誰說辦公室裏沒有健身的空間，很多人忙於上班，沒有時間去健身房鍛鍊，其實 健身是沒有時間、空間的限制，只要你想，辦公室也有很多地方可以鍛鍊的，下面就來看看誰說辦公室裏沒有健身的空間。
誰說辦公室裏沒有健身的空間1
現代化的辦公室中，我們需要進行體力鍛鍊的機會越來越少。據《洛杉磯時報》報道來自美國的健康專家給你提供在辦公室工作時可以抓住的6種鍛鍊機會。
1、伏案工作時
辦公室的白領大部分的時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
2、複印文件時
複印文件的時候，你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛。
3、儘量少乘電梯
中強度的身體鍛鍊可以幫助人加強心臟功能。因此要儘量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運動。因爲，在空氣不流通、相對污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，並且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處。
4、午餐休息時間
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情;或者飯後在站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
5、做下蹲運動
雙腳分離，距離爲與兩肩寬度相等，然後雙手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反覆做10次，休息片刻後繼續做10次，該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度，也能改善你下體的.曲線。
6、喝茶或咖啡時
工作一段時間後就起身去給自己衝杯茶或者咖啡。沖茶或者衝咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度擡高一腿;或者雙腿併攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
誰說辦公室裏沒有健身的空間2
現代人要適應社會環境，重視自我保健，尤其是對於長期從事辦公室工作的職業來說，更要注意加強體育鍛煉，可以經常適量進行散步、跳舞等運動，工作期間也有意識的做一些自我調節或作一作辦公室保健操，這些可有利於防止辦公室綜合症的發生。
長期從事室內工作的職員，由於久坐且缺乏運動，容易給身體帶來方方面面的危害
1、許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，肌肉活動太少，再加上電子計算機等現代化辦公設備和物品的運用，機械化、自動化程度提高的同時體力勞動減少，而且密閉的室內空氣流通不暢，易使人頭昏眼花、記憶力減退、肌肉痠疼或萎縮、心臟功能減退，嚴重者甚至可導致心功能障礙。
2、若長期採用一種姿勢工作，還容易使脊柱變形，造成脊柱彎曲、駝背、佝腰、頸椎肥大等症狀，嚴重影響人體的健美；而且很容易使腹部堆積較多脂肪。
3、還有腰肌勞損、高度近視、便祕、消化不良等，都是上班族最容易出現的症狀，更不用說身材的日漸臃腫了。
其實呢前面所提的問題都可以通過適時適量的鍛鍊來解決，但許多人總是以“沒時間”爲藉口，不願有意識地去做鍛鍊。
其實，運動健身未必如想象的那麼難，如果能夠巧妙地利用時間和空間，健身甚至是非常簡單的一件事。
1、如果沒有專門時間和精力去做運動，你也可以抽出工作間隙中一些細小的時間段，利用許多便利條件，去小小鍛鍊一會兒，如果能把工位附近的桌椅板凳利用起來，辦公室也會是一個很好的健身場所
2、在狹小辦公室空間裏不方便做大幅度的肢體運動，所可以考慮進行一場“祕密運動計劃”，調動一切觸手可及的資源，做些動作幅度小一點，即使在工作時也能活動身體的特殊運動
那麼我們所說的“祕密運動計劃”到底是怎樣的呢，其實就是一些簡單、輕鬆、短時間可以達到很好放鬆效果的運動，能夠幫助你快速緩解疲勞
1、遠翹：雙眼遠眺窗外的景現，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞
2、轉頸：脖子左左、右右、前前、後後，順時針轉動，再逆時針轉動，可放鬆頸部
3、扯耳朵：右手經過後腦勺，往下扯動左耳垂；隨後，左手經過後腦勺，往下扯動右耳垂，每邊做10-20次
4、搓臉：雙手相互搓熱後，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果
5、伸懶腰：反覆數次，還可以做做腰部旋轉的運動，都能緩解腰部疲勞
6、搓肚：手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化
7、提肛：肛門縮起、放鬆，可以防治痔瘡等疾病
8、放鬆手指：雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指，反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次，可以緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環
9、腹式深呼吸：平時我們採用的是胸式呼吸，可有意識地進行腹式深呼吸，一舒一張，吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，這樣反覆做3分鐘，可以增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝，起到減肥美體的作用
最後推薦一組簡單易學的保健操，可以在工作間隙的時候進行，達到工作健身兩不誤的效果。
準備——坐在椅上，兩足分開，與肩同寬，全身放鬆，雙目微閉
幹梳頭——雙手十指作梳，從前向後梳理頭髮10次
拍頭頂——右手輕拍頭頂百會穴10次
運眼珠——雙目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下，順時針和逆時針方向各旋轉10次
轉頸項——頭頸向上、向下、向左、向右，順時針和逆時針方向各旋轉10次
轉腰部——雙手曲肘，虎口向外，拳心向內，上半身向左、向右各轉動10次
揉腹部——雙手重迭，拳心向內揉按腹部，正轉、逆轉各10次
擦背部——雙手放在背部腰間(命門穴兩側)，輕輕上下摩擦10次
擦膝蓋——雙手放在膝蓋上，同時向左、向右旋轉10次，再用拇指點按足三裏(大腿外側膝眼下三寸)10次
蕩雙腿——雙腿分別伸直，在空中上下蕩腿10次
結束——雙手輕輕拍打胸、腹、背及四肢3次，然後站起身來活動一下
