促進腸胃消化的瑜伽動作，秋季的低溫使得很多人腸胃消化有些吃不消，無數的研究證明，瑜伽是具有理療功效的，可以緩解腸胃的消化不良問題，恢復胃動力，以下分享促進腸胃消化的瑜伽動作
促進腸胃消化的瑜伽動作1
01、金剛坐Vajrasana
瑜伽中的金剛坐，能讓你越“坐”越苗條，這個體式對消化是非常有益的。屈着的雙腿減少並放慢了下半身的血液循環，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區域的血液循環加速。有助促進消化，並且能平衡身體各部位的神經系統，使養分輸送均勻，減少局部堆積脂肪的可能。
02、祛風式Pavanamuktasana
如果你消化緩慢，這個體式將對你很有幫助。慢慢地做這個動作，確保與呼吸相結合；呼氣時將膝蓋拉至胸前，吸氣時鬆開。建議睡前練習。
03、半脊柱扭轉式ArdhaMatsyendrasana
扭轉式通常而言都是對消化有益的。
當你在扭轉時，流向消化器官的血液減少；而釋放時，新的血液則注入消化器官中來——就像擰乾一件衣服一樣，以此促使毒素從體內排出。
04、坐式前屈Paschimottasana
人們都瞭解這個動作可以極大地拉伸腿後側和後背，但你知道嗎，只要增加幾個小工具，它也能爲你的消化系統服務。在大腿放一個長枕或靠墊，讓你的肚子在上面休息，由此可以創造空間爲消化道按摩。
05、挺臥式Savasana
挺臥式簡直是治癒一切的體式。。當你躺着不動，就會讓所有的緊張和壓力逐漸消融。你的血液開始從四肢流向消化器官，你的心率開始減慢，呼吸會進一步加深。這一切將加強消化器官的氧合作用，併爲消化道的`清潔和康復創造了理想的環境。
促進腸胃消化的瑜伽動作2
1、伏地翹腿
身體趴下，手按住地板，用於支撐身體，以腹部貼住地板，放鬆調息兩分鐘。腿慢慢向上擡，腹部不離地，吸氣時，同時頭部向上擡起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓後背，由下往上推。放下時嘴巴吐氣，共操作12回。跪坐，一手放置後方幫助身體後仰，另一手以氣功掌按壓上脘區，並向下推到下脘區。再換手操作。共操作100下。
2、反向臂抻拉手臂
正坐在座位上的時候，單臂—卜垂，另外一隻手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放鬆深度會更好。重複8次即可。
3、坐姿擱膝轉體
正坐椅了之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持1秒鐘返回，交換方向重複10次即可。
4、半蹲式頂腰
與椅面“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒。
5、站姿抖手
自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，日視前方。之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。可緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。
6、收背運動
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。整個動作不超過45秒。可放鬆上背部，增加胃動力。
7、直立前屈式瑜伽
兩腿微微打來，腳尖朝前直立，吸氣。呼氣，上身前屈，手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面，也可以用雙手握住腳踝的後方)，臉朝前，臀部朝上突出，後背挺直，呼吸5次。吸氣，稍微的舒展上身，呼氣，屈肘，身體再向下彎曲，儘量的將臉部探到兩腿中間，呼吸5次。
8、坐立扭轉瑜伽
坐在一個摺疊的毯子上，右腿伸直，左膝蓋彎曲，雙手抱在左膝蓋上，眼睛目視前方。右手置於身體後方並着地。吸氣，伸直背部。呼氣，身體轉向右邊，左手肘置於左膝蓋上，前臂伸直指向天花板，自然呼吸5次，換到另一邊重複做。
9、駱駝式
跪立，雙手扶腰。吸氣，腰臀往前推，上身放鬆，右手臂伸直扶住右腳跟，左手扶左腳跟。呼氣，頭部自然向後垂，自然呼吸保持10-20秒。
10、腿伸展式
坐正，挺直上腰背，吸氣，雙手向上高舉過頭。呼氣，以腰爲折點，在背部保持平直的情況下胸部靠近大腿，額頭靠近小腿，停留20。吸氣，雙手向前伸展帶動身體慢慢還原。
11、貓式
跪坐，兩手放地上，上身與地面平行成四角板凳狀。吸氣，擡頭，收縮腰背肌肉，塌腰擡臀，保持4-6秒。呼氣，低頭，拱起脊背，收縮腹部肌肉，保持4-6秒。
12、睡雷電式
金剛坐，直立身體，合攏雙膝分開兩腳跟，臀坐在兩腳之間。吸氣，上體後仰，雙肘支撐在地面上，雙手托住腰。呼氣，頭慢慢向後仰，挺胸向上，直到頭部觸地。不要緊張，放鬆頸部，背部自然向上拱起。吸氣，雙手於胸前肢合十，放於肚臍上，自然呼吸保持10-20秒。吸氣還原。
13、胸貼地貓式
金剛坐，吸氣，雙手向前爬兩步。呼氣，上身慢慢下降，讓胸口着地，儘量讓身體和大腿分開，向前伸展腰背，手臂向前伸展，下壓腋窩。停留數秒，保持自然呼吸。
促進腸胃消化的瑜伽動作3
消化不良做什麼瑜伽好
1、前屈式
平坐地面，兩腿向前伸直，腳跟。腳趾。併攏，雙手垂放在身體兩側。
吸氣，雙臂向前伸直，和兩腿平行。上身軀幹向前傾，雙手分別抓住兩腳腳踝。頭部低到兩肩之間，同時將氣呼出，繃緊雙腿，兩手抓住腳趾，同時將頭部置於兩臂之間。屏住呼吸，保持這個姿勢5—10秒鐘。此時雙手雙臂應儘量前伸，但不要勉強用力，以免拉傷背部。雙手放回到大腿上，吸氣，同時手掌沿着腿部慢慢收回，回覆到預備姿勢。稍事休息，重複3—5次。
2、側角伸展式
挺身直立，兩腿大大的分開，成基本三角式。
呼氣，右腳轉向身體的正右方，左腳也略向右方轉動。然後右膝向前彎曲，使得右大腿與地面平行。做這個姿勢時，您的小腿應該和大腿及地面處於垂直狀態，同時左腿應保持足夠的緊張程度，以使左膝挺直。
接下來，右臂沿着右腿外側放低，右手掌緊帖右腳外側放下。臉部上仰，左臂緊貼左臉頰向頭前伸出，有規律的呼吸，保持這個姿勢20—30秒鐘。深吸一口氣，慢慢伸直您的雙腿，雙臂，回覆到原先的基本三角式。休息片刻，然後在另一邊重複做這個練習。
3、排濁氣式
取蹲姿，雙腿平放在地上，兩膝分開。兩手手指從內側放在兩腳下，雙肘緊壓雙腿內側，吸氣並擡頭，呼氣，底下頭，兩腿伸直，保持這個姿勢5秒鐘。兩手仍放在兩腳底下，回覆蹲下的姿勢。重複做這個姿勢10次。
4、蝗蟲式
額頭貼地俯臥地上，兩臂伸直放於體側，雙手握拳貼地。緩慢吸氣，然後屏住呼吸，慢慢擡頭，下巴支撐地面。緊握拳頭，兩臂兩手繃緊，然後兩腿快速擡起，擡到最高處，保持這個姿勢5—10秒鐘。
消化不良怎麼運動
1、雙腳合攏，站立在地面上，上半身儘量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”，相當於對消化器官進行一次按摩，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。
2、每天飯後緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進入胃竇，促進排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
3、每天飯後散步20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進胃腸血液循環和胃液分泌，增強胃腸消化功能。揉肚子時五指併攏，以肚臍爲中心，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進行，以肚皮發紅有熱感爲宜。揉肚子時力度要適中，儘量穿着棉質無扣的上衣，以免鈕釦阻礙按摩或產生靜電。
4、四縫是經外奇穴，是消宿食、化積滯的專用穴。四縫原本被醫家用來治療小兒消化問題，後來證實，成人使用四縫效果也非常好。所以今後只要你遇到消化不良的問題，就可以找四縫解決，按摩就行，最好是用大拇指用力掐按。
5、足三裏是足陽明胃經的合穴，對消化系統有雙向良性調節的作用，比如腹瀉了按摩它可以止瀉，便祕了按摩它可以通便。
6、下脘在腹部，離脾胃很近。我們中醫裏有個選穴原則，叫“臨近選穴”，就是在病患部位的周圍和附近選穴，這有點兒近水樓臺先得月的意思。這種選穴方法，實踐證明，效果很好。下脘和內庭相配，可以清胃瀉火，消食化積。每個穴位按摩3～5分鐘，有空的時候就可以做做，長期堅持。
