長期不運動會導致機體發生什麼變化，越來越多的人開始注意身體健康方面的問題，都知道健康的身體往往離不開運動，長時間不運動對我們健康影響很大，以下長期不運動會導致機體發生什麼變化。
長期不運動會導致機體發生什麼變化1
一旦脫離負重訓練或有氧訓練，則所獲得的肌肉、力量或有氧能力都將逐漸衰退，到底肌肉消退的速度有多快呢有一個還不錯的消息就是，肌肉力量的消退速度要比肌肉力量的增長速度慢得多。
但是不好的消息就是這個肌肉消退速度是根據機體差異來決定，雖然總變化是相同的，但是由於一些客觀的原因，如年齡、性別、訓練的時長、和激素分泌水平和肌肉的發展程度造成差別。簡單來說就是，如果你是一個平時不怎麼運動胖子，只要這半年你依舊不怎麼運動，你依然是一個胖子，別人看不出你什麼變化。
如果你在停止鍛鍊後，隨着你日程熱量消耗的減少，相應減少食物中的熱量攝入，那麼你就能避免發胖這樣的一個恐怖現象了。希望大家能夠明確這點，只要你能控制自己的熱量攝入，就算停止了鍛鍊也不至於讓你變胖的那麼嚴重，當然我還是建議大家能夠持續地進行運動健身，畢竟控制飲食是一件挺不容易的事情。
我們發現停止鍛鍊和完全停止一切運動之間還是存在巨大區別。因此我們需要每天做一些活動來保持運動效果。當你也愛上鍛鍊的時候，你就會發現，運動給你的並不僅僅只是快樂。
答案是要的，一般來說，訓練者的訓練經驗越豐富，訓齡越長，則肌肉保持的時間也越長。力量雖然消退的速度雖然快，但是經過長期訓練出來的肌肉力量不會那麼輕易的消失的，一部分肌肉一旦形狀發生改變，這些力量是伴隨你終生的。
對於長期不鍛鍊的人，一旦開始鍛鍊，身體會感到痠疼，乏力，渾身發皺難受，還會有肌肉拉傷的表現，一開始鍛鍊身體不要過度，要循序漸進，經過鍛鍊一段時間後身體好慢慢適應，不適症狀會減輕，之後再鍛鍊身體慢慢就會感覺輕鬆，心情愉快的。
長期不運動會導致機體發生什麼變化2
長期不運動的人
對於運動初學者來說，最難的就是一開始進入鍛鍊的時候，因爲不知道該做何種鍛鍊，所以困擾着也耽誤了鍛鍊的時機。那麼對於初學者鍛鍊主要建議如下：
一、 選擇運動方式
多數的初學者都會面臨一個問題，就是自己到底適合什麼運動呢？是跑步好？還是游泳好？或者瑜伽？還是羽毛球？其實當我們面對選擇的時候，這是開始的壓力。但只要記住一點即可，就是做你喜歡的運動，做你能做的運動。
如果你能去跑步，那就去跑步；如果你沒辦法在戶外，那就在家做瑜伽；如果你你想去健身房，那就去健身房。總之，去做就可以了，因爲最佳的運動就是馬上開始。
二、 循序漸進
在一開始的時候，許多人都會滿懷期待和激情的去做運動，但是沒到幾天就馬上停止了。其實這就跟我們做事情一樣，在接觸新事物的時候都會充滿激情，投入精力，但用力過猛之後只剩下倦怠。所以，運動也是如此。如果自己本身就不擅長運動，那麼就需要給自己一點時間，慢慢的開始，可以先快走然後再去慢跑，接着再做變速，不至於上來就讓自己倦怠和受傷。
三、 運動的'多樣
人是一個需要面對挑戰的物種，當做一件事情維持了六個星期左右，之後再去對待這件事就會覺得不受挑戰。因此，在運動的時候更要注意這一點。建議注意運動的多樣性，比如不要只做跑步一項運動，練瑜伽，打羽毛球，力量訓練都可以嘗試。
四、 拉伸事項
在運動之前和運動之後都要注意拉伸，尤其是對於初學者，拉伸可以帶來關節韌帶的增強，有助於肌體的恢復，同時也會讓身心感到放鬆。所以，一定要注意這一點。
那麼不妨從現在開始加入運動吧！別再找什麼理由和藉口來阻礙這件事了，藉口可能有很多，但大多和我們無關，而運動只有一個，卻與我們的生活有關。
長期不運動會導致機體發生什麼變化3
長期不運動有什麼危害
1、變肥
長期不鍛鍊，身體最爲明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝，若生活中久坐不動，脂肪細胞或會不斷分裂生長，不僅會令人變得肥胖，還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。
2、手腳不靈活
長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失，久而久之手腳會逐漸僵化，變得不靈活，影響行動，還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。
3、毒素累積
運動有助於人體排汗，讓身體毒素更有效地排出體外，而若長期不鍛鍊，身體容易累積毒素，易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。
4、失眠記憶力不好
缺乏鍛鍊，平時累積的壓力得不到很好地釋放，你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒，造成失眠，而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力！
5、心肺功能下降
運動對於我們來說是可以預防和治療病症的良方。長期不運動，你四肢的活動能力就會逐漸下降，心肺功能也會慢慢變差，因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。
6、消化不好
久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱，胃腸道運動也因此不足，便祕的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢，從而影響消化功能，易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。
長期不運動的危害有哪些
1、長期不運動會導致很嚴重的後果，如使胸腔血液不足，導致人的心、肺功能進一步降低；
2、長期不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈；使人的全身血管血容量減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症；
3、容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀；會導致人心理壓抑，愛發無名之火，精神狀態欠佳；
4、會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。
長期不運動智力會下降嗎
運動鍛鍊也是決定智商的一個重要方面，雖然運動不能絕對保證提高智商，但是能改善大腦功能，多運動有益於維持大腦正常機能，提高大腦工作效率，並且對人的智力發育影響很大。
人的智力水平可以分爲固態智力和流動智力兩大類，固態智力由我們平時所積累的知識和經驗所決定，流動智力則代表我們不依靠經驗，靈活快速的解決問題的能力，如果缺乏運動，這種流體智力就會明顯下降。
長期不運動的人怎麼運動
恢復性的運動當然是選中低度的有氧運動了，運動員長期受傷後的恢復運動也是如此。比較常見的選擇有跑步，游泳，騎車，如果覺得這些運動太累，也可以考慮快走。注意運動時的心率不要超過最大心率的80%（最大心率的簡單計算公式是220
年齡)。
日程安排很簡單：一週至少3次，每次運動時間至少持續40分鐘，運動心率保持在最大心率的65%-80%之間。
10週一個階段，測試一下自己的晨脈或靜止心率有沒有變化，這些都反映了你的心血管系統和心肺功能的改善。然後進入下一個階段的練習
