冬季瑜伽預防傷風感冒的招式？生活中越來越多人喜歡做瑜伽了，因爲做瑜伽不僅能鍛鍊身體還能改善人們的氣質，其中瑜伽的招式是有很多的，下面分享冬季瑜伽預防傷風感冒的招式？
冬季瑜伽預防傷風感冒的招式1
如何溫暖舒服度過今年冬天？
試一試我們提供的幾招瑜伽體位法，再配合按壓穴位、調息呼吸，可以讓氣血循環變好，身體不易失溫冰冷，而且能提升對抗感冒病毒的戰鬥力。
有些動作甚至沒有場地限制，能隨時練習。像在辦公室裏精神不濟，注意力無法集中時，不妨站在自己座位上，做幾分鐘「扭轉式」，再來個１０次「完全呼吸法」，爲身體帶進大量氧氣，馬上提神醒腦，趕走呵睡蟲。
冬季瑜伽預防傷風感冒的招式
眼鏡蛇式
1、俯臥地上，全身放鬆；下顎內縮，額頭觸地；雙手貼近胸旁，手心貼地；雙腿併攏，腳背貼地。
2、吸氣，慢慢擡起頭部，頸部後仰，肚臍、下腹貼地，雙手彎曲放鬆，成「半蛇」狀。
3、繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放鬆肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。
4、雙手臂放鬆，慢慢讓身體放下，下巴先着地，額頭再觸地。
5、臉轉向左側（右臉貼地），雙手平放身體兩側，左腿微彎，調勻呼吸，休息３０秒之後，再重新做動作。如此重複５～１０次。
魚式
1、平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。
2、舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。
3、仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢１０～２０秒。
4、稍微擡高胸部、擡起頭部，將身體及頭部緩緩平放下來。
5、瑜伽大休息──平躺，頭、頸、身體呈一直線，下巴微收，兩腿張開與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側；身體完全放鬆，調勻呼吸，意識保持清醒。
6、休息３０秒之後，再重新做動作。如此重複５～１０次。
◎功效、預防感冒。
淨脈法
1、正坐。舉起右手，彎曲食指及中指，貼至掌心，將拇指放在右鼻孔上方；無名指及小指放在左鼻孔上。
2、拇指輕壓住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口氣，吸氣之後，用無名指及小指輕壓住左鼻孔，然後放開右鼻孔上的拇指，由右鼻孔緩慢將氣呼出。
3、右鼻孔的氣呼出之後，隨即由右鼻孔深吸一口氣，吸氣之後，用拇指輕壓住右鼻孔，然後放開左鼻孔上的無名指及小指，由左鼻孔緩慢將氣呼出。
4、重複上述呼吸方法１０～２０次。
◎功效、提神醒腦，並可以預防感冒。
增進血液循環、改善手腳冰冷
蝴蝶式（又稱吉祥式）
1、正坐，兩腿合併伸直。
2、兩腿分開，將腳跟往內收，儘量貼近身體。
3、雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼；動作中保持自然呼吸。
4、也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。
◎功效，運動量少，或中年之後身體僵化，使血液循環不良，手腳經常冰冷；女性勤練此式可以鬆弛股關節，改善經期不順。
按壓穴道
涌泉穴
位於足心，腳底板彎曲時的凹陷處。
1、用拇指腹由下往上推，或順時針旋轉，會有痠麻感。
2、每天早晚、左右腳各按１～３分鐘。
◎功效、便祕、腳部冰冷等。
勞宮穴
位於掌心橫紋中間，握拳時，中指及無名指指尖點到的手掌中央處。
1、用拇指指尖、指腹按住穴位，會有痠麻感。
2、每天早晚、左右手各按１～３分鐘。
◎功效。
提神醒腦，擺脫昏昏欲睡
扭轉式
1、雙腳平行站立，與肩同寬，保持自然呼吸。
2、右手放在左肩上，將身體推往左後方，左手自然甩向右後方。
3、左手放在右肩上，將身體推往右後方，右手自然甩向左後方。
4、重複２～３動作，連續轉動身體１０～２０次。
◎功效，提振精神，改善嗜睡；調整脊椎歪斜，強化脊椎，端正姿勢；改善便祕及消化不良。
完全呼吸法
1、金剛坐或站立。
2、一手放在胸部，一手放在腹部，意識觀注於呼吸上。
3、緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起；然後，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。
4、一吸一呼爲一次，重複５～１０次。
◎功效，增加血液的含氧量，並加速新陳代謝，使精神充沛、注意力集中。
冬季瑜伽預防傷風感冒的招式2
冬季瑜伽燃脂不停步的招式
冬季瑜伽減肥第一招
直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的.後面，撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特別塑造：儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。
冬季瑜伽第二招
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部擡離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部擡起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然後放鬆，躺在地上休息一下，繼續重複這個動作。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手儘量放在身體的下面，以便擡升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
冬季瑜伽第三招
如果你是個初學者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那麼最好在開始時不要嘗試這個動作。
開始動作和第3節一樣。然後把手放在腰部後面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
