瑜伽可以在牀上練嗎，瑜伽是現在很多女性朋友最喜愛的運動方式之一，因爲瑜伽不僅可以鍛鍊身體，還可以瘦身，還能改善體型，塑造好身材，下面來看下瑜伽可以在牀上練嗎。
瑜伽可以在牀上練嗎1
一般來說瑜伽是可以在牀上練習的，尤其是睡前瑜伽，但是相比瑜伽墊在牀上練習瑜伽的效果可能會大打折扣，因爲牀鋪比較柔軟，所以在做瑜伽動作的時候可能會出現變形的情況，從而達不到鍛鍊的目的。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。在牀上練習瑜伽的話是可以的，但由於牀的空間不是很大，牀上做瑜伽需要注意一些相關事項，同時也應該也選擇幾個適合在家做瑜伽的動作，因爲並不是所有的瑜伽動作都適合在牀上做的。
但是由於和瑜伽墊相比，牀鋪比較柔軟，所以在牀上練習瑜伽的效果也是有一定折扣的，瑜伽需要一個比較堅硬的以及穩固的一個場所，最好是在地上鋪一張瑜伽墊來練習，如果場地過於軟的話會影響瑜伽動作的一個穩定性以及標準性，也很容易對身體造成危害。另外瑜伽動作中有一些動作其實比較難，對於人體的柔韌性要求比較高，還有，一些患有脊椎病等疾病的人員有一些動作是不太適合去做的，一不留神，很容易讓自己受傷，但一些簡單的，入門式的動作，比如束角式，西醫式，坐角式等這些動作是可以在牀上完成的。
瑜伽墊怎麼挑選
1、瑜伽墊耐壓性和彈性很重要，挑選時，可以用用大拇指和食指捏墊子，以做好測試，如果墊子凹陷下去，最好不要購買。
2、在買瑜伽墊，記得帶一塊橡皮擦，因爲挑選時，可以用橡皮擦擦一下墊子，看墊子是否易破損。
3、瑜伽墊表面幹，有發泡劑殘留，練習時容易打滑和摔傷，爲避免這一情況發生，挑選時，仔細查看，並用手撫摸一下。
4、作爲一個初學者，一開始應選擇厚一點的'瑜伽，建議厚度爲6mm，等學會基本功，再換厚度爲3.5mm-5mm的墊子。
5、比起傳統的用PVC製作的瑜伽墊，混合天然乳膠和麻的環保瑜伽墊，雖然價錢略高，但對人體和環境都會更好。經濟允許時，不妨考慮。
瑜伽可以在牀上練嗎2
爲什麼做瑜伽可以長高
因爲瑜伽中有很多伸展動作，而這些伸展動作有助於拉伸脊柱，從而在一定程度上幫助長高。
含胸駝背對我們外觀的影響，首先就是在視覺上讓我們看起來沒有氣質，其次就是讓我們的身高縮了好幾釐米了而瑜伽是可以改善我們的體態的，體態改善了，氣質自然就來了，由於含胸駝背縮短的那幾釐米也回來了。退一步說，即使身高還是那個身高，整個人挺拔了之後，視覺上也會更高了。如果你有含胸駝背的症狀，一定要重視起來，因爲它對我們身體健康的影響，相對於外觀的影響，其實是要大得多。
人在站立狀態下，椎間盤承受壓力，髓核中的水分會通過微孔溢至椎體，髓核中的水分減少，椎間盤會被“壓縮變短”，而採用仰臥體位，椎體不再受壓力，髓核的親水性發生作用，將椎體中的水分吸收回髓核，椎間盤可恢復初始的高度，這也是爲什麼人在早上會比下午或者晚上高的原因。此外，仰臥英雄的後彎和脊柱的延展拉伸，還可以爲椎間盤之間創造空間，所以人看起來就變高了。
哪些瑜伽動作可以幫助長高
手碰腳前曲伸展式
站立，雙腿分開，呼氣，身體前曲，雙手向下，直至放於腳底下。接着，擡起頭，後背儘可能向下壓，保持這個動作5-8秒鐘。呼氣，頭部慢慢放下，直至兩膝之間，曲肘，腳掌上提。保持這個體式30秒，自然呼吸。
下犬式
跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；呼氣，腳尖蹬地；擡起臀部，使身體成倒V字形；腿部繃直，腳後跟儘量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持1分鐘，深長地呼吸。
聖哲瑪裏奇一式
曲右膝，右腳腳底貼住地面，右腳脛骨與地面垂直。右肩向前伸直，右邊腋下抵住垂直的右腿脛骨，右臂環繞右腿脛骨、大腿，彎曲右肘，然後左臂擺到背後，右手抓住左手手腕，如果無法完成這個動作，就握住手掌或者手指。吸氣，慢慢低頭，將下巴放在左膝上。練習時，應該讓雙肩和地面保持平行，保持30秒，自然呼吸。換另一側重複。
眼鏡蛇式
俯臥在瑜伽墊上，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，兩手屈肘夾住身體，掌心撐地，下巴點地。吸氣，收緊腹部及臀腿部，吐氣時，手臂用力，慢慢將頭、胸、腹擡起至自己能力範圍內的高度，停住10個呼吸，然後慢慢按腹、胸、頭的順序放下，回到俯身姿勢。
簡單坐式
兩腿屈膝交叉而坐，膝蓋儘量貼向地面，兩手自然垂放在膝蓋上，腰背挺直，擡頭挺胸，感覺脊柱向上延伸。簡單坐式具有打開髖部好伸長脊柱的作用。
