長期缺乏鍛鍊會導致什麼，在我們的生活中已經越來越多的人開始注意身體健康方面的問題，我們都知道健康的身體往往離不開運動，長時間不運動對我們健康影響很大，以下長期缺乏鍛鍊會導致什麼。
長期缺乏鍛鍊會導致什麼1
一、導致肥胖
長期不進行鍛鍊的話身體給予你最大的反應就是肥胖。因爲如果經常的鍛鍊身體，人體的新陳代謝能力會得到有效的提高，從而增加自身的消耗，而長期不鍛鍊身體脂肪無法得到有效的消耗反而在劇烈的增加，這樣就會致使脂肪的範圍變得越來越大，從而是的，皮膚變得鬆弛，失去彈性。
二、手腳不靈活
如果長期處於不鍛鍊的狀態，那麼就會導致我們身體內鈣物質的流失加速，長期下來就會使我們的身體變得僵硬，關節越來越不靈活，逐漸影響我們日常生活中的行動能力嚴重的話還會引起骨質疏鬆等骨科疾病。
三、毒素積累
在運動狀態下，人類通過發汗來排出體內的毒素，如果長期不鍛鍊的話的話我們身體會處於一種鬆懈狀態，平日裏積累的毒素無法得到有效的排除從而引起便祕口臭等毒素積累問題
四、精神衰弱
如果缺乏鍛鍊的話平時生活中所精神上積累的壓力無法得到有效的釋放那麼人的精神可能會出現焦慮等症狀長期下來很容易就會引起失眠記憶力下降。
五、心肺功能
在鍛鍊的過程中，我們的身體血液會加速流動從而致使我們的心臟得到鍛鍊，但如果長期不進行運動的話，我們的心肺功能會逐漸荒廢，從而導致心肺功能變得越來越差，以至於最後做一些小事都會引起氣喘等症狀。
六、消化不好
如果不進行鍛鍊的時候，我們一般都會處於靜坐狀態，而這時候對於我們的胃部會形成一種壓迫力，從而影響我們的胃部蠕動，導致消化不良的症狀。進而引起便祕，食慾不振，腹瀉等消化系統問題。
雖然長期不進行鍛鍊的危害很多，但是爲了人的身體獲得最大的健康，長期未進行鍛鍊的人也無法立刻恢復鍛鍊，我們需要循序漸進的去進行。並且有以下幾點需要注意
選對運動方式
畢竟對於已經長期不運動的人來說，他的身體機能已經有了衰退現象，那麼選擇合適的運動範圍就是他現在所必須的，那些比較劇烈的運動是不適宜現在身體所做的，所以我們可以先嚐試慢走或者瑜伽太極等等比較柔和的運動方式，等身體適應後再逐漸的增加運動量。
補充體力
在運動的時候，我們的體力會進行急劇的消耗，而且如果長期不動不經常運動的人的話。他們的身體無法接受這種劇烈的消耗，所以說我們要及早的進行營養的補充，以免產生低血糖，體力不支等傷害身體的情況發生。
不要勉強
對於長期未進行鍛鍊的人來說不要急於去增強自己的身體能力，因爲你無法得知身體目前所能承受的運動量，那麼一旦你運動過量就會導致自己的身體造成損傷，所以如果你平時運動的.時候感覺到了力不從心，那麼就趕緊停下來，不要急慢慢來。保重身體健康纔是最重要的
那麼對於聽了以上觀點後想要改變自己，漸漸想要嘗試鍛鍊的人，我在這裏推薦幾種簡單的運動
健美操
健美操具有多種多樣性，而且健美操在室內就可以進行運動具有方便性，快捷性是一項，而且對於上班族來說在平時午休的時候也可以。
跳繩
跳繩可謂是我們小時候接觸的比較早的一種運動方式，但別看他很簡單，它是很有效的，有氧運動並且所佔空間也很少。需要準備的事實也很少，一根繩足矣。並且跳繩運作，跳繩運動具有很大的可控性，能量的消耗會隨着我們跳繩的數量來進行增加，這樣方便我。們對於自己運動量的控制
爬樓梯
如果你家住的樓層比較高的話，也可以選擇使用爬樓梯的方式進行鍛鍊，這樣的話比較有技術性，而且在爬樓梯的過程中，我們可以有效的鍛鍊我們的小腿肌肉羣。並且對於平常跑步來說，爬樓所消耗的熱量更大。可以更好的鍛鍊你的身體
長期缺乏鍛鍊會導致什麼2
缺乏運動的影響
1、消化不良。長期久坐不動，缺乏運動，不健康的飲食都會導致人的消化系統變弱，腸胃蠕動緩慢，從而引起消化不良和便祕症狀。這樣患者就會經常感覺食慾不振，腹脹，腹痛，腹瀉，因此大家平時要堅持運動。
2、身體肥胖。運動可以促進身體新陳代謝，加快脂肪的消耗。如果在日常生活中久坐不動，脂肪就會在身體中堆積，從而引起肥胖。肥胖不僅會影響外形美觀，還容易引起高血壓，高血脂等心腦血管疾病，並且引起腦梗塞，心肌梗塞的發生。
除此之外，肥胖還會增加糖尿病，高尿酸血癥等內分泌疾病的發生機率。肥胖的人骨骼需要承受更大的壓力，因此容易患骨性關節炎，還可能會引起不孕症。大家平時應當進行散步，慢跑，打羽毛球，跳繩的有氧運動，防止肥胖。
3、腿腳不靈活。長時間不運動缺乏鍛鍊，會導致身體內的鈣質流失，時間長了，手腳就會僵化，變得不靈活，影響到正常的行動，這樣就會增加骨質疏鬆，骨質增生等疾病的發病機率。
4、毒素堆積。運動可以使人出汗，這樣身體內的毒素就能隨着汗液排出體外，如果長時間不運動，就會導致身體內毒素堆積，從而出現臉上長斑，長痘，口臭，便祕等問題。
長期運動不足的危害很大，因此大家平時要保持適度的運動，可以從自己喜歡的運動開始，比如打羽毛球，乒乓球，籃球，踢毽子等方式，不僅對身體有好處，還能增進朋友間的感情。運動要根據自己的身體狀況選擇，不要一下子就進行劇烈的運動。否則反而會對身體造成傷害。
長期缺乏鍛鍊會導致什麼3
缺乏鍛鍊小心亞健康找上門
在我們身邊，處於亞健康的人士是越來越多了，其中缺乏鍛鍊就是誘因之一。實際上，健身不僅可在健身房進行，只要心裏有鍛鍊意識，無論在哪裏都能運動，比如辦公室。
專家建議，在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放鬆肌肉、恢復體力，如可以做幾個瑜伽動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。另外跳跳繩，可以讓肌肉更有平衡感。
在辦公室裏，要特別注意克服不良的坐姿，因爲不良坐姿是造成肌肉痠痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因爲坐着轉動的椅子上會傷背，不如站離座位去取。
合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，小腿要往前伸五六釐米，如果雙腿長時間往內收，會造成血液循環不順暢。專家認爲，不要坐得筆直，身體稍微往後靠，使脊椎自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少痠痛。
“自覺不爽，檢查無病”，介於健康與疾病之間的一種狀態，即既不完全健康，又達不到疾病的診斷標準，稱爲“亞健康”，又稱之爲第三狀態，也叫灰色狀態、病前狀態、亞臨牀期、臨牀前期、潛病期。
據世界衛生組織一項全球性調查結果表明，全世界真正健康的人僅佔5%，患病的也只佔20%，而75%的人處於亞健康狀態。
亞健康是一種動態過程，它永遠不會停留在原有狀態中，或者向疾病狀態轉化，這是自發的;或者向健康狀態轉化，這是需要自覺的，即需要付出代價與努力。
尋醫問藥溫馨提示：加強身體鍛鍊是我們健康的基礎，飛隨時隨地都可以進行鍛鍊，預防亞健康找上門。
