慢跑後注意事項有哪些呢，慢跑是成爲了大家健身的一種運動方式，可是對於許多還沒有健身的人們來說，不瞭解跑步的過程當中需要注意什麼。下面是慢跑後注意事項有哪些呢解釋！
慢跑後注意事項有哪些呢1
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
只有正確的方法才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。注意跑步後的一些問題，就能減少跑步後受傷的可能性。
慢跑後注意事項有哪些呢2
慢跑的注意事項都有哪些呢？
1、跑步之前的熱身動作：
無論是慢跑還是參與一些加速跑、短跑，在每次跑步之前都需要做好跑前的熱身動作，這是可以讓我們身體快速熱起來的動作。
比如動態拉伸，從頸部開始，肩膀、腰部及下肢、腳踝，都需要完全的動起來，以一些小動作當作熱身的動作，這樣可以使我們在後續的跑步過程當中免於受傷。
而最後一步的熱身動作建議做高擡腿或小步跑，可以使我們的心率上升，這樣在慢跑時可以更好的進入到有氧區間，讓心臟更爲舒適。
2、跑步的時間長度：
一般想要達到更理想的訓練效果，每次建議慢跑的時間在一小時以內，超過一小時的慢跑屬於長距離慢跑。
如果每公里以六分鐘的配速慢跑，那麼一小時可以跑十公里，每週跑3—5次即可達到很好的訓練效果。如果你想減肥，可以根據自身的情況適當的增加每週的跑步次數。
3、跑步後的拉伸：
有些女性朋友會擔心跑步粗腿，其實並不會，這就需要在每次慢跑之後做好拉伸動作，於熱身動作不同，跑後的拉伸動作需要靜態拉伸。
這樣可以使我們的雙腿得到有效放鬆，也可以適當的拉長肌肉線條，所以對於普通人來說，跑步是可以瘦腿的運動項目。
慢跑後吃什麼好
（一）跑前飲食
在跑步之前30分鐘到3小時之內都可進食，應以容易消化的食物爲主，水果、全粒穀物（即完整的、研磨過的或碾碎的糧穀粒，含有原始基本成分如胚乳、糠， 麩而且比例和未加工前的穀粒相同，如大麥、蕎麥、碎。
（二）跑後飲食
你可以主要補充碳水化合物，但也不要忽視蛋白質。最佳的比例是，有1克的蛋白質，就有3克的碳水化合物。一些含有堅果的小餅乾和一些加酸奶的穀物是很好的選擇。
（三）黑巧克力
由於高強度或是長時間耐力的訓練，身體會產生自由基，不益於身體的運作。而爲了能有效的排除身體有害的自由基，除了適當的休息之外，攝取適當的抗氧化劑也是非重要重的。而黑巧克力富含豐富的抗氧化劑。
選擇可可粉比例較高的巧克力，愈高比例代表抗氧化劑愈多。
避免選擇Dutch Process Chocolate，因爲它會透過礆化的處理，讓巧克力的味道更加的順口，但會破壞巧克力的成份。最常出現在冰淇淋、熱可可、烘焙食物上。
避免選擇有額外油脂添加的巧克力。品質好的巧克是由可可脂可可脂所製作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氫化油所製作的，請不要選擇這類的巧克力，這類巧克力抗氧化劑非常的少。
（四）水
在跑步鍛鍊的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果身體水分充足，尿的`顏色應該是淺黃色。如果跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可。如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。
（五）豆類
在跑完之後30分鐘內，需要進食健康的澱粉和蛋白質食品（含量應以大約10克爲宜），可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
無糖黃豆漿/黑豆漿：能夠自己在家打最好，用馬力較強的調理機就行了。
豆腐：頂多水煮，不要炸或煎喔！
毛豆：市售那種有豆莢、吃起來油膩膩的較不好，建議買一包毛豆仁回家水煮、沾點和風醬。
（六）海鮮類
鯛魚片、鯊魚肉：其實低脂魚類還有很多種，這兩種算是料理起來最簡單方便的。
花枝、蝦、海Q、海蜇皮：簡單汆燙後，沾芥茉醬油就狠好吃。
蛤、蚵、螺類：這些有殼的小傢伙，幾乎都高營養、低熱量。
（七）肉蛋類
雞胸肉/雞里肌：烘烤或水煮後，灑上胡椒和鹽即可。
水煮蛋：真的懶得煮，就到便利商店買顆茶葉蛋吧！
夜跑後最好不要吃太多水果，因爲晚上吃過多的水果和蛋白質會讓人隔天早醒。
如果怕胖，又沒有流汗，可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果一個，如蘋果、芒果、桃、李、奇異果。
小編提醒
1、運動結束休息1小時以後，方可進食。爲了有更好的瘦身效果，建議休息1個半小時。
2、持續1小時以上的中高強度運動之前2小時，可補充少量易消化的食物。以防運動時血糖偏低，體力不支反而影響運動效果。
3、午餐晚餐之後需休息3小時方可進行有氧運動。因而，只能晚上運動的話，需要提前晚飯時間並且適當減少食量，否則將影響睡眠。
4、減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因爲運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。
5、待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯着。
6、如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
慢跑注意事項：
慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。
跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。
等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛爲宜。
