如何改善大腿粗壯,大腿粗壯不但會讓你的腿部看起來顯得很短,也會嚴重影響你的身材,穿不了好看的褲子和裙子都是粗大腿的問題,那麼, 以下分享如何改善大腿粗壯
如何改善大腿粗壯1
快速瘦大腿最有效方法一
第一招:按摩瘦腿法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。
據說現在有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。
第二招:睡覺也能瘦腿
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點小姿勢,也可以爲小腿減負。
方法就是在牀尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。
第三招:腿部濃縮
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。
如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA,也能恨事消除小腿浮腫,恢復腿部纖細。
工具:足夠深的木桶、精油、溫水方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿爲準,然後加入精油,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。
第四招:飲食瘦腿法
維他命E幫助去除水腫 血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
維他B可以加速新陳代謝,維他命B1可以將糖分轉化爲能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃鹽去水腫,經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
快速瘦大腿最有效方法二
早上起來做做操
上班出門前,利用幾分鐘時間做個簡單的瘦腿操吧:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕左右移動旋轉,拉動腳部肌肉,並且達到收臀的`效果。
推薦理由:這個瘦腿法做起來很簡單,只要三分鐘就好,每日出門前,就用短短三分鐘鍛鍊一下吧,瘦腿的同時還能達到鍛鍊提神的效果,讓你全天精力充沛。
上班空閒做做操
在辦公室裏方便的話鍛鍊一下美腿:坐在椅子上,背部緊貼椅背,右腿向左方擡高至胸口,鍛鍊大腿內側及改善腳部線條。可增加盆骨位置的新陳代謝,還可以雙手抱着右膝,拉高,貼向胸口,左右交替做十次。
推薦理由:這個方法可能會有些限制,不過在午休之餘做做還是很好的,坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏,趁這個時候給自己鬆鬆筋骨吧。
樓道上下跳跳操
大家都有逐級上樓梯的習慣,現在不妨大步一些,兩級兩級上,主要把重心放在腿上。上第二級樓梯時,腹部保持挺直,後腿吊起拉直,這樣可以加速消耗脂肪。
推薦理由:電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了,如果樓層不高,還是堅持爬樓梯吧,爬樓梯的過程中只要方法使用正確,還可以很好的瘦腿呢。
大腿小腿搓搓法
沒事多用熱水泡腳,熱水泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內的廢物及水份,每天做十分鐘。
推薦理由:泡腳對女人有很多好處,可以很好的促進血液循環,有助於提高睡眠質量,在泡腳的過程中,加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。
如何改善大腿粗壯2
讓大腿變瘦的方法
毛巾瘦大腿
全身站直,雙腿儘量併攏,用大腿內側夾着厚疊的毛巾,左右腳掌以“丁”字形站立,互成90度直角,同時雙臂向上舉直,拉伸全身,鍛鍊大腿的肌力,還能矯正O型腿。
飲食方法
注重鍛鍊的同時也要注意飲食,飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,少吃鹽去水腫,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
手術方法
大腿吸脂手術需要根據受術者的腿型以及身材比例,來決定吸脂的量,這樣纔能有效保證手術後的大腿不僅能變得纖細,還和臀部、小腿的比例更加協調,沒有不自然的現象,並且,大腿吸脂手術創口小而隱蔽,術後恢復快,並且不會留下疤痕,因此受到了不少愛美人士的青睞。
粗大腿原因
1、性感太“緊身”,胖得穿不上
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着,都會讓下身發胖。因爲太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。
2、雌激素分泌紊亂,壞習慣讓你胖
讓你散發女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。
3、蹺腿坐着,一邊悠哉一邊胖
無論在家還是在辦公室,如果你蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
如何改善大腿粗壯3
瘦腿的簡單小動作
1、閒暇時間多跺腳
STEP1:閒暇時,雙腿併攏站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳放在腰側。
STEP2:左腳輕輕向上擡起,而後腳後跟先著地放下腳掌,而後換右腳練習上述動作,雙腳頻繁練習該動作,能使你的雙腿得到鍛鍊,這樣能促進腿部脂肪加速燃燒,使其變得更纖長,以練就出性感美腿。
2、把踮腳培養成你的瘦腿習慣
STEP1:雙腿略比肩寬站好,保持身子筆挺,利用腿部的力量將雙腳踮起。
STEP2:常練習這個動作能使腿部得到拉伸,讓腿部線條更顯優美曲線。這個動作在看電視時,候車時,等人時,午休時等都能做。
3、邊踮腳邊踩腳背
STEP1:立正站好,身子保持挺直,雙手張開向兩側擡舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀,而後擡起左腳輕輕踩在右腳背上,再恢復原狀。
STEP2:雙腿交替練習上述動作,能使你的腿部得到拉伸,還能使腿部變得更緊實,常練習能輕鬆瘦腿。
4、下班搭地鐵公交時踮腳站吧
下班的時候,要是在公交上找不到座位,那就站着做個瘦腿小運動吧。
雙腿微開,身子保持筆直,手握好吊環,雙腿呈踮腳狀,與此同時雙腿使力將其呈繃直狀,片刻後緩慢恢復原姿勢,反覆練習這個踮腳繃直站能使腿部得到鍛鍊,使肌肉變得緊實,更顯優美曲線。
讓小腿變粗的壞習慣
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天下半身不變胖都很難。坐着的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫,血流、淋巴循環因此滯留。血流、淋巴循環惡化不光容易水腫,老
廢物質無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個小時最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。
2、午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當,或是買便利商店的麪包回來吃,又更拉長了坐在位子上的時間。
反而選走路可以帶動腿部肌肉,讓血流、淋巴循環順暢。帶便當時,不要忘了留點時間,在飽餐飯後稍微散個步喔。
3、很少去洗手間
爲了愛漂亮,遵守多喝水的準則,但如果坐一整天下來,隨着基礎代謝變低,去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多,卻很少上洗手間會造成下半身水腫,慢慢就會轉變成脂肪。多喝水、多跑洗手間讓水分代謝,定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。
4、忍受低溫
天氣越變越冷。原以爲有暖氣不用愁,結果溫暖的空氣不斷往上層移動,雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環就越變越差。
只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個小暖爐也很適合。
爲了避免驀然回首,下半身胖了一大圈的窘境發生,時時提高警覺、養成日常生活的好習慣纔是最聰明的喔。
5、經常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹着二郎腿。如果你蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。