騎行運動需要注意的事項以及技巧，騎行是很多人的夢想，很多人都想和朋友一起騎行去看看外面的世界，並且騎行也可以鍛鍊我們的身體，下面說說騎行運動需要注意的事項以及技巧。
騎行運動需要注意的事項以及技巧1
騎車是鍛鍊身體的一種常見方法，騎行可以鍛鍊腰部、雙腿、腹部，騎行還能起到減肥的作用。無論是女性還是男人騎行都可以讓臀部更加的緊實，臀部的塑形會好很多。騎行的時候也要注意一些技巧，一定要預防摔倒，而且要做準備運動，不要過度的勞累，適當補水。
騎行技巧有哪些
車手在騎車過程中如果摔倒，不僅會弄痛自己，還回感到十分尷尬。如果小心謹慎，並牢記一些簡單的規則，大多數情況下可以避免摔交，至少能把所受的傷害降低到最低限度。儘早停車。假如剛剛騎到山頂，突然出現了一個嚴重的沖蝕、佈滿溝壑的斜坡，而坡底有一個滿是大石頭的深坑，如果此時下衝速度太快，已經來不及停車，身子要立即向一側傾斜，就勢倒在地上。這樣做的後果只不過是身上有幾處小小的擦傷，如果徑直地衝到溝底，那時所受的傷是難以估計的。
騎行注意事項及技巧
四肢收攏，把身子綣成一團，順勢在地上打滾。儘管這樣做起來不是那麼容易，但是遇到這樣的情況時，千萬不要驚慌失措。需要牢記的一條是不要把手臂伸出來，企圖支撐自己不要摔倒，因爲這樣的話四肢最容易受傷。要讓軀幹承受全部的衝擊力，把身子縮成一個球，可以保證身體不至於受傷太重。繼續保持原來的衝力。即將摔倒時，不要用力掙扎，要保持原來的前衝力，繼續向前騎，直到支撐不住時再摔倒。身體着地時，就勢向前滾動，直到最後能停下來。
騎行注意事項
騎行注意事項一定要吃早餐。出家門之前回顧一下所準備的東西。簡單地做一下運動前的準備活動）（回憶體育課熱身活動）。提前至少5分鐘到達指定集合地點。隨時準備出發，盯住領隊，千萬不能別人起步了，自己還沒有戴上頭盔手套。出發後，儘量跟在隊伍的前面，跟住一個人，距離保持在半個車輪到一個車輪之間，並告知你前面的人你在跟着他。沿途休息時，買東西或上廁所要積極一點，並且告知負責人你的行蹤。休息時，及時放鬆伸展肌肉。提前做好再次出發準備，說走就走。身體或者車輛有不適或異常及時告訴領隊。彎道一定要提前減速，下坡一定要拉開距離。騎行時儘量不要，不要聽MP3等。不要接打電話或發信息。
不要聊天。不要東張西望。不要低頭騎車（特別是山路）。不要突然減速。不要突然做奇怪的動作。不要隨便佔用機動車道。不要在非休息時間照相。過彎時，不要駛入逆行車道。彎道不要強行超車。來不及打手勢時不要勉強，直接喊。發現前車停止蹬踏時，不要剎車，同樣滑行即可。
騎行運動需要注意的事項以及技巧2
一、騎行技巧：
1、正確的騎行姿勢
上體前傾，頭部稍傾斜前伸，目視前方，兩臂自然彎曲，雙手輕而有力地握住車把，腰部弓屈，雙腳做垂直的園周蹬踏動作，避免兩腿左右搖擺，將體重比較均勻的分配在臀部、兩腳和雙手上。
2、養成良好的蹬踏習慣
很多人習慣用腳心接觸踏板，在長途騎行的過程中，這是一種很不好的習慣。正確的蹬踏方法應該是用前腳掌蹬踏。
但是在長時間的騎行時，只用一種姿勢極易引起疲勞，腿和腳也是一樣，所以要經常變換蹬踏的方式。自行車運動員採用的蹬踏方式主要有三種：自由式蹬踏法、腳尖朝下蹬踏法、腳跟朝下蹬踏法。
其中應用最廣的是自由式蹬踏法。這種蹬踏方法的要領是用前腳掌接觸腳踏板，踝關節與小腿之間的角度隨腳所在的位置不同而不同，力的方向與腳踏旋轉時形成的圓周切線一致。
它的優點是減少了膝關節和大腿的動作幅度，肌肉能得到相對的放鬆。
3、上下坡的.騎行技巧
（1）上坡：
一般來說，短坡應採用加速利用慣性上衝的方法完成。而長坡或陡坡應變換不同的檔位，保持一定的蹬踏頻率和力度騎行的方法。
上坡的騎行技巧主要針對長坡和陡坡而言。上長陡坡時，騎手的重心應該前移，保持勻速蹬踏動作，適時變換檔位，不要停頓也不要突然用力，不要輕易下車。變換檔位的時機視坡度和速度而定。
掌握換檔時機的原則有兩個，一是能夠保持騎手均勻的蹬踏力度，二是較必須換檔的時機略提前一些，不要等到騎不動和速度完全降下來時才換檔，否則會完不成換檔的動作，被迫下車。坡度越陡檔位應該越低。
另外前後車不要跟得太近，因爲上坡時不可避免地會左右搖擺，容易發生事故。
（2）下坡：
下坡時的安全係數非常低，所以下坡時的第一準則就是保證安全。爲了能夠保證絕對安全，首先應該將重心後移，並作到以下幾點：
第一、在下坡之前仔細檢查車輛，特別是剎車，使其保持靈敏可靠；
第二、將車速保持在騎手可控制的範圍內；
第三、剎車時，以後閘爲主，前後閘同時使用，但使用前閘的時機要滯後於後閘，避免單獨使用前閘和急剎車；
第四、目視前方最少在三十米以上，精力集中，不要東張西望，發現情況要提前減速，例如路面顏色有變化時就應引起注意；
第五、通過彎道時，身體與車應保持在一個平面上或稱保持在一條直線上，人與車同時向彎內傾斜，用以克服離心力，傾斜的角度視速度和彎道的半徑而定，但一般不超過28°，不在彎道上超車，最好在下坡時不超車；
第六、後車與前車應保持較大距離（不少於三十米），以防前車影響視線，遇到突然情況來不及剎車而發生意外；
第七、如果坡道過長或太陡，應適時下車休息並檢查車輛，下車時，儘量降低速度，身體後傾，保證停車時的身體平衡。
二、注意事項：
進行騎自行車鍛鍊時，要注意正確的騎車姿勢。首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等。調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調整把手可以有助於找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分佈不均勻，就會使踝關節和膝關節發生疼痛。此外，還應經常更換手握把手的位置，注意一定的節奏，可採取快騎與慢騎交替進行。
