可以躺在牀上練的瑜伽動作，練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或者傍晚。清晨練習瑜伽體式會困難些，可以躺在牀上練的瑜伽動作有很多的，小編和大家一起來看看可以躺在牀上練的瑜伽動作。
可以躺在牀上練的瑜伽動作1
1、嬰兒式：輕輕伸展臀部，大腿和腳踝。
跪立在墊面上，雙腳併攏（亦可打開與墊面同寬），大腳趾貼靠，雙腿併攏。臀部坐向腳後跟，身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放鬆。雙手自然放在身體的旁側靠近腳後跟，亦可向前伸展手臂，掌心貼地
2、仰臥束角式：刺激心臟並改善全身循環。伸展腹股溝，大腿和膝蓋。
從束角式開始，雙手放在臀部的後側，屈手肘。慢慢的向下，身體仰臥在瑜伽毯上，雙手放鬆，自然地放在身體的兩側。
3、快樂嬰兒式：伸展大腿內側，腹股溝和膝蓋。幫助緩解壓力並使大腦平靜。
仰臥，彎曲雙膝並將其拉向您的腋窩。將手臂伸到腿的外側，並握住腳的外側。你的小腿應該垂直。輕輕拉動手臂，將大腿向肋骨外側放鬆。放鬆面部肌肉，並獲得姿勢帶來的好處。
4、仰臥脊柱扭轉式：伸展和放鬆脊柱。按摩腹部，幫助去除毒素。促進健康消化。
仰臥，雙腿伸直，雙腳併攏，雙手側平舉，放於身體兩側，掌心朝下。屈右膝，將右腳放在左大腿上，肩胛骨壓實地面。頭向右轉，保持10次緩慢呼吸，然後換邊練習。
5、牛面式：伸展腳踝，臀部和大腿，肩膀，腋窩和三頭肌以及胸部。
長坐姿，屈右膝，將右腳放在左大腿外側，右腳外側貼地。屈左膝，將左腳放在左側臀部的外側，左腳外側貼地，雙膝上下交疊與脊柱在一條直線上雙手前平舉，左手臂內旋向後，手背沿着脊柱向上。右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿着脊柱與左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。
6、坐立前曲：伸展脊椎，肩膀，膕繩肌。刺激肝臟，腎臟，卵巢和子宮，改善消化。
長坐姿在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾。吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下。腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。
7、 簡易坐：有意識地呼吸 。把呼吸分爲三個部分，分別進入肺部的頂部，中央和底部。允許胸部和腹部擴張，鎖骨拉長，每次呼吸都會打開胸腔。
坐在牀上，雙腿伸直。彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下。彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。接下來，將烏加依呼吸法（Ujjayi） 分爲三部分進行，從4次吸氣到6次吸氣。完成此運動3到5分鐘，並保持呼吸順暢和有節奏。
可以躺在牀上練的瑜伽動作2
新手練瑜伽要準備什麼
1、瑜伽墊
在練習瑜伽的時候，瑜伽墊是不能少的哦，瑜伽墊的價格差別很大，建議要按自身的需求購買，但也不要買太過便宜的，畢竟好一些的用的時間久一點。
2、瑜伽毯
配合瑜伽墊使用，有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄髒了，因爲你放在地板上，有時候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會有灰塵等，所以需要一個瑜伽毯。
3、瑜伽服
因爲在做瑜伽的時候，有些動作的.尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閒寬鬆類的。
4、瑜伽球
有些動作難度可能比較大，需要藉助瑜伽球來完成，尤其是在鍛鍊我們的腰部動作，如果你想更深入地學習瑜伽，這個最好還是要有的。
練習瑜伽的好處
1、修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。瑜伽通過呼吸調息，動靜平衡，身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦，筋肉，內臟，神經，荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存並增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統一安定。
2、挺直脊椎,增加自信
挺直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶着愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持,就會有進步。
3、昇華氣質
瑜伽練習的是對心靈的修持，讓我們去學會控制，控制你所有的一切，這就是氣質。你在堅持練習瑜伽的同時，也會感覺到身體的每一個細胞都在變化着。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治癒許多疾病,跟是能夠讓你重新認識自己，使你超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。
瑜伽拉筋注意事項
1、拉筋時間和強度沒有絕對標準，因爲人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。
2、在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
3、對於經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是“氣衝病竈”的好現象，說明治療有效，應繼續拉筋並配合拍打。需要強調的是，拉筋時間並非輕鬆的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。
4、拉筋之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、噁心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣衝病竈反應，也是排毒反應，出現這些症狀，應乘勝追擊，繼續拉筋和拍打。
6、在運動之前及之後都要拉筋，一般人只記得運動之前要拉筋，而運動後一身疲倦，便連動都不想動。其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
7、拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對着電扇或空調。拉筋時人體放鬆，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病。拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。
8、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
9、無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋，爲求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會反而造成傷害。
10、臥位拉筋腳着地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但着地後應盡力向上舉之腿內並，直到兩腿完全併攏，不能向外形成外八字。
11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣衝病竈的正常現象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍擡高，以避免血衝腦部。
總結：通過本文我們知道瑜伽的練習是要達到身體健康的目的，身體健康是我們所追求的最終目標，很多人爲了健康去運動，去養生保健。這些方法都是有益身體健康，但是據研究發現長期練瑜伽比吃膳食營養品和做推拿更健康哦，不妨學習起來。
可以躺在牀上練的瑜伽動作3
瑜伽的5大好處
好處一：練習瑜伽可以讓伽人們身心健康，幸福感增加
練習瑜伽的人每天都會精力充沛容光煥發。體力充沛，會讓生活發生改變。在一個羣體裏，練習瑜伽的人往往是精神最好的。每天抽出1-2個小時練習瑜伽，各種BMI各種指標都趨於健康的最佳值，身體棒棒噠，也會緩解一天大部分的壓力，心情自然會舒暢。心情舒暢身體就好，幹什麼都會幸福感很強，每年的體檢指標也會是最健康的。而健康是一切幸福的來源，健康的體魄會給你帶來生活和工作的幸福感，因爲你更多的精力去享受生活和工作。
好處二：練習瑜伽培養氣質，提升個人魅力
瑜伽是一種極具表現力的運動，通過瑜伽，練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。無論男人還是女人都會通過瑜伽的練習讓自己變得優雅有氣質，身姿挺拔。當然練習瑜伽的同時也是一項很好的體育鍛煉，能強身健體，保持青春活力。這會影響到你的人格魅力。
好處三：練習瑜伽可以塑造人格，加強自律性
瑜伽是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣，拖延症也會被治癒！瑜伽會讓你的品格韌性增強，在壓力面前你會變得遊刃有餘。堅韌會讓你更好的處理不好處境。瑜伽的人，絕對是一個堅強的人。同時堅持瑜伽，本身就是一個律己的行爲。而飲食營養和運動的律己要求更高。你會爲此得到更規律的生活，當體型轉變的時候，你更會知道自己做法的正確性。你會是一個原則性越來越強的人。
好處四：練習瑜伽可以緩解疲勞
在瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念，放鬆全身心，並且通過不少伸展全身的動作，連貫的體式伴隨呼吸的伸展，一整套體式練習連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感，而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。
好處五：練習瑜伽可以讓你形體更加完美
瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽， 提高基礎代謝率 通過力量練習可以增加身體肌肉含量，促進新陳代謝；而且，力量練習的持續作用時間比其他健身項目更長；再者，力量練習可根據身體各部位的強弱進行精雕細琢，使形體勻稱，更富曲線美。你會明顯感覺自己的胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂變細了；大腿、小腿多餘肉肉也不見了；小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作儘量規範，距離完美身材只是近在咫尺。
瑜伽不是一種普通運動，瑜伽是一種修行、是一種生活方式、是一種人生態度。瑜伽雖百利無一害，但是練習瑜伽也需注意以下幾點：
①瑜伽學習應該去專業瑜伽館接受專業老師的指導訓練，如果沒有接受過正規訓練，最好不要自練瑜伽，以免因動作不當而受傷。
②有血壓高、頸椎、腰椎疾病或者近期做過手術的人士，在做瑜伽動作時不要用力過猛。要隨時聽老師的語言引導及練習時老師提出的注意點。
③練瑜伽前要先做好韌帶活動練習，還要注意自己身體的承受力，不要練習超過自己極限的難度體式，不要攀比，只關注自己。
瑜伽追求的是一種平衡之美，伴着緩慢清幽的樂曲，飽滿的呼吸，放鬆身心，筋骨的拉伸再加以體式的練習，讓內心的壓力釋放於自然之中，和小密一起用更加平和的態度面對自己、對待生活。
