怎麼降血壓最快最有效，大家對於高血壓都是不陌生的，血壓高對於人體的健康是很有危害的，需要馬上降下去，降血壓的方法有很多，那麼怎麼降血壓最快最有效，下面就來了解一下。
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1、吃得越“輕”，血壓降得越好
高血壓的飲食中最很重要的一點就是減鹽。鹽吃得越多，那麼鈉對血管和腎臟的損害就越大，患上腦卒中、冠心病的概率就越高。
所以，最好的辦法是吃得口味“輕”一點，每天鈉鹽攝入量不宜超過3克，並且應儘量避免進食高鹽食物，如醃製鹹菜等等。
2、每天多吃幾樣蔬菜
中國營養學會推薦每天每人應該吃400-500克蔬菜。雖然很多人未必能吃這麼多。但是大家可以選擇一些有利於降壓的蔬菜來吃：比如苦瓜、木耳、青瓜等等，甘藍菜等紫色蔬菜更是有利於預防心臟病的出現。多吃幾樣蔬菜，對健康肯定沒壞處！
3、幹活慢半拍
生活或工作中，有些人雖然看起來很遲鈍，但到了真正出力幹活的時候，他們往往是最用心的。
突然其來的任務，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟着猛長。美國加州大學的一項研究說明：此時不妨先把任務暫時放一放，整理好思路再開始。
4、經常快步走
適合降壓的運動主要以有氧運動爲主，其中快步走是最爲適合的。因爲慢悠悠的散步，它的運動量遠遠達不到控制血壓的'要求，因此，走路降壓還是選擇快步走爲好。
5、慢跑
慢跑也能很好的控制及降低血壓，而與散步相比，慢跑更加適用於輕度高血壓患者。長期堅持使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15-30分鐘爲宜。
6、聽古典音樂
意大利科學家所作的一項最新研究表明，輕度高血壓患者每天聆聽半小時左右的古典音樂，可以顯著降低動態血壓中的收縮壓。
如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3、2毫米汞柱，堅持一個月，收縮壓可降低4、4毫米汞柱。
7、血壓勤測不要忘
按時檢測血壓是預防高血壓併發症以及發現血壓波動最重要的一步，並且養成對血壓記錄的情況，更有助於醫生對病情的判斷，調整更好的治療方案。
血壓計怎麼選？
1、推薦使用上臂式電子血壓計
手腕式更加易受到動脈硬化的影響，不如上臂式的準確。
2、顯示屏幕要大，操作要便利
顯示屏大能更方便看清數值，操作便利主要是從是否是一鍵測壓，是否有測量姿勢錯誤時的提示功能。
3、品牌和質量要可靠
大品牌不僅儀器質量更可靠，同時售後服務也更好。
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1、飲食調理。
很多高血壓患者的飲食一般都不規律，而且食物搭配也不合理，所以這是造成高血壓的根本原因，想要改善高血壓症狀，就要從根源處着手。
首先是飲食習慣的調整。三餐不規律，經常不吃早餐、半夜又吃宵夜，這種飲食習慣要糾正，要保證一日三餐定時、定量，不暴飲暴食，尤其是早餐一定要吃，爲休息一整晚的身體提供能量。
其次是飲食結構的調整。高血壓患者的飲食要低鹽少油，以清淡爲主。同時食物搭配中適當增加芹菜、紫菜等有助於舒張血管、降血壓的食材，兩餐之間可以適當多吃些蘋果、香蕉等水果，也有助於降血壓。
山楂、荷葉、蓮子等具有擴張血管的功效，可以幫助促進血液流動，保證血液循環通暢，平時煲湯時可以適當的加入一些，也可以煮水後飲用。尤其是在夏季，山楂荷葉水的降血壓效果更好。
2、適當的穴位按摩。
據中醫研究表明，經常按摩涌泉穴和太沖穴有助於血液流通，可以在一定程度上達到降血壓的功效。所以高血壓患者堅持每天按摩20-30分鐘，至有酸脹感以後即可。
3、運動。
高血壓患者不適合劇烈的運動，但是可以做一些輕慢型的運動。比如慢跑、爬山、瑜伽等，這些可以幫助調節心神平和，使血壓處於一個平穩的狀態，從而達到降血壓的目的。同時適當的運動還可以增強體質，提高免疫力，減少其他疾病的發生。
4、睡藥枕。
一些情緒容易波動的高血壓患者可以通過睡藥枕來調節。用石決明子和草決明子做成枕頭給高血壓患者使用，這兩者搭配具有清熱平肝、安神靜氣的作用，有助於舒緩人的情緒，使心情保持平和，從而保持血壓穩定。
高血壓注意事項
1、緩慢起牀
早晨醒來，不要急於起牀，先在牀上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當的張力，以免在起牀時因體位變化而引起頭暈。
2、溫水洗漱
過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進而影響血壓。用30-35℃的溫水洗臉、漱口最合適。
3、飲水一杯
漱口後飲一杯白開水，既可沖洗胃腸道，又可稀釋血液，促進代謝，降低血壓。
4、適當晨練
高血壓病人不宜做劇烈運動(跑步、登山等)，只宜做散步、太極拳等強度較小的運動。適當的運動可緩解全身中小動脈的緊張程度，有利於降壓。
5、早餐清淡
早餐不可過飽，也不可不吃。一杯牛奶(或豆漿)，兩個雞蛋(或兩片麪包)，外加清淡的小菜即可。
6、切勿擠車
高血壓病人無論是上班、下班，還是外出，都應避免擠公共汽車，最好步行或騎自行車。情緒緊張、心理壓力大，都會使血壓升高。
7、晚餐宜少
晚餐應吃易消化的食物，除米飯外，還應配些湯類。晚間適當飲水，可避免夜間因血液粘稠而發生血栓。
8、安全洗澡
每週最少洗澡一次，但要注意安全。在大浴池中，要防止跌倒。洗澡時間不可過長，洗澡水不可過熱。
