一天中什麼時候跑步最好呢，跑步對身體的益處大家都非常熟悉，不用多說。要想讓運動達到最好的效果，一定要掌握好科學的運動方式和時間才行。那麼一天中什麼時候跑步最好呢。
一天中什麼時候跑步最好呢1
從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息 矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。 晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30-60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。
跑步的運動量要有多少一個星期，跑步的姿勢應該是怎樣的，跑步的場地，一天中什麼時候跑步最好這些問題，在上面都已經給大家一一做了一些介紹，大家對於跑步的知識瞭解可以運用到以後的生活中，這樣能夠讓運動更加健康地幫助到身體，也能讓運動更加輕鬆。
在這個亞健康成爲普遍現象的年代，運動是我們唯一能扭轉局面的方法了，但很多朋友還沒有意識到問題的嚴重性，依然活在自己的世界裏，利用着社會發展所帶來的便捷，過着衣食無憂、懶散、奢靡的生活，在我們掉以輕心的同時，健康也做好準備“離家出走”。
運動向來不是可有可無的習慣，只有我們把運動當成是必須完成的任務，才能避免健康狀況走向下坡路。生活中我們經常看到一些熱愛跑步的人，其中，年齡超過50歲的人居多，這些人都知道，相比於其他鍛鍊方式，運動所需要的“裝備”更少，更易操作。但你知道跑步有哪些講究嗎？
有些上班族會選擇清晨跑步，也有人會選擇夜跑，在不同的時間跑步，分別有哪些好處和壞處呢？到底哪個時間段更適合跑步呢？
早上跑步
很多人都會選擇在早上跑步，“晨練”聽起來就非常養生，有些朋友認爲早上的空氣質量比較好，在跑步時吸入的氣體比較“乾淨”，但真正跑步的時候，大家似乎並沒有感受到空氣清新所帶來的好處，反而會感到呼吸困難、胸悶氣短，這是怎麼回事呢？
其實，雖然早上空氣中的灰塵不多，但因爲綠色植物需要“呼吸”，空氣中的二氧化碳含量比較高，在跑步的過程中，容易出現缺氧的情況。對於高血壓患者、冠心病患者、心肌缺血的朋友來說，早上跑步並不是一個好的選擇。
晚上跑步
大部分上班族都會選擇在晚上七八點的時候跑步，這個時候腸胃中的食物已經消化得差不多了，跑步半小時，可以消耗更多的熱量，對放鬆身心也有幫助。在這個快節奏的時代，大家都被無窮無盡的工作壓力壓得喘不過氣，通過運動，我們可以暫時從煩惱中脫離出來。
但是在你揮汗如雨的時候，一些健康隱患也紛紛浮出水面。晚上氣溫較低，跑步出汗後容易受涼感冒，加上夜晚燈光昏暗，視線不好，容易摔倒。夜深人靜，人身安全也沒有保障。
什麼時間段最適合跑步？
相信大家都比較疑惑，早上跑步不行，晚上跑步也不行，那什麼時候才能跑步？其實，跑步的最佳時間是傍晚時分，也就是上班族剛剛結束工作的時候，這個時候空氣中氧氣的含量較足，光線也很適宜，鍛鍊的效果會事半功倍。
跑步需要注意哪些事項？
跑步前要熱身
很多朋友都把跑步想象得很簡單，似乎只要穿上了運動鞋就能隨時隨地開始跑步，實際上，不論進行什麼樣的運動，在運動之前都要花一點時間做熱身運動。只有身體準備好迎接運動的挑戰了，整個運動的過程纔會更加順利和輕鬆。
跑步姿勢要正確
大部分人都以爲自己找到了跑步的訣竅，但實際上普通人離姿勢正確還很遙遠，有條件的話，建議大家還是先了解和學習一下相關的知識，減少身體受傷的機會。
一天中什麼時候跑步最好呢2
根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的`時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。
美國芝加哥大學臨牀研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認爲的更爲重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。
芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”
研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥牀休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。
研究人員說：“現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還爲時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。”“在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演着重要的角色。”
以前，專家一般認爲早上是鍛鍊減肥的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認爲晚上進行鍛鍊比較合適。
清晨、中午和晚上，跑步的最佳時間，你是在什麼時間鍛鍊呢?當然，你的鍛鍊時間是要受到你的工作、學習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那麼是否存在最佳的鍛鍊時間呢?專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。
近年來，科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關係，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛鍊的質量與效果。也就是說，當你鍛鍊時，體溫越高，你鍛鍊的效果就越好。
通常，在起牀前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間裏，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。
但科學家們也警告說，不要認爲生物鐘的規律就能決定一切，你鍛鍊的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裏，而且也不要總是想着身體的生物鐘。
