養生太極修煉需注意五大技巧。在日常生活當中，很多的人會利用打太極的方法進行全面的調理身體，不僅僅可以調節自己的情緒，還可以鍛鍊身體。那接下來，就一起來了解下養生太極修煉需注意五大技巧吧。
養生太極修煉需注意五大技巧1
練習太極需掌握五大技巧
技巧之一：誰先合，誰能贏
從總體上控制對方、包住對方、籠住對方。或用一手、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎裏側夾住對方、或上下配合別住對方。
總之，凡是使對方處於背勢者，都屬於拿，都屬於合。另外還需要強調的是一個”先”字，誰能先合，誰能贏。
即要主動，首先要從精神上控制他、包圍他、藐視他，使他處於我的包圍圈之內，決不能讓他合住我。因此，平時練拳必須注意聚精會神的合力之法，做到能開又能合。
技巧之二：化打合一，引進合一，點線合一
太極拳往往講求引化爲先，先引化而後發放，其實這是初級功夫。高級功夫應該是化打合一，引進合一，化就是打，打就是化，使引化與進擊同步化，統一行動。
第一種功法（或第一種手法)是先引後發。即待對方來勁被我引化落空之後，我再將內勁外力合而爲一（意氣力三結合)，合力發之。
第二種手法，是邊引邊進、或上引下進、左引右進等等。第三種是化打合一、引進合一。即一個引化動作之中也有進，也有打。打中有化，化中有打。
技巧之三：搭手即掤，八法相主
太極拳各種勁共同強調的是掤勁。在交手的時候，太極拳不主張硬衝、硬拼、硬抗、硬頂，但是也不許丟，不許逃跑。
而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁，也就是掤勁，來接應對方的來力。
這種掤勁，不只是表現在手上，周身處處都有這種掤勁。掤勁的延伸一共有七種勁，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以說掤勁是太極勁的基本特徵。
技巧之四：彼此接觸點上，都有我的”耳朵”
既然是根據敵人的變化而變化，那麼首先要要做的就是了解敵人的意圖，也就是敵情。
正所謂一知已知彼，百戰不殆。太極拳特別強調的是”知彼”，只要和對方有所接觸，就要找出對方的特點。所以學習太極拳推手，首要任務是練習”聽勁”。
技巧之五：下塌外碾，力催其根
“下塌外碾”這句話可以形象地理解爲到掌根的'既沈又向前滾動的一種力量。太極拳，就是這樣一種破壞對方的根基的下塌的力量。
太極拳的戰略戰術，不在乎一手一足的重創，而着眼於破壞其整體的平衡。因此，在推手中。
一方面努力鍛鍊自己下盤的穩固，力求接地之力，借地之力，鞏固自己的根節。
另一方面，與敵人一搭手，即着眼於他的腳，不論是從上盤、中盤、下盤人手，都要走下塌外碾之勁，力達其根，力摧其根。這是應敵時破壞其平衡的着眼點、着手點，也是落腳點。
養生太極修煉需注意五大技巧2
練習太極拳必須要知道的5個要點
第一、關鍵是找好老師：
1、輕鬆柔和：架勢平穩舒展，動作柔和。
2、連貫均勻：從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接，沒有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個平行線上前後左右移動。
3、圓活自然：在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。
4、協調完整：整套動作上（手）下（腳）相隨，內（意念、呼吸）外（軀幹、四肢）一體，以腰爲軸，用腰部力量自然帶動四肢。
5、剛柔相濟：既輕靈又穩重、既柔和又有力。
第二、人到心到：
學習時要保證內心的寧靜，找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中，自己內心不能安靜下來是學不好太極拳的。
第三、準備活動：
正規的老師有一套規範的準備活動，大約需要30分鐘。它吸收現代運動的一般理論和方法，結合太極拳的項目特點又重點突出。
首先從頸椎的小關節開始，嚴禁快速旋轉頸部的活動。要慢慢進行，以防有頸動脈型頸椎病的發作（頭暈甚至導致跌倒）。
肩部關節是我們身體內可以做動作方向最多的關節，但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了，因此肩部動作都要拉開到位，並停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時，心率開始跳得快一點，身上開始發熱。
然後腰部脊柱關節緩慢左右旋轉，接着髖關節、膝關節都分別進行旋轉牽拉。接下來是四肢和全身較大範圍和力度的活動以及整理活動。做完後全身發熱，肌肉韌帶拉開，以保證習拳中不受傷。
第四、動作到位：
嚴格按照老師的要求每一個定勢動作先做到位，然後搞清楚定勢之間的過程走向。與做廣播體操不大一樣的是學習過程要長得多，前者可能只需要一週就能大致比劃的做下來。
後者例如最簡單的太極拳簡化24式至少需要2個月能比劃到位就不錯，真正掌握精髓還需要長期演練。
第五、馬步適度：
很多人中年以後開始學習太極拳，總有一部分人因爲膝關節疼痛而退出，一方面馬步不宜過低，保持在100度以上，膝關節不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足（腳尖）、膝、肘相對，意即膝關節與腳尖保持一致方向，以免膝關節扭曲受傷。
練拳的時間：
1、最好選擇晨時四點至六點之間
因爲太陽是半夜繞過地球背面開始轉向我們居住的這一面，自然界大氣受激發，開始緩慢上升。
人體的內氣在這個時刻，同樣也受激發而開始緩慢上升，人體肝氣處於初升狀態，肝經與膽經互爲表裏，所以膽經的內氣也處於剛剛上升狀態。
人體上升狀態的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質大氣的充實，而顯得更加旺盛有力，有利於從事練功、練體活動。
2、午時爲練拳練功忌諱的時間
在這個時間太陽光向下直射，自然大氣和人體內氣都處於上升狀態，頭氣激發，內氣快速上升，心氣不平，血脈賁張，不利於運動。
3、在晚上八點至九點爲陰氣上升
這時運動可調動內氣，同時容易向外吐放蘊藏在臟腑內的濁氣，而可以加強臟腑經絡活動功能，疏通氣血，有利於子夜入眠後人體陰氣轉向上升之時吸取同質大氣。
