適合牀上練的瑜伽動作，生活中，運動也是有一定的技巧的，運動可以提高身體的抵抗力，堅持運動還有可能長高，運動可以降低身體的血糖，下面小編就帶你瞭解適合牀上練的瑜伽動作吧。
適合牀上練的瑜伽動作1
01、端坐於牀上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放鬆，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。
02、端坐於牀上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒適就可以了。加深呼吸，提高專注力。
03、跪在牀上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩 腿 之 間，注意調節呼吸。
04、盤腿坐在牀上，右手放在左手膝蓋上，左後放在身後，輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢迴歸。重複活動幾次，向另一邊扭動。
05、躺在牀上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭。
06、躺在牀上，將腿擡起搭在牆上，身體放鬆，手臂自然放在兩側，手心朝上。輕輕呼吸，舒展身體。
07、躺在牀上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前後搖擺身體，同時調整呼吸。
適合牀上練的'瑜伽動作2
1、攤屍式
躺屍式是最輕鬆的體式，勞累了一天，輕鬆躺在牀上，沒有比這更偷懶的鍛鍊了.僅僅把這當成5分鐘的小睡就可以在鍛練前預熱。這個體式無論在睡前還是早晨剛起牀都可以練習。
2、香蕉式
熱愛瑜伽的你一定會喜歡這個體式，這個體式有助於身體的延展，比如陰瑜伽就是這樣的，姿勢。攤屍式這個體式需要原來的動作上伸出胳膊並且要超過頭頂，然後將左手腕伸到右邊，直到越過左腳踝就行了。這個動作簡單易學，可以很好的拉伸手臂的肌肉
3、仰臥脊柱扭轉
躺在牀上，將腿捲曲到一側，而將胳膊懸吊到另一側，利用肩膀的重量使你的身體得到舒展。這個體式最棒了，不需花費多餘的能量，輕鬆不費力。
4、靠牆倒箭式
躺在牀上，擡起你的腿放到離得靠近牀邊的牆上，完全釋放自己，心靈得到解脫。不需要移動……除非你想把墊子墊在你的屁股下。
5、戰士一式步行式
只是比平常走路步子邁的更長些就行了。當你大步繞着屋子走時，彎曲膝蓋暫停一會。身體的感覺起來後，你甚至可以將手臂舉過頭頂。慢慢來，這不是比賽。將呼吸融入到移動中，一腳在前一腳在後。
適合牀上練的瑜伽動作3
1，嬰兒式：輕輕伸展臀部，大腿和腳踝。
跪立在墊面上，雙腳併攏（亦可打開與墊面同寬），大腳趾貼靠，雙腿併攏。臀部坐向腳後跟，身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放鬆。雙手自然放在身體的旁側靠近腳後跟，亦可向前伸展手臂，掌心貼地。
2，仰臥束角式：刺激心臟並改善全身循環。伸展腹股溝，大腿和膝蓋。
從束角式開始，雙手放在臀部的後側，屈手肘。慢慢的向下，身體仰臥在瑜伽毯上，雙手放鬆，自然地放在身體的兩側。
3.快樂嬰兒式：伸展大腿內側，腹股溝和膝蓋。幫助緩解壓力並使大腦平靜。
仰臥，彎曲雙膝並將其拉向您的腋窩。將手臂伸到腿的外側，並握住腳的外側。你的小腿應該垂直。輕輕拉動手臂，將大腿向肋骨外側放鬆。放鬆面部肌肉，並獲得姿勢帶來的好處。
4，仰臥脊柱扭轉式：伸展和放鬆脊柱。按摩腹部，幫助去除毒素。促進健康消化。
仰臥，雙腿伸直，雙腳併攏，雙手側平舉，放於身體兩側，掌心朝下。屈右膝，將右腳放在左大腿上，肩胛骨壓實地面。頭向右轉，保持10次緩慢呼吸，然後換邊練習。
