瑜伽中哪個動作可以瘦手臂，手臂上有較多贅肉的人，更是影響整個身體的美態。通過瑜伽練習能夠幫助增強手臂的肌肉力量，使手臂變得更加纖細。以下瑜伽中哪個動作可以瘦手臂。
瑜伽中哪個動作可以瘦手臂1
【雕塑手臂耐肌力】
簡易鱷魚式
1、採4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。
2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口儘量靠近地面但不觸地，腹部用力並收緊肚子後，深吸氣再回動作1。
3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂儘量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。
【簡易桌式】
1、坐姿，手放骨盆後方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向後，視線看向前方。
2、手腳踩穩後，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口儘量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。
【伸展手臂線條】
牛面手式
1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂儘量朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂儘量貼近耳側，感覺右上臂延伸。
3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背後，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。
【老鷹手式】
1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現X形。
3、雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢約10-12個唿吸，雙手放下放鬆後，再換邊做。
瑜伽中哪個動作可以瘦手臂2
怎麼練瑜伽瘦手臂
瘦手臂動作一：雙手合十向上式步驟：
1、雙手合掌，十指緊緊相依。
2、呼氣時，合十的雙手緊貼着耳朵，慢慢地伸向頭頂。
3、將雙手儘量地往頭部擡高，知道手臂痠痛爲止。
4、吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。
瘦手臂原理：這個瑜伽動作主要是通過讓手臂儘可能地往高處舉高來達到鍛鍊手臂肌肉，讓長時間沒有鍛鍊過的手臂肌肉得到充分的運動，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長久堅持下去的話，就可以達到很好的瘦手臂功效。
瘦手臂動作二：坐姿鷲變化式步驟：
1、保持身體跪坐的狀態，腰背保持着挺直的狀態，慢慢地調整好自己的呼吸。
2、左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。
3、吸氣，上身輕輕地往後仰。
4、呼氣，手儘量向頭的上方推動，並且在最高處停留幾秒鐘。
5、慢慢地回覆到第二個步驟，換手再做一次。
瘦手臂原理：當做這個動作的時候，可以讓手臂外側的肌肉得到徹底的伸展，這樣不但可以讓痠痛的手臂的各個關節得到疏解，還可以充分地鍛鍊手臂上的肌肉，讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。
除此之外，這個動作還可以幫助矯正不良的坐姿，讓身體逐漸地變得更加挺直。值得注意的是，初學瑜伽動作的時候，雙手的手掌可能無法緊握，這時候千萬不要勉強，必須要循序漸進，讓雙手抓穩就可以了。
微微健康網小編提醒：瑜伽逐漸成爲一種減肥瘦身的'時尚運動。怎麼練瘦身瑜伽是很多MM都想知道的，這篇“怎樣練瑜伽減肥”中就有詳細的介紹哦。
瑜伽中哪個動作可以瘦手臂3
瑜伽瘦手臂的體式有哪些？
牛面式
1、坐姿準備，吸氣，左手背放在兩肩胛骨正中，右手經前舉到頭頂。
2、呼氣時右手屈肘，兩手相扣，挺胸收腹，兩眼平視前方，保持兩分鐘後換另一隻手重複動作。如果是初次練習兩手不能相扣的話，可以藉助毛巾等進行練習。
效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助放鬆肩部、肘部關節，還能夠刺激鍛鍊手臂內側，幫助纖細手臂。
雙角式
1、站姿，吸氣，雙手剛在背後相扣。
2、呼氣，上身自腰部起向前屈，雙臂儘量向頭上方伸展，頭垂於兩膝之間，保持20秒。
3、吸氣，手帶動頭慢慢回到站姿，重複練習5遍。
效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助消除肩頸肌肉緊張，還能夠幫助加快手臂脂肪燃燒，有效瘦手臂。
鴿子變化式
1、端坐在墊子上，左腿彎曲，右腿向後伸展，背部保持平直。
2、右小腿向上彎起，雙手同時抓住右腳板，右腳往外推。感覺左手臂有伸展拉緊的感覺，保持動作30秒後還原動作休息片刻再換另一邊重複練習即可。
效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助消除手臂上的脂肪，加速燃燒後背脂肪，還能夠幫助調整駝背等不良體態。
意識式
1、盤坐或者是站立，保持背部挺直，雙手胸前合十，雙臂交叉用力向胸前推，直到手臂有痠疼感後放鬆，重複動作。
2、搓熱手掌，左手臂貼在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有溫熱感後換另外一側進行摩擦。重複練習即可。
效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助燃燒手臂上的脂肪，有效幫助瘦手臂。
鷲式
1、站立，雙膝微微彎曲，右膝搭在左膝蓋上，左小腿向後繞過右小腿，左腳大腳趾勾住右腳踝上半部。
2、雙手彎曲，左肘放在右肘的關節上，右前臂向右轉，左前臂向前轉，兩臂纏繞在一起，兩手掌心相貼維持30秒鐘。
3、鬆開雙臂，伸直雙腿，換另一側進行練習。
小編總結
以上就是由小編帶來的關於瑜伽瘦手臂的最快方法，瑜伽瘦手臂的體式有哪些相關內容，希望對大家有所幫助。
