如何緩解身體的亞健康，隨着生活節奏的加快和緊張的工作狀態，及不良的飲食和作息習慣，使得越來越多的處於一個亞健康的狀態，下面爲大家分享如何緩解身體的亞健康。
如何緩解身體的亞健康1
1、每隔一段時間起始起身活動一下
在不影響工作的前提下，每隔半個小時起一下身，在辦公桌附近走兩步、順便給領導倒倒水，給自己挪一下椅子。
2、利用去上廁所的間隙、活動腰身
如果要去上廁所了，可以在廁所裏自由的大幅度運動一下，做做扭腰運動，踢踢腿什麼的都很有效。
3、做一些局部小按摩
在工作的間隙，不妨利用雙手對頸部、腰部、胳膊大腿進行一些按摩，像捶打、捏掐都可以哦。
來做一些簡單的運動：
轉掌
自然站立或坐姿，雙肩擡起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈，然後按逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。
轉目
雙目同時以遠處某一大型固定物體爲目標，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然後再由右經上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
聳肩
自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先後向上擡起，再向前、向下、向後作旋轉運動10次，然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。
揉耳
右手從頭上拉揉左耳向上十餘次，復以左手拉揉右耳十餘次，亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳後如能對面部進行搓摩，效果更好。腎開竅於耳，各臟器在耳廓都有相應的投射點。搓揉按這些投射點，可刺激末梢神經，促進血液循環，調節和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之爲“耳上的體育鍛煉”。
雙臂劃圈
自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然後如同跳繩，雙臂向後、向上、向前、向下劃圈10次，接着反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防頸椎病、網球肘之功效。
扭腰
取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
搖頭
工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。
伸腰
伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸腰動作中，能增加血循環的容量。打哈欠時通過深呼吸，排出肺內多餘的殘氣，吸進更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏;所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。解除疲勞，預防腰肌勞損、椎間盤突出等症。
捶背
捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經系統和經絡傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，增強抗病能力。背部皮下組織潛伏着許多具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環，發揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60～100次，每次10～15分鐘。
如何緩解身體的亞健康2
1，保持樂觀。對於亞健康的人士而言在生活中多加註意個人的情緒是十分重要的，良好的情緒可以使得身體變得健康更加健康，也可以對抗亞健康。因此在亞健康出現的時候最好可以注意個人的情緒，用積極的心態面對生活中的挑戰。
2，合理膳食。錯誤的飲食習慣是導致人們出現不同程度的疾病最主要的原因，因此在生活中最好可以注意個人的飲食習慣。多吃一些蔬菜和水果，拒絕營養不均衡的問題。
3，堅持鍛鍊。現代人出現亞健康最主要的原因是長時間缺乏運動導致的，因此在生活中最好可以注意個人的運動習慣，堅持鍛鍊。這樣才能幫助得到大家擁有好的身體。而可以幫助大家調節身體的運動方法有很多，大家可以結合個人的實際需要選擇使用。
4，不熬夜。熬夜是導致疾病出現最主要的原因，如果想要身體變得健康不妨在生活中注意熬夜的時間，減少熬夜。用良好的飲食習慣改善身體。
如何緩解身體的亞健康3
1、學會放鬆。現代人經常會有各種精神壓力過大的問題，而長時間的處於精神壓力過大的.狀態中會導致精神變得緊張，晚上沒有辦法正常休息，久而久之就會影響到身體健康。所以患者更應該學會放鬆緊張情緒，例如在工作一段時間之後適當進行休息，或者利用一些空餘的時間進行學習等。
2、調節睡眠。由於工作和生活各種因素的影響很多人都不能保證自己每天可以擁有八個小時以上的睡眠，但是長期不能擁有充足的睡眠會導致內分泌出現異常。所以大家在生活中更應該重視個人的睡眠時間，儘可能在每天晚上十一點鐘之前睡覺，讓自己可以擁有飽滿的精神狀態。
3、多運動。由於科技變得越來越發達，人們需要步行的機會變得越來越少，與此同時運動的機率也在變少。而長期缺乏運動會導致身體中的廢物無法排出體內，身體循環機制也會因此出現異常，所以大家在生活中一定要重視運動。建議大家每天至少進行30分鐘以上的運動時間。
最後，亞健康並不是小問題，如果身體長期處於亞健康的影響之下很容易就會導致各種疾病出現。所以大家在生活中一定要重視亞健康的調節，而如果發現自己經過一段時間的自我調節亞健康的問題還是沒有改善，可以通過中醫辯證治療的方法來改善，以此來達到舒筋活絡，通竅活血的目的。
