長期不運動突然運動導致全身痠痛緩解辦法，不常鍛鍊的人突然運動後，局部肌肉就會導致痠痛，這種痠痛感容易持續三四天。以下分享長期不運動突然運動導致全身痠痛緩解辦法。
長期不運動突然運動導致全身痠痛緩解辦法1
長期不運動後突然運動，導致全身痠痛時可以通過適當的有氧運動、肌肉拉伸以及外敷的方法進行緩解，具體可參考以下幾點：
1、適量有氧運動：長時間不運動後突然運動，導致全身痠痛，主要原因是肌肉中的乳酸大量堆積，想要消除這些多餘的乳酸，就需要加速血液循環，使之隨代謝排出。適量的有氧運動，如慢跑、游泳等可以提高機體的代謝，加速乳酸的分解。
2、肌肉拉伸：突然劇烈運動會導致肌肉緊張、僵硬，可以做一些拉伸的動作緩解肌肉緊張，使得僵硬的肌肉得到放鬆，也可以在一定程度上緩解肌肉的痠痛感。
3、外敷：如果大量劇烈的運動導致部分肌肉拉傷，產生了較爲明顯的痛感，24小時內應先採取冷敷的方式，防止組織挫傷引起巨大血腫，之後再用熱敷的方式，使瘀血早日吸收。
長期不運動突然運動導致全身痠痛緩解辦法2
緩解劇烈運動後的肌肉痠痛的方法：有氧運動
運動後體內產生的乳酸我們可以通過再運動將體內的乳酸消耗掉。因爲人體三大功能體統中的乳酸功能系統，就需要乳酸與身體其它組織有氧分解產生能量。
所以運動後我們需要多做些氧運動，讓堆積的乳酸與身體其它組織有氧分解排除掉。比如可以在運動後就進行二十分鐘左右的慢跑或者痠痛的第二天進行二十分鐘左右的慢跑。通過這種運動後的再次有氧運動後就不出現全身痠痛的現象了。
緩解劇烈運動後的肌肉痠痛的方法：肌肉拉伸
由於運動後是肌肉內產生大量的乳酸堆積，才導致全身的痠痛。所以我們可以通過運動後對肌肉進行拉伸來消除乳酸的堆積。因爲運動中人體的肌肉在進行不斷的收縮，從而使肌肉充血擴脹，限制了血液的流通。而運動後的拉伸切切可以將充血擴脹的肌肉進行最大伸展程度的放鬆和恢復，消除肌肉內乳酸的堆積以及疏通體內血液的流通。
而在運動後的肌肉拉伸中，我們一般採用靜態式拉伸。所謂靜態式拉伸是緩慢地把肌肉拉長至最大的伸展程度，然後保持這個伸展動作十到二十秒的時間，接着休息放鬆一會兒，再進行兩到三次的重複拉伸。這樣才能將運動後肌肉中產生的乳酸堆積清除掉。身體各塊的肌肉拉伸可以參照每塊肌肉的起點和指點來進行拉伸。
緩解劇烈運動後的肌肉痠痛的方法：局部溫熱和塗擦藥物
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩膏也可減輕疼痛，如抹擦扶他林藥膏對緩解疼痛效果較好。
緩解劇烈運動後的`肌肉痠痛的方法:肌效貼
肌效貼有促進血液循環、淋巴循環及穩定關節的作用，因此，在運動前或運動後貼，對預防或緩解肌肉痠痛都有效用。
緩解劇烈運動後的肌肉痠痛的方法：水療
水療沖刷肌肉，加上溫熱的刺激，能適當緩解肌肉痠痛。
緩解劇烈運動後的肌肉痠痛的方法：堅持運動
堅持運動是縮短肌肉痠痛的一種方法，由於肌肉痠痛是因爲乳酸堆積造成，若堅持運動，乳酸在運動中消耗，可以縮短疼痛的時間。不過，要注意選擇強度較弱、放鬆類的運動。
緩解劇烈運動後的肌肉痠痛的方法：休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
緩解劇烈運動後的肌肉痠痛的方法：靜態伸展
伸展肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態伸展練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
緩解劇烈運動後的肌肉痠痛的方法：熱敷
是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
緩解劇烈運動後的肌肉痠痛的方法：拍打按摩
對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢爲主，頭部和胸腹爲輔。
按摩的具體手法是：
1、 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2、 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
3、 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4、 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
長期不運動突然運動導致全身痠痛緩解辦法3
劇烈運動後肌肉痠痛如何緩解
1、發生延遲性肌肉痠痛後，假如你想繼續運動，那麼應該及時調整運動的強度還有負荷。
2、訓練中,在充分做好熱身活動後, 進行延遲性肌肉痠痛部位的伸展性練習,牽伸肌肉能加速肌肉的放鬆還有拮抗肌緩解,對於緊張肌肉的恢復很有幫助。
3、對出現延遲性肌肉痠痛的部位做理療,加強局部血液、淋巴液循環, 改善營養狀況, 注意保暖, 儘早緩解肌肉痠痛還有不適感覺。
4、積極性休息對於提高運動中積累的乳酸消除很有效。
5、熱水浸泡以增加局部血液循環，加強局部代謝，消除疼痛。
6、推拿按摩，緩解肌肉的僵硬狀態,促進肌肉組織裏代謝產物的排除, 讓損傷的組織儘快修復。
什麼是延遲性肌肉痠痛
延遲性肌肉痠痛是指不發生在運動期間或運動馬上停止後，而是產生在運動一段時間後，它到12小時逐漸加劇，到24到72小時達峯值，隨後痠痛感覺慢慢減弱，5到7天后才消失。
其主要症狀爲肌肉僵硬, 輕者僅肌肉輕度發僵, 活動的時候減輕;重者疼痛劇烈, 肌肉腫脹, 妨礙運動。在長距離下坡跑後更易出現, 髖部、大腿與小腿部的主要伸屈肌羣均可出現疼痛。人體的每一個動作與活動都與肌肉羣體有關，肌肉痠痛當然會影響着人們的日常生活和活動。
