初次學太極需要注意什麼，要從簡單的套路學起、方法正確、進行自我保護、有恆心和結合學一些太極理論。身體各部位姿勢要到位，要掌握太極拳練習要領，初次學太極需要注意什麼？
初次學太極需要注意什麼1
首先，要對太極拳有一點初步的瞭解
俗話說的好，“沒有孬拳，只有孬功夫”。並不是只有太極拳纔有強身健體、祛病延年的功效，所有的拳種幾乎都有這個功效。不要片面誇大太極拳在這方面的功效。只不過太極拳相對別的拳種來說相對舒緩，再加上我們的一位領袖曾經的一句話“太極拳好”，就造成了太極拳在我們中國，甚至世界全面開花的局面。公園裏大爺、大媽們都在練，也使大部分人產生一種誤解，太極拳好練。其實不然，公園裏大爺大媽們練得太極拳只能叫太極操，並不能稱得上太極拳。傳統太極拳其實是非常難練，出功夫也是非常慢的。初學者一上來就不應該有太極拳好練這種想法。除非你只是想隨便比劃比劃。
其次，想學太極拳必須要有一位明師
所謂的明師，不見得他本身多麼有名，練得多好。只要他能懂拳理拳法，不把初學者領入誤區，就算是一位明師。不要過高相信自己的智商及能力，認爲跟着書和視頻就能練好太極拳，那只是一種無知和奢望。不信可以看看周圍那些跟着書和視頻練的人，基本上都認爲自己練的很好，“無知者無畏”在這些人身上體現的淋漓盡致。楊露禪楊無敵歷史上確有其人，但是“偷拳”這一段，應該是後人杜撰的，大部分圈內人是不承認的。無論哪種拳，老師手把手教都練不好，更何況去偷拳了。
第三，不要過於相信太極拳的技擊效果。
所有的拳練好了都有一定的技擊效果，並不是太極拳的技擊效果就特別好。很多人練太極拳，特別是一些年輕人，都是被一些影視作品、不良傳人誇大了的技擊效果所吸引，盲目的追求那種沾手即飛的神技。高手我也見過幾個，所謂的沾手即飛我還真沒見過，至於真有沒有這種功夫，我真不知道，反正我個人是不信的。縱觀歷史上的太極拳名家，有幾人是真正與人交過手的呢，特別對手是有真名實姓的（我個人就是太極拳的鐵桿粉絲，我沒有詆譭太極拳的意思）。就照現在大多數練太極拳的人來說，每天站站樁，練幾趟拳，推幾下手，想達到與人交手的'水平，實在是很難，我們達不到訓練的強度，實戰水平是不行的。
第四，練太極拳一定要按照規矩、循序漸進。
太極拳出功夫慢，這是肯定的。要不怎麼會有“太極十年不出門”這種說法呢。不要有練幾年太極拳就可以出真功夫的想法，只要循序漸進，持之以恆，就是瞎子、跛子都可以把太極拳練好。太極拳的規矩一定要守好，對初學者來言，不斷扣腳、擺腳、碾腳進行調整，腳尖始終與膝蓋保持同一方向這是一個必須注意的地方，不注意的話，不止不能起到鍛鍊身體的作用，還會弄傷膝蓋，這就得不償失了。另外要注意一個度，練拳不能過度。看看現在的幾位大師，換過好幾次半月板的也不在少數，這些大師不會不守規矩吧，練拳過度傷了身才是根本原因。對於大多數人來言，沒事練練拳，陶冶陶冶情操，鍛鍊鍛鍊身體這是最重要的，想當武林高手就沒必要了，我們沒有那個時間，也沒有那個天分。太極拳好，所有拳都好，擦亮眼睛，擺正心態，守好規矩，循序漸進，持之以恆。
第五，要有一定的理論支持
初學者大多都喜歡練拳架子，基本功和理論知識容易忽視，拳架子雖重要，但真正出功夫的還是基本功。平時還要多看看名家講的心得體會，明拳理練起拳來也能達到事半功倍的效果。
最後，要與人多交流，不止和別人推手，應當多與師兄弟一起把每個動作的攻防含義徹底搞清楚並能夠靈活運用，這樣時間久了，就能夠練出真功夫來了。
初次學太極需要注意什麼2
一、初學者怎樣練好太極拳：
（1)要從簡單的套路學起。比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多，時間短（4~5分鐘)，式子較全面。當時名家編這個套路時，還考慮到它的動作符合人的運動生理，既能得到鍛練又不易造成運動傷害。
然後再學些稍複雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急於練器械，有了紮實的功底，再去練刀劍槍棍就會簡單一些，要循序漸進，不能着急。
（2)要方法正確。買一些教學碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運動狀態、軌跡及起始位置。
最重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說：“拳不離手”，就是這個道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習，所以武術又叫“功夫”。不過現在用不了十年就能練就了。現在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那麼多書。買張光碟，想看幾遍看幾遍，很方便。學拳時要學習一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是“練拳不練功到老一場鬆”。
（3)學拳時一定要認真學習自我保護。練前做好功前準備，練後注意做一下整理放鬆活動，壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶。練拳過程中注意膝關節彎曲方向儘量和腳尖方向一致，並且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑑。總之，要搞清楚我們練拳的目的是強身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。
（4)還得有恆心。有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個懶。可是放下時間長了就不太容易再拾起來。堅持練習，有空多練，沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。
（5)學拳的過程中要不斷結合學一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識，動作纔會正確好看，並且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的“太極十要”是爲多數習練太極拳者熟悉的。既易記又比全面，其中講述了太極學習中必須掌握和熟悉的要領，包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。
二、太極拳對人體各部位姿勢的要求
（1)頭──保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎。
（2)頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張。
（3)肩──平正鬆沉，不可上聳、前扣或後張。
（4)肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚。
（5)腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可鬆軟。
（6)胸──舒鬆微含，不可外挺或故意內縮。
（7)背──舒展伸拔，稱爲“拔背”，不可弓駝。
（8)腰──向下鬆沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺。
（9)脊──中正豎直，保持身型端正自然。
（10)臀──向內微斂，不可外突，稱爲“溜臀”、“斂臀”。
（11)胯──鬆正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺。
（12)腿──穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部鬆活自然，腳掌虛實分清。
三、如何練好太極步
要練好太極拳，首先要走好太極步。太極拳要求運動如抽絲，要求連綿不斷，講究其跟在腳，發勁於腿，如不能正確走好太極步是達不到以上的境界。太極步包括前進、後退和左右移動。它貫穿於太極拳整個套路，只有正確走好太極步，太極拳才能體現出它真正的韻味。
怎麼走好太極步-
（1)必須保持正確的身型、身法（即上虛下實)。不前俯後仰，左右歪斜，走路時要像鴨子游水一樣，上體中正、安舒、沉穩，只有下肢運動。
（2)邁步時須緩緩將重心移向一側，其胯根內收，使腹部充實重心坐穩，然後緩緩提起另一側腿，（必須由大腿蓄勁於膝，帶動小腿，提腳跟，足跟自然下垂)，慢慢邁出足尖由下垂變爲上翹，足跟落地要輕點（邁步如貓行)，然後過渡到足掌足尖，後身體有意識向下沉勁，重心稍壓前腿，隨後再重心後移做下面的動作。動作要點是速度不能有快有慢，無論下落和上翹，必須要有阻力感，不可隨意，這樣才能做到運動如抽絲，才符合如履薄冰的要求。
（3)後腿向前上步時，必須把重心全移到左腿，並向下沉實後，才能緩緩提後腿。要防止重心還未移到位，後腿就蹬地上提。這樣也保證了步伐的穩定性。
四、練身法
習太極拳必須處處按照太極拳的原理要求完整豐富，無論是教與練必須從身法着眼，身法是練好太極拳的關鍵，必須嚴格要求。練身法大致分爲兩個階段：
第一階段是練外形，就是學習拳架注重身法，以尾閭正中爲基準（在前進、後退、左轉、右旋時，必須保持軀幹的中正)，強調步法上嚴格分清虛實，以正中爲前提，變換時完全用內勁而不允許依靠身體的前俯後仰、左右偏倚，或者身體的起伏來借力。上下肢與身法必須配合好，如配合得不好會直接影響身法。
既要支持身體的穩定，又要顧及分清虛實，對初學者來講是比較困難的，但必須練好八條之後，全身的肌肉骨骼才能靈活協調，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領。
第二階段是練內形，也稱內勁。先以意識作爲指導，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內形。身法是組織內形，產生內勁的關鍵環節。所以，平日行功走架，一舉一動必須由內及外，達到內外相合統一。此即“一動無有不動，一靜無有不靜”的道理。身、手、步法一定要做到相互協調配合，達到以內形支配外形的目的。
（一)武派（郝式)太極拳是用“起、承、開、合”四個要領貫串始終，因此在習練中不可因起、承、開、合節序的關係而產生繼續的現象。應以求尾閭正中，將含胸、拔背、裹襠、護臀、提頂、吊襠、鬆肩、沉肘和虛實分清等法則，一個一個地逐漸掌握好。然後再求腰脊斂氣，使氣注腰間。脊骨之氣能注於腰間，一身便有了主宰。一身能有主宰，身、手、步法才能聯成一體。能聯合一體，全身的肌肉骨骼才能達到靈活協調，進一步掌握行氣運動的功夫。能做好以上這些要領，就能以意送氣達於腹部，不便之上浮，就能氣沉丹田。
（二)練太極拳必須明確呼吸自然之理，千萬不能閉氣。練拳從開始就要思想意念集中，精神貫注，周身要空鬆，勁才能顯得正，決不能用呼吸系統的運動來支配太極拳的開合運動。手法要氣勢騰挪，有預運之勢，無散漫之意。神聚於眼，我意欲向何處，則眼神直射何處，周身也直射何處，一轉眼則周身全轉。視靜猶動，視動猶靜，總須從神聚而來，手法達於氣勢騰挪，即可氣貫手指。
（三)平時行功走架，既要沉着穩妥，又須輕靈自如。每一拳勢必須分“起、承、開、合”四個字，但四字之間不可截然斷續，必須做到連貫自如，不能呆板，要開中寓合，閤中寓開。走架時要學會知己的本領，一動勢，必先問問自己有何處不夠，或有哪些要求不合度，只有不斷糾正，才能不斷進步。走架的速度要慢，但要防止呆滯，所謂身法輕靈，必須貫徹於走架之中。走架的目的在於運用，平日行功走架時，就要當做正在與人打手，在打手時又要當做走架，如是相輔相成，拳藝才能不斷提高。走架成熟之時，全身似氣球，身體猶如懸空，兩手高低屈伸皆能靈活自如，兩腿不論前進後退、左右旋轉、虛實變換，無不隨意所欲。太極即是周身，周身即是太極，日久功深，太極拳的精妙藝術得矣。
五、太極拳要領：
（1)虛領頂勁：頭頸似向上提升，並保持正直，要鬆而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩定。
（2)含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能擡而要下垂，全身要自然放鬆。
（3)手眼相應，以腰爲軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融爲一體，要求動作出於意，發於腰，動於手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
（4)意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發熱，不出汗，心率沒有什麼變化，這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨着意而暗用勁的意思。
（5)意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
（6)動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中於打拳，所謂形動於外，心靜於內。
（7)式式均勻，連綿不斷：指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒鬆協調而緊密銜接。
