哪些瑜伽動作可以助消化，很多人誤認爲瑜伽僅僅是一種伸展肌肉的運動，其實瑜伽還可減輕壓力幫助消化。練習以下瑜伽動作，能促進消化系統，幫助消除疲勞。以下分享哪些瑜伽動作可以助消化？
哪些瑜伽動作可以助消化1
1、金剛坐
所有飯後練習的體式中，金剛坐可能是被提得最多的，因爲很多人都用實踐證明它的確好用啊，就算是吃得有點撐了，到墊子上金剛坐15分鐘就可以很好的緩解飽腹感。
跪子墊子上，雙膝並擾，雙腳大腳趾相觸，臀部坐在腳後跟上微卷維骨，脊柱立直，肩膀下沉，頭頸端正，雙手自然放在雙膝蓋上自然的呼吸，保持3~15分鐘
2、英雄坐和英雄臥
英雄坐和英雄臥和金剛坐一樣，同樣可以刺激胃經，促進消化，而且可以飯後馬上練習。
雙膝併攏跪在墊子上，雙腳向兩側分開，腳背落地臀部坐在雙腳之間，讓小腿腳掌儘量靠近臀部，腳背自然延展骨盆端正，脊柱立直，雙手自然放雙膝蓋上，進入英雄坐自然呼吸保持3~5分鐘感覺很輕鬆的，可以在英雄坐的基礎上向後仰臥在墊子上進入英雄臥同樣保持3~5分鐘。溫馨提示：女性生理期也可以練習，只是要在背部下方墊一個抱枕。
3、摩天式及變體
只要是我編排，這個體式在有助消化增加腸胃蠕動的序列中一定會出現，因爲我是受益者，
山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳趾朝向正前方。雙手向上舉過頭頂，十指相扣翻轉掌心向上，吸氣，擡腳後跟，踮起腳尖呼氣，沉肩，眼睛看手掌的方向保持5~8組呼吸，重複3到5組。上面是摩天式，也可以練習變體，省略掉墊腳尖這個過程，對於促進消化來說，沒有任何影響。
4、貓牛式，
大道至簡的一個動作，除了保養脊柱和骨盆，它也能夠增加腸胃蠕動，增加消化功能。是如果你吃撐了，不要立刻練貓牛式，可以先練十幾分鐘的金剛坐，然後再接貓牛式。
四角板凳跪立雙腿分開，與骨盆同寬，大腿垂直地面雙手分開，與肩膀同寬，手臂垂直地面吸氣時，翹臀塌腰，提胸腔向上，擡頭呼氣時，卷尾骨，擰背，含胸低頭配合呼吸，動態練習10到15組。
5、山式
可能很多人奇怪爲什麼我要把山式放在這裏。飯後如果在金剛坐和山式之間，讓我選一個的話，我選山式。
俗話說飯後走一走，活到九九。可能不是所有人都有飯後能到外面散散步的條件。但是飯後15分鐘之間不要坐下來，是所有人都能夠做到的，利用這15分鐘練習一下山式可謂一舉多得，如果能靠牆就更好了。
哪些瑜伽動作可以助消化2
1、風輕輕吹樹式
站立，兩腳閉攏，雙臂放到人體兩邊。
呼吸時，兩手漸漸地舉起過頭部，在頭上雙手合十，另外提到腳跟。
呼吸時，上半身從腰部彎折，趨向右邊。維持幾秒鐘，呼吸時收正。呼吸往左邊，呼吸收正。
2、蛇扭曲式
俯臥地面上，手掌心碰地，平放到胸口兩邊的木地板上。
呼吸，兩手撐地伸出人體，直到雙臂徹底挺直。勻稱吸氣維持一會。
呼吸，頭推動人體轉爲右邊，雙眼看見左腿跟。勻稱吸氣維持幾秒。
呼吸轉到，呼吸頭推動人體轉爲左側，看見右腿跟。人體標準不錯的人，能夠嘗試看自身的背部。
3、腰部轉盤式
站立，兩腳分離，略低於肩膀寬。
呼吸，雙臂舉起過度，雙手交叉。旋轉手腕子，手心往上。
呼吸，手臂帶著上半身漸漸地彎下，直至人體與路面平行面。雙眼凝視雙手。
呼吸時，向正前方拓寬背部，呼吸，兩手推動人體儘可能轉爲右側，呼吸轉到，呼吸時將則儘可能轉爲左側。
4、屈式屈伸式
座姿，脊柱當然屈伸，兩腳兩腿閉攏往前挺直，雙手當然放到人體兩邊或在大腿根部上。
呼吸，雙臂往前挺直，雙手閉攏兩肩向後收，大拇指相握，手心往下。將你的雙臂舉起過頭部，緊靠兩耳。略微向後略仰使全部脊柱往上延伸。
呼吸，由腹部剛開始往前往下接近大腿根部上方，抓牢住兩腳腳指頭，維持暢順吸氣。注意力集中在腹部。(覺得姿勢艱難可彎折雙膝)
呼吸，由背部剛開始，帶起全部上半身。呼吸，返回起止坐勢。釋放壓力10～20秒的時間。
5、摩天式
站立，兩腳與肩同寬。呼吸時手臂漸漸地舉起過頭部挺直，雙手交叉，旋轉手腕子，手心往上。
呼吸時，手臂推動上半身漸漸地彎下，直至人體與路面平行面。再度呼吸，兩手漸漸地擡起，呼吸時兩手分離，在體測落下來。
6、三角式
兩腳開啓二倍於肩膀寬。胳膊平舉成粗字狀。
呼吸，將右邊腳指頭向兩側開啓180度，左邊腳裸向同向旋轉45度間距。雙眼看向左手手指尖。
呼吸，另外人體彎折，同方向手指頭儘可能扶向你可以扶到的一切位置(小腿肚或腳裸)。雙眼看向舉起的`一側手指頭。
7、側腰屈伸
蓮花坐或簡單蓮花坐，脊柱維持當然挺展，雙手合十胸口成起止式。
呼吸，將合十的手掌心舉起過度，呼吸，向兩邊平整胳膊。再呼吸，維持屁股不必離地，將一側胳膊舉起，另一側胳膊彎折輕扶路面。
人體向扶地一側胳膊方位彎折。雙眼看向手掌心根或根據後臂看向吊頂天花板方位。
8、座姿均衡屈伸式
座姿，兩腿閉攏向人體方位取回，抓牢兩腳腳裸。
呼吸，以尾椎骨做支撐點，抓牢腳裸將兩腿擡離路面，呼吸嘗試將膝關節蹬展，維持人體均衡，勻稱吸氣。
呼吸，右手把握住右腳裸或小腿肚兩側。另一側腿維持膝關節蹬直並自始至終擡離路面。
呼吸，左手推動右臂平舉，使全部脊柱向後擰轉。雙眼平視左手胳膊。維持人體均衡、勻稱吸氣。
如上所述期待給與大夥兒一個參照，瑜伽健身的鍛練方法和功效有很多，好多個小小的簡易的姿勢就能處理大夥兒的消化不良，建議大夥兒餐後不必蹲着多起來站着接着約上好多個盆友溜達，會感覺舒適許多培養飯後運動的習慣性，有利於消化吸收和消化吸收，瑜伽體式簡易順帶拉申了我們的骨筋，有很多的新聞報導許多的老人練了瑜伽健身以後人體好啦許多。
哪些瑜伽動作可以助消化3
1、伏地翹腿
身體趴下，手按住地板，用於支撐身體，以腹部貼住地板，放鬆調息兩分鐘。腿慢慢向上擡，腹部不離地，吸氣時，同時頭部向上擡起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓後背，由下往上推。放下時嘴巴吐氣，共操作12回。跪坐，一手放置後方幫助身體後仰，另一手以氣功掌按壓上脘區，並向下推到下脘區。再換手操作。共操作100下。
2、反向臂抻拉手臂
正坐在座位上的時候，單臂—卜垂，另外一隻手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放鬆深度會更好。重複8次即可。
3、坐姿擱膝轉體
正坐椅了之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持1秒鐘返回，交換方向重複10次即可。
4、半蹲式頂腰
與椅面“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒。
5、站姿抖手
自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，日視前方。之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。可緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。
6、收背運動
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。整個動作不超過45秒。可放鬆上背部，增加胃動力。
7、直立前屈式瑜伽
兩腿微微打來，腳尖朝前直立，吸氣。呼氣，上身前屈，手掌向上插在腳的下面（如果手掌不能插在腳的下面，也可以用雙手握住腳踝的後方），臉朝前，臀部朝上突出，後背挺直，呼吸5次。吸氣，稍微的舒展上身，呼氣，屈肘，身體再向下彎曲，儘量的將臉部探到兩腿中間，呼吸5次。
8、坐立扭轉瑜伽
坐在一個摺疊的毯子上，右腿伸直，左膝蓋彎曲，雙手抱在左膝蓋上，眼睛目視前方。右手置於身體後方並着地。吸氣，伸直背部。呼氣，身體轉向右邊，左手肘置於左膝蓋上，前臂伸直指向天花板，自然呼吸5次，換到另一邊重複做。
9、駱駝式
跪立，雙手扶腰。吸氣，腰臀往前推，上身放鬆，右手臂伸直扶住右腳跟，左手扶左腳跟。呼氣，頭部自然向後垂，自然呼吸保持10－20秒。
10、腿伸展式
坐正，挺直上腰背，吸氣，雙手向上高舉過頭。呼氣，以腰爲折點，在背部保持平直的情況下胸部靠近大腿，額頭靠近小腿，停留20。吸氣，雙手向前伸展帶動身體慢慢還原。
11、貓式
跪坐，兩手放地上，上身與地面平行成四角板凳狀。吸氣，擡頭，收縮腰背肌肉，塌腰擡臀，保持4－6秒。呼氣，低頭，拱起脊背，收縮腹部肌肉，保持4－6秒。
12、睡雷電式
金剛坐，直立身體，合攏雙膝分開兩腳跟，臀坐在兩腳之間。吸氣，上體後仰，雙肘支撐在地面上，雙手托住腰。呼氣，頭慢慢向後仰，挺胸向上，直到頭部觸地。不要緊張，放鬆頸部，背部自然向上拱起。吸氣，雙手於胸前肢合十，放於肚臍上，自然呼吸保持10－20秒。吸氣還原。
13、胸貼地貓式
金剛坐，吸氣，雙手向前爬兩步。呼氣，上身慢慢下降，讓胸口着地，儘量讓身體和大腿分開，向前伸展腰背，手臂向前伸展，下壓腋窩。停留數秒，保持自然呼吸。
