快走正確的落腳方式圖，我們每個人每天都要走路，也有很多的人是通過走路來鍛鍊我們的身體，那麼快走是我們很常見的運動方式，會能達到怎麼樣的效果呢，以下是關於快走正確的落腳方式圖。
快走正確的落腳方式圖1
邁步：跨步後腳跟先着地，再有意識地讓腳底、腳趾着地，接着再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
擡頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約９０度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
站立伸展：身體直立，雙腳分開比肩膀微寬，兩手向後交叉握起，如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然後身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時候手向上伸展，最好可以向前超過你的腳，然後放鬆，深呼吸5-10次。
速度：影響脂肪的分解還有快走的速度。速度越快那麼消耗的脂肪就越多。可以先規定行走的距離，比如3000米或5000米，然後再追求速度。在一定的距離內，快速快走才能真正達到消耗脂肪的目的。
快走正確的落腳方式圖2
1、快走時要擡頭挺胸
快走時要擡頭挺胸“步行時身體太放鬆,是沒什麼效果的。”擡頭、挺胸、目要平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感,纔是正確的走路姿勢。
除此之外，我們在快走的時候，可以把自己的精神意念放在自己的腳步上，這樣的話，可以有效轉移我們的注意力，幫助我們緩解在生活當中的壓力。另外如果大家想要減肥的話，可以找一些樓梯或者是坡度比較高的路，對於我們的體內脂肪的消耗是非常明顯的。
2、快走時上體伸展
上體筆直,下巴前伸,高擡頭,兩肩向後舒展。這樣,脊柱伸直,輕微呼吸時,腹部稍有起伏。用這種姿勢走,你會覺得是用胸走、用腰走。因爲走的時候,胸和腰稍向前突出。
如果我們能夠採用這種姿勢的話，快走所能產生的鍛鍊效果就會更加的明顯。另外這種姿勢和筆直的姿勢不一樣，它是通過身體有旋律的擺動，如果能堅持下來的話，對於我們身體健康會有着極大的幫助。
我們生活當中很多人在快走的時候就是因爲不注意姿勢的問題，所以在一段時間下來之後，覺得鍛鍊的效果並是不很明顯，所以這也能夠看出正確的姿勢對於快走的效果是非常大的。因此我們在平時快走的時候，一定要注意着其中的正確姿勢，讓鍛鍊的效果變得更好。
快走正確的落腳方式圖3
1、擡頭挺胸收腹。擡頭挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上，這樣的姿勢能讓你呼吸更順暢。此外，含胸駝背的姿勢可能導致腰背部肌肉疲勞。
2、擺動雙臂。快步走的時候手臂需前後擺起來，並儘量緊貼身體兩側。肘關節自然彎曲，以肩關節爲軸前後擺臂，向上擺動時手指達到肩的高度，向下手指達到褲線的位置。
3、步子不要太大。步伐邁得過大會增加關節損傷風險，因爲以這種步態走路時腳掌的緩衝力變差，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。
4、慢慢停下來。快步走最後5-10分鐘不要突然停止運動，而應逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。
怎樣纔算快步走
要在20分鐘到25分鐘內，走完2公里；感覺心跳加快，但不急促；呼吸開始感覺會加深，但仍然能說話不氣喘；感覺微微出汗，身體溫度增加。
快步走穿對鞋
快步走選擇的鞋子鞋頭要寬，鞋跟舒適不刮腳；要有鞋弓，在足底要有足夠好的良好承託和保護；鞋外的足跟部位要穩固，提供足夠的保護；鞋底要防滑，鞋身要柔韌；要穿襪子，最好是吸汗透氣的棉質襪子。
快步走熱身運動
快步走開始前應進行適當的拉伸運動，使肢體得到預熱，剛開始的`10分鐘可以走得慢一點，突然的劇烈運動可能導致拉傷或摔倒。
快步走控制運動強度
快步走的過程中，要控制好速度，既要達到運動目的又要避免運動強度過大。適合的運動量是鍛鍊後微微出汗，稍感肌肉痠痛，但休息後痠痛感消失。
快走正確的落腳方式圖4
堅持快步走的好處
1、快走可以增強心肺能力
快手是非常不錯的一種有氧運動，不但可以鍛鍊我們全身的肌肉，更重要的是可以增強心肺能力。如果說我們的心肺功能良好，不但會提升自身的免疫能力，而且還可以抵抗很多疾病困擾。
但是對於有氧運動很少有人可以堅持下來，因爲一開始沒有運動習慣的人在進行有氧運動的時候，會因爲肺容量不夠而出現各種身體不適的症狀。其實這屬於正常現象，只要堅持一段時間心肺功能得到很好的鍛鍊，不適症狀會自然消失。
2、快走可以減肥塑形
對於正在減肥中的朋友們，快走也是一種鍛鍊全身肌肉的好方法，如果長期快走，可以有效的減肥塑形燃燒身體多餘的脂肪。而且快走讓體脂率恢復正常的同時還會提升氣質，比如說白領女性可以通過快走，讓雙腿的線條變得更修長，可以通過快走讓形象變得更完美。
3、快走可以消除疲勞
經常快走的話可以改變人的精氣神，讓人變得活力有神采。而且長時間快走可以讓人增強自信，對於都市女性們來說工作壓力比較大，每天上了一天班回到家都是精神疲乏。適當的快走可以改善煩躁的心情，也可以避免抑鬱的情況出現。
4、快走可以改善睡眠
人們在心情不好或者壓力比較大的情況下就會出現失眠，但是研究顯示，人們的身體處於過度疲勞的狀態下反而會讓精神放鬆，更容易進入深度睡眠。所以說經常做一些快走類似的有氧運動可以有效地提高睡眠質量。
