複10-15組。
第四招
平躺在地面上，雙手自然放在身體兩側，掌心貼地，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成90度，利用腹部的力量使胸部、腹部、臀部和大腿離開地面，最大限度向上擡，保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作重複10-15次。
Tip：此動作可以快速燃燒腹部脂肪，所以向上擡時，儘量利用腰臀力量。
第五招
距椅子約1米遠豎直站立，雙手放在後腦勺處，左腳保持不動，右腳向後彎曲，腳背放在椅子上呈准備姿勢，左腳慢慢彎曲，使大腿與地面平行，保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複10-15組。
第六招
1、收腹挺胸直立，雙腳張開與肩同寬，雙手放在後腦勺處，眼望前方呈准備姿勢。
2、左腳向前邁開約1米，雙腳慢慢彎曲，使左腳大腿和右腳小腿與地面平行，深呼吸保持5秒後恢復至準備姿勢，此動作左右各重複10-15次。
瘦身操要怎樣跳最有效2
第一招
1、距離牆壁約一米處收腹站立，雙腳併攏，雙手向上擡起與肩同高，手掌撐牆，眼望下方呈准備姿勢。
2、上身保持不動，深呼吸，右腳慢慢擡起至與地面平行，保持20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右爲一組，重複10-15組。
第二招
1、身體與牆成45度側站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌着地，右手叉腰，左手撐牆成準備姿勢。
2、上身保持不動，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保持該動作10秒後恢復到準備姿勢。此動作左右各重複15-20次。
第三招
1、距離椅背約一米處站立，雙手張開與肩膀同寬，雙手抓住椅背，右腳稍稍彎曲，左腳彎曲成90度，左腳搭在右腳上，眼望下方呈准備姿勢。
2、雙腳慢慢彎曲，使右腳大腿與地面平行，同時，上身慢慢向下彎曲，儘量使腹部緊貼左腳，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複10-15次。
第四招
1、收腹盤腿正坐，雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸，使左腳搭在右腳上，眼望前方呈准備姿勢。
2、下身保持不動，上身慢慢下彎，使腹部貼緊左腳大腿，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複5次。
第五招
1、收腹正坐，雙腳併攏向上彎曲成90度，雙手放在大腿後側近膝蓋處，眼望前方呈准備姿勢。
2、下身保持不動，雙手抓緊大腿，上身慢慢向後仰保持5秒後恢復至準備姿勢。
3、左手慢慢擡起至與肩同高，上身慢慢向右側轉的同時，右手也慢慢向右邊張開。
第六招
1、收腹盤腿正坐，雙手將左腳擡起，眼望前方呈准備姿勢。
2、雙手將左腳慢慢向右拉伸的同時，身體慢慢向右側轉，保持5秒後恢復準備姿勢。此動作左右各10-15組。
第七招
1、雙腳張開與盆骨同寬，趴在地面上，雙手撐地面呈准備姿勢。
2、雙手撐地是上半身慢慢擡起，腹部緊貼地面，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作重複6-8次。
第八招
1、左腳伸直在後，腳揹着地，右腳盤腿彎曲在前，上身慢慢向前彎，使腹部緊貼大腿，雙手手肘着地。
2、雙腳保持不動，雙手慢慢伸直，撐起上身，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。左右腳各重複6-8次。
