初學瑜伽注意事項有哪些？現實生活中很多人都喜歡練習瑜伽，因爲瑜伽可以讓人身心得到放鬆，不過很多初學者卻不知道有哪些注意事項，那麼下面就來看看初學瑜伽注意事項有哪些吧！
初學瑜伽注意事項有哪些1
1、注意熱身，尤其是髖關節。
髖關節、膝關節和踝關節是人體下肢聯接在一起的三個關節，髖關節沒有足夠活動的話，很多需要髖關節打開的體式中，就會給膝關節施加過度的壓力，讓膝關節不堪重負。開始的時候，可以旋轉髖部、腳踝，練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節的拉伸。髖關節打開以後，盤坐等體式也就容易得多了。
2、體式的調整和構建從腳的放置開始。
確信你的腳掌能夠穩定地接觸地面，腳掌的四個角點（前腳掌兩側兩點，腳後跟兩側兩點）要平穩分佈在地面上，均勻用力。力量通過腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開、保持能夠活動。同時注意腳心通過腳弓向上提起。這樣，膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分佈，髕骨能夠自由移動，半月板就不容易被過度擠壓。
3、在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關節垂直。
例如在戰士式和側角式中，首先讓膝蓋位於踝關節的正上方，五趾張開，彎曲膝蓋後，髕骨的位置應該和第二個腳趾的方向保持一致。如果有少量的前傾，膝蓋也不應該超過腳趾尖。同時注意腳背，不能讓腳心往下掉。
4、避免膝蓋向內過度伸展。
在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內撇，這個時候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上一個小毛巾卷等。
5、注意膝蓋細微的感受及時調整。
膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方，如果你感到有疼痛，這個時候，傷害往往已經不可避免。所以應該仔細感受，一旦有一點點地不舒服，趕快調整，避免進一步損傷。如果你從體式中出來感到有疼痛，那麼實際上傷害已經造成了。
6、通過平衡體式來加強膝蓋的防護。
平衡體式中因爲身體需要自我調整來找到最佳的位置，這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點。尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鷹式，效用最好。這種動態的平衡主要通過增強韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助於預防將來的損傷。
7、積極使用輔助物品。
在坐立盤腿式中，如果膝蓋的高度超過胯部，應該在臀部下方墊一塊磚或者毛毯，至少讓膝蓋的高度和胯部平行。英雄坐的時候，也可以在臀部下面墊上墊子。雷電坐如果臀部不能放到腳跟上，可以在大腿和小腿之間放一個捲起來的毛巾。任何需要膝蓋深度彎曲的體式中，還有如兒童式和馬里奇三式中，都可以先將一個捲起的毛巾卷放在離膝蓋窩最近的地方，然後再坐下來，這樣就可以大大減輕膝蓋的壓力，而不至於損傷膝蓋。
8、注意習練完後的放鬆。
體式練習完後的放鬆很重要，它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復。
初學瑜伽注意事項有哪些2
初學瑜伽的九大要點
1、力量式
從第一式開始，右腳向前邁，做成一個向前衝的動作。然後邁左腳與右腳併攏（爲了保持平衡，稍微分開一點也可以），曲膝，使大腿與地面近乎平行（就好像你正坐在椅子上）。把雙臂舉過頭頂，向上看，脊柱自然彎曲。收腹，均勻地呼吸，保持這個姿勢至少30到45秒鐘。
2、向前曲體
從上一式起，向前曲體（如果有必要，手可以扶着大腿），使上半身與大腿相合，直到你的手夠到地面，放鬆45到60秒，膝蓋可以是直的，也可以是彎的，這取決於你的.舒適程度。
3、放鬆式
從前曲體式起，跪在地上，然後躺下去，雙腿自由地分開；雙腳打開。放鬆手臂，放在身體兩側，掌心向上，頭別歪，閉上眼睛。正常呼吸，感覺你身體，完全放鬆。在你生理上和心理上都完全放鬆的同時，繼續呼吸，保持這個姿勢至少5分鐘，然後再做你要做的事。
4、面向下
手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，擡起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向後，擡高臀部，腳後跟儘量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸。
5、支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作），稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。
6、單側平衡
從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，降低左髖，擡右髖，直到靠左手和左腳外側支撐你的身體（身體從頭到腳成直線，並與地面傾斜）。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，並比左肩稍微靠前，擡起右臂直到它與你的身體垂直（於是你的身體成十字型）。收腹，骨盆不要動；保持15秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋着地）向下翻轉身體，左手扶地，回到第一式。
反方向重複單側平衡動作，然後再次回到第一式，準備做下一個動作。
7、曲臂支撐
從支撐式開始，曲臂並降低身體（保持身體筆直），此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘儘可能與臂膀成90度角。向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，並保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然後擡起臀部做第一式。
8、半船式
從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然後向後躺，腿伸開。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿後面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然後伸直腿，堅持15秒鐘。把身體稍微擡起來一點，手臂向着腳展開，堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個動作重複1到3次。
9、蟬式
從上一式開始，躺下並翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部並被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上擡起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向後伸；同時把腿擡離地面。在最高點的時候，你將靠腹部和髖骨保持平衡（身體的兩端互相拉伸）。慢慢地放下來，然後擡起髖部回到第一式。
瑜伽如何調理身體
第一式：新月變式--滋養側腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂擡至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。
注意：千萬不要讓我們的身體向前。
也不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。
到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。上面的動作請保持15秒。恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。
特別提示：4組/天。在側腰時不要送胯。
如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試，用手握住腳踝，並儘量保持30秒後再恢復站姿。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿併攏，站姿。吸氣，擡起雙臂，掌心相對。左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：擡起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。
特別提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，並鍛鍊下肢力量。
