瑜伽哪些動作可以抗衰老，女性做一些在平常可以經常鍛鍊，適當的一些鍛鍊可以幫助女性保持好的身材，還可以讓自己的皮膚變好，練瑜伽就是一個不錯的選擇，還可以塑性體，下面小編告訴大家瑜伽哪些動作可以抗衰老。
瑜伽哪些動作可以抗衰老1
1.半月式變體
半月式變體對於腿部受過傷的練習者來講非常有益，長期練習這個體式能夠強健脊柱骨的下部區域，還能促進骨骼的發展，增強脊柱力量，緩解背部疼痛等症狀，同時還能減少背部肥肉，讓你對虎背熊腰說拜拜！
A.保持站立姿勢，左側腳掌緊貼地面，兩腿略微張開20cm,收緊腹部，均勻呼吸；
B.上半身軀幹緩慢向前傾，左手臂向下伸展，五指張開緊貼地面以保持身體平衡；
C.右腿緩慢向後上方伸展，膝蓋彎曲，小腿與地面略微平行，同時右手臂向上伸展；
D.右手去緊握右腳腳掌，目光平視前方，保持動作30s,緩慢回到初始狀態，重複動作5次。
2.手肘倒立變體
練習手肘倒立體式最主要的是找到核心力量，找到身體的平衡點，掌握好訣竅以後，長期練習這個體式能夠改善血液循環，緩解肌肉疲勞，鍛鍊的手臂和腰部力量，堅持下去，效果非常驚人。
A.俯臥在地面上，挺胸收腹，雙手緩慢往後伸展放置在頭部兩側，均勻呼吸；
B.雙腿向後自然伸展，膝蓋彎曲，整個身體緩慢向上擡直至腹部與地面略微平行，雙手放置在頭部前方十指相握；
C.調整姿勢，頭部去支撐地面，收緊腹部，利用手肘支撐地面的力量將雙腿迅速向上伸展，盡力保持身體平衡；
D.雙腿併攏，臀部稍微向前，保持動作30s,緩慢回到初始狀態，重複動作5次即可。
3.下犬變體
下犬式是瑜伽中最常見的體式之一，練習者長期練習該體式能夠伸展背部肌肉，增強腰部力量，同時促進大腦的血液循環，使人更加精神氣，增強手臂的力量的功效也是不同小覷的喲。
A.保持跪立姿勢，雙手向前自然伸展，手掌五指張開緊貼地面，挺胸收腹，均勻呼吸；
B.兩腿併攏，利用腰部和手臂的力量將整個身體緩慢擡起，兩腳腳掌緊貼地面，膝蓋挺直，保持身體平衡；
C.背部儘量挺直，右側腿部緩慢向上伸展；
D.保持動作30s,放鬆身心，緩慢回到初始狀態，重複動作5次。
瑜伽哪些動作可以抗衰老2
1.八字貼地式
首先上半身保持不動，屁股和雙腿着地坐在地面上，注意雙腿要伸直，接着雙腿做朝外打開狀朝兩側分開，分開的.距離越大越好，然後上半身向前傾，同時雙手從兩側擡起，與身體一併下傾，直至與地面張貼，雙手在兩側分別握住雙腳的腳後跟。
2.站立壓腿式
動作很簡單，就是我們一般的壓腿，首先找到一個能夠讓自己腿蜷上去的東西，然後單腿向上擡，擡起至物體上注意另外一條腿要伸直，兩腿的距離一定要拉開，動作幅度一定要大，然後雙手和上半身緩緩向前傾，讓擡起的腿有一定的受力壓迫感。
3.手倒立哈奴曼
做這個動作前可以先找到一面牆壁，在牆壁跟前，雙手撐地倒立，兩手臂間的距離儘量大一些，五指分開，倒立後將雙腿放下貼在牆壁上；
雙腿要伸直，成八字打開狀貼緊牆面，打開的幅度儘量大一些，能成一字馬最好。
