初學者練瑜伽要注意些什麼，學習瑜珈不僅可以塑造完美身材，還可以培養你的氣質，近年來瑜伽備受歡迎，但是對於初學者來說好室友很多需要注意的地方，以下是初學者練瑜伽要注意些什麼。
初學者練瑜伽要注意些什麼1
挑選瑜伽風格
可以在瑜伽指南找些風格溫和的瑜伽，如動態冥想(Kripalu)、維尼上背部理療瑜伽(Viniyoga)或整體瑜珈(integral yoga);但是像熱瑜伽( Bikram )、八肢瑜珈(Ashtanga)或是活力瑜伽 (Power Yoga) 等，對初學者或是手腳不是十分靈活的人來說，就會過於劇烈。
找位好教練
找位有經驗或是經過認證的瑜伽教練，請他提供對你個人體能的建議，調整你的瑜伽練習進度，或是建議適合你的瑜伽姿勢。
熱身
在進行瑜伽之前，最好能先熱身十分鐘，做些輕鬆的運動，可以增加血液循環且活動一下關節，爲舒展身體做好準備，原則上瑜伽姿勢應該從簡單開始，再發逐步進展到較高級的動作。
限制級姿勢
有些姿勢會給關節和椎間盤帶來巨大壓力，必須慎防。譬如：犁式、肩立式、頭立式或全蓮花式等。
保護背部
從站立的位置向前彎腰時，要保持膝蓋到臀部稍微彎曲。任何向後仰的姿勢，只是伸展肚臍到胸骨，腰部以下不可過度彎曲，這會壓迫到腰椎間盤。
膝墊
站立時膝蓋不要死板板不動，不論坐式或跪式瑜伽，只要感覺到膝蓋受到壓力，就應在底下墊個墊子或摺疊的毯子。
照顧頸部
始終保持頸部與脊椎平直，避免後仰或前傾。
瞭解極限
瞭解你的身體和易受傷的部位，避免任何會引起疼痛或痙攣的運動。做動作時，不要去跟別人比。
懂得說No
許多教練會在課堂上會協助初學者校正姿勢，一般來說，輕觸引導你到能明瞭的位置，並允許你自己做調整是最安全的。如果教練逕行移動你的身體，或是強迫你要做到某個瑜珈動作，那就可能造成傷害。你應拒絕!
初學者練瑜伽要注意些什麼2
一、凝視他人練習
在瑜伽課程上，試圖瞭解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三隻眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。
二、無節奏的呼吸
在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然後呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節奏的`呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，並改善身體平衡。
三、不計後果的拉伸肌肉
瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，便有可能無法控制想偷窺他人的慾望，並試圖與其練習姿勢保持一致。這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，請確保儘自己做大努力做好規範動作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。
四、腹部鬆弛
在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，並保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷。
五、穿戴瑜伽襪子和手套
雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品，但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對於瑜伽練習是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成爲你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。
六、不必要的緊張
緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關節，我們完全看不出任何放鬆的意思，一些難度較大的姿勢，需要練習者鼓起全身力氣並集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。要有意識地放鬆肌肉，無需過分緊張。
瑜伽是一項全民性運動，有越來越多健身的朋友已經投身到瑜伽訓練中，大家只要在練習瑜伽過程中，掌握要領，就能幫助大家更快地從瑜伽中獲得收益。
初學者練瑜伽要注意些什麼3
練習瑜伽12個注意事項
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2、別爲身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時，對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。
5、調整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學者的好夥伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試着做較輕鬆的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試着做嬰兒式來調整呼吸。
7、在練習瑜伽後，至少15分鐘再沐浴。
8、做上體往下倒立的姿勢時
高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。
9、不用擔心自己筋骨硬
承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
10、習練瑜伽的穿着
要儘可能穿的簡單、寬鬆。習練時最好光着腳，並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。
11、習練時保持空氣流
通過對於調息練習很重要。
12、墊子要有支撐性
太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
