瑜伽初學者應該注意什麼，假如在瑜伽練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請馬上收功還原，別過度堅持。身體某一部位發生劇痛，請立即停下來。分享了瑜伽初學者應該注意什麼。
瑜伽初學者應該注意什麼1
10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽
動作一：平趴在牀上，讓大腿和小腿呈90度角，然後將枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地擡離地面，保持動作五秒，然後呼氣還原。功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。
動作二：面朝上平躺在牀上，把枕頭放在小腿部位，然後吸氣，將雙腿和上半身同時慢慢擡起，保持動作五秒，呼氣時還原，如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。功效：藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
動作三：面朝上平躺在牀上，用小腿把枕頭夾起來，吸氣，兩腿向上擡高45度，保持動作五秒，呼氣時還原。功效：可以有效改善小肚腩的狀況，加強脊椎力量，還有助眠作用。
動作四：面朝上平躺在牀上，把枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，儘量保持這個姿勢分鐘。功效：能夠消除小腿水腫，血液充分向上半身迴流，治療和預防靜脈曲張，並且可以很快感到有睡意。
瑜伽初學者應該注意什麼
1、在做各種瑜伽練習時，務必要在極限的邊緣溫和伸展身體，千萬別用力推拉牽扯。假如超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。
在這裏有一個詞也許大家不是很清楚，什麼叫在極限的邊緣呢？套句流行歌詞說，就是痛並快樂着。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，不過在伸展的極限，我感受到了運動的快樂。就可以了。假如你改成痛並痛苦着，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再往前一點就痛並痛苦着，我現在雖然還差一點，不過我痛並快樂着，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬別過度推拉牽扯。瑜伽被認爲是幾千年以來，絕少運動傷害的`運動。不過現在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎？不是，是大家沒有遵守遊戲規則。注意，務必要注意這樣一條。在進行各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬別用力的推拉牽扯。
2、任何瑜伽都有可能出現遲發性的肌肉痠痛。如在練習後出現肌肉繃緊，痠痛，請給予適當的按摩與冰敷。
什麼叫遲發性的肌肉痠痛，它又叫DOMS，運動12到48小時後發生的痠痛。具體成因現在不明，大概是因爲在劇烈運動後，細胞間，肌肉間互相摩擦，讓細胞膜受損而引起的輕微發炎，通常一般很厲害的話，不妨能適當按摩和冰敷。也就是說，假如今天練習瑜伽後明天肌肉疼得很厲害，你千萬別急着熱敷，而是要適當按摩與冰敷。
3、瑜伽易保持空腹狀態練習。飯後3到4個小時，飲用流體後半個小時左右練習爲好，練習中另有規定的不依此例。這條就不細了。
4、假如在瑜伽練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請馬上收功還原，別過度堅持。
5、在進行瑜伽練習時，如果感到身體關節發出輕微的“咔咔”聲，不要擔心，這說明你的身體在開始鬆動。但是同一關節在一段時間內總是反覆出現這種情況並伴有痛感，請及時地告訴教練。
6、假如在做某一姿勢時，身體某一部位發生劇痛，請立即停下來，須在教練指導後方可再作同一姿勢。如疼痛繼續，請在短時間內不要做這個動作。
7、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內產生的感覺上。並在每個姿勢定型時停留不少於4秒。
在瑜伽的練習中，將注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上，事實上，也應該屬於移動的冥想。因爲我們不妨這樣給冥想下一個定義，當你的眼耳鼻舌身意等主流意識在你的意識可控制的情況下，持續往一個方向流淌，冥想就已經形成了。當你在練習時，是身體完全吸引了注意力，當你將注意力放到你的身體上，肌肉的感覺上，那麼你會更可以傾聽身體同你的對話。你會感覺體位很舒適，而且你的身體的動作感覺也會很快達成。把注意力放到身體上，可以有效感知動作的效果，讓身體快速被這個動作往積極的方向引導。
瑜伽初學者應該注意什麼2
脊柱調理
1 半蓮花加強背部前曲伸展坐式
練習方法：坐在地上，雙腿向前伸展，身體挺直。
屈左膝，左腳完成半蓮花的坐姿。
左臂繞過體後，抓住左腳大腳趾。
雙膝儘量併攏，右手向前握住右腳。
背部保持伸展，向前上方拉長脊柱，保持這個動作。
練習功效：緩解肩周肌肉痠痛；靈活肩頸關節，促進脊柱周圍的血液循環；伸展下肢關節。
動作禁忌：下肢關節疾病病發期者不宜練習。
2 樹式
練習方法：山式基本式站立。
右腳保持平衡，擡左腳，左腳腳背放在右側大腿根部，成半蓮花式。
雙手在胸前合十。
均勻呼吸保持。
呼氣，手臂從兩側慢慢放下。重複換另一側練習。
練習功效：伸展整個脊柱，放鬆肩頸關節；增加身心的專注能力。
3 頂峯式
練習方法：跪坐，大腿垂直於地面，雙膝併攏，腳前掌踩着地面。
雙手扶地，手臂伸直與肩寬。
吸氣，雙膝離開地面，臀部向後向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上。
雙肩充分伸展，頭部放鬆，雙眼看向腳趾方向。保持這個動作。
練習功效：促進血液順着脊柱流回肩頸、頭、面部；增加肩關節的穩定性；緩解肩部的肌肉酸累。
動作禁忌：患嚴重高血壓的患者避免長時間保持；上肢關節傷病併發期者不宜練習。
盆腔調理
1 蝴蝶式
練習方法：坐位，彎曲雙膝，腳掌併攏，雙手抓住腳趾，儘量打開髖關節。
均勻地上下振顫髖關節、雙膝。
緩慢地停下，鬆開雙手，併攏雙腿，放鬆。
練習功效：靈活下肢關節。加強盆、腹腔中的血液循環，滋養生殖、泌尿系統。
2 花環式
練習方法：蹲立在墊子上，雙腳微分，腳趾向外45度打開；雙膝儘量分開。
雙手抓在腳踝處，身體置於兩膝之間。
吸氣，伸展整個脊柱，擴展盆腔；呼氣，俯身低頭，額頭觸地。
均勻地呼吸保持。
練習功效：加強了盆骨的靈活度，促進深層盆腔血液循環，淨化、滋養了生殖及泌尿器官。
3 脊柱扭動
練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側。
吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉向左後方。
吸氣，回覆正中；呼氣，鬆開四肢。反側同理。
練習功效：充分調動了脊柱與盆腔中的能量，讓兩者更好地銜接，發揮其功能，保持全身氣血的暢通、健康。
練瑜伽防傷害五招
1、找個好的瑜伽教練
建議你選教練時，測試他們對於人體解剖學、運動訓練學、瑜伽修行的觀念是不是很清楚，每一個動作及口令能不能完整說明，對於初學者能不能根據學員個體差異提供不同的動作難度，哪些動作易出現傷害等等。最好去專業瑜伽訓練館練習，雖然價格貴一些，但教學質量通常還是有保證的。
2、做好充分的準備活動
運動前充分的熱身運動是預防運動傷害的最重要辦法。
3、正確的運動方式
無論做哪種練習，都要在教練指導的情況下進行，千萬別自行模仿。一般教練會指導學員開始練習時的動作標準，隨着身體體能的增加，逐漸地加大動作難度，這可以有效地避免運動傷害。
4、運動時集中注意力
5、平和的心態
瑜伽從某種意義上來說，練的是一種心態，重要的是過程而不是結果。
