男性提肛運動做法，提肛對於壯陽來說是很不錯的，最近很多男性朋友普遍出現了性生活不愉快的情況，這會給我們自身的夫妻正常關係帶來很大的影響，下面看男性提肛運動做法、
男性提肛運動做法1
1、男子提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接着再往上提，一提一鬆，反覆進行。
2、男子提肛運動一般在站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
1、提肛運動男的正確做法
一般進行這樣的運動的時候需要平躺，然後保持雙膝呈現彎曲的狀態，之後對臀部的肌肉進行收縮並且保持向上提肛，對於自己的尿道、陰道以及肛門部位進行一定的控制。
感覺就像讓其保持處於想排尿卻無法去到廁所排尿所以閉尿狀況的動作。之後再對盆骨底肌肉進行收縮，待5秒鐘之後慢慢的放鬆，之後再多次反覆的重複這一動作進行收縮即可，運動過程中要保持正常的呼吸並且要堅持訓練。
2、夾腿提肛做法
讓身體處於仰臥的狀態，全身放鬆然後將雙腿進行交叉，讓臀部以及大腿部位用力的夾緊，保持緊繃的狀態之後，逐漸地將肛門用力地向上提起，保持5秒鐘左右還原，然後重複多次做這一動作，建議每天最好是進行20次左右，每天2~3遍可以起到不錯的效果。
3、仰臥屈腿挺身
平時適當的進行一運動的訓練同樣有着良好的功效。也是取仰臥姿態，將雙膝進行彎曲然後將雙腳慢慢地與臀部靠近，要儘自己最大能力限度將腳靠近臀部，然後保持雙臂平放在身體兩側，之後用腳掌以及肩膀位置作爲支點，慢慢將盆骨進行擡高同時收縮肛門，保持5秒後還原，然後重複這一動作10次左右，每天2~3遍即可。
這些提肛動作其實都會有着不錯的效果，但是需要注意的.是在運動的過程中需要掌握正確的知識以及力度，若是動作錯誤可能就沒有效果，而且想要見效，一般需要堅持較久的時間。平時其實也可以考慮吃華寶通牡蠣肽，主要成分爲牡蠣肽等，可以溫陽補腎，維護男性的身體健康以及提高性功能。
男性提肛運動做法2
1、擴約收攏法：採用座位，有目的地收攏尿道口、陰道內、十二指腸擴約，隨後釋放壓力。這般反覆50-100次，每天2~3遍。
2、小便止尿法：在小便全過程中，有目的地收攏外陰部，中斷小便，隨後釋放壓力外陰部肌肉，再次小便。這般反覆，直到將尿排盡，每天2-3次。
3、牀邊訓練方法：平臥牀邊，以頭部和兩足跟做爲支撐點，拉高屁股，另外收攏外陰部肌肉，隨後學會放下屁股，釋放壓力外陰部肌肉。這般反覆20次，每天早中晚各1遍。此健身運動能夠提高腰、腹、臀、腿及骨盆肌肉，提升這種位置的肌肉及外陰部擴約的作用。
4、釋放壓力吸氣：採用仰臥，全身儘可能釋放壓力，兩手重合於小肚子，做腹式深吸氣，呼吸時，腹部凸起，呼吸時，腹部凹痕。這般反覆10-20次，每天2~3遍。
5、夾腿縮肛：平臥，兩腿交叉式，屁股及大腿根部用勁夾持，肛門口慢慢用勁上提，持續5秒左右上下，復原，可慢慢增加縮肛的時間。反覆10-20次，每天2-3遍。
6、深吸氣與提肚相互配合開展。
7、平臥屈腿挺身：平臥曲膝，兩足跟儘可能挨近屁股，雙臂放置體側，以腳板和肩膀作支撐點，盆骨拉高，另外收攏肛門口，持續5秒左右上下，復原。反覆5-10次，每天2-3遍。
8、站立縮肛：先坐着牀前，雙足交叉式，隨後兩手插腰並站起，另外肛門口收攏上提，持續5秒左右，再釋放壓力坐着。反覆10-15次，每天2-3遍。
9、踞足收肛：採用站起位，兩手插腰，兩腳交叉式，踞起足尖，另外肛門口上提，持續5秒左右，復原。反覆10-15次，每天2~3遍。
男性提肛運動做法3
1、兩腿分立與肩同寬，呈雙膝微彎狀，兩手並貼大腿外側，兩眼正視前方，全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢勻和。
2、吸氣的同時，用意念提起肛門以及會陰部，肛門緊閉，小肚以及腹部稍微用力，同時向上收縮，稍停放鬆，緩緩呼氣，呼氣之時，腹部和肛門放鬆，一緊一鬆。做10餘次，每日早，晚各一遍。
3、採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20次，每日2-3遍。
4、夾腿提肛做法：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20次，每日2-3遍。
5、括約肌收縮法做法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100次，每日2-3遍。
6、排尿止尿法做法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3次。
7、牀上訓練法做法：仰臥牀上，以頭部和兩足跟作爲支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。
8、仰臥屈腿挺身做法：仰臥屈膝，兩足跟儘量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆擡高，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右，還原。重複5-10次，每日2 -3遍。
9、左立提肛做法：先坐在牀邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放鬆坐下。重複10-15次，每日2-3遍。
10、踞足收肛做法：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。重複10-15次，每日2-3遍。
