辦公室放鬆的隱形健身法，很多人在辦公室都是長期坐着上班的，這會讓人們的身體變得很疲憊，其實辦公室也是可以健身的，下面小編爲大家分享辦公室放鬆的隱形健身法，一起來看下吧。
辦公室放鬆的隱形健身法1
1、放鬆眼睛
閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2、放鬆全身
將全身分爲若干段，然後自上而下進行分段放鬆。其順序爲:頭部―頸部+兩上肢―胸腹―背―兩大腿―兩小腿。
接着再採用反方向放鬆的'方式，自下而上分段放鬆。其順序依次爲:兩腳―兩小腿―兩大腿―臀部―腰背部―腹胸部―頸部―頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3、腹式呼吸
吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4、放鬆頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10~12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5、放鬆腿部
坐在椅子上，擡起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力擡起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
6、放鬆手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
辦公室放鬆的隱形健身法2
辦公室放鬆瑜伽怎麼練
1、辦公室瑜珈伸展運動
能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環。
步驟：將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反覆20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。
2、辦公室瑜珈肩部左右擺動
能夠平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。
步驟：右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3~5次。
3、辦公室瑜珈舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環的功效。
步驟：將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。
4、辦公室瑜珈舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。
步驟：將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反覆10次左右。
5、辦公室瑜珈調整骨盤突出
長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。步驟：將兩手放在膝蓋上，然後將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反覆50次。
將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。
