運動後身體痠痛怎麼辦呢？運動可以舒緩我們的心情，但是伴隨劇烈的運動後，身體會感到痠痛，除了平時多運動之外，有些方法可以幫助減少痠痛。下面就帶你看看運動後身體痠痛怎麼辦呢？
運動後身體痠痛怎麼辦呢1
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱爲"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
如果長時間不運動的人，猛然進行一些劇烈的活動，就會出現肌肉痠痛的症狀的，如果想要緩解，就要在運動前好好的舒活筋骨，在運動後，用熱水好哈的泡泡澡，多多的按摩活動的部位，甚至還需要拉伸肌肉，這樣就可以讓肌肉痠痛的症狀減緩許多。
運動後身體痠痛怎麼辦呢2
運動後不僅是肌肉疲勞
運動後身體會產生一定的疲勞感，這主要表現在以下3個方面。
肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調。
神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。
內臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。
重度疲勞損傷身體
由於運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。
運動後產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過採取一系列手段也能很快消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。
消除疲勞不光是拉伸
研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。
如何加快消除運動後的疲勞呢？下面介紹幾種方法。
保證睡眠
睡眠是消除疲勞的.重要方法，成年人要保證每天必要的睡眠時間。在長距離健走後，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。
拉伸運動和肌肉按摩
運動產生疲勞感後，一定要堅持做拉伸運動。拉伸運動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，並可加速乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。
溫水浴
運動後進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃爲宜，每次時間一般爲10～15分鐘，最長不超過20分鐘。
及時補充營養
合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並儘量多吃些新鮮蔬菜、水果等食物。
運動後身體痠痛怎麼辦呢3
1、使用咖啡因
很少有人知道，實際上咖啡因能夠很好的減輕遲發性肌肉痠痛。
根據研究你只需要在鍛鍊前服用5mg/kg體重的咖啡因就可以有效減輕DOMS提高你的運動表現。大概1、5-2、5杯咖啡的樣子吧
2、吃藍莓
藍莓中的生物活性營養素不僅有助於你的心臟和大腦，還可以幫助你減輕運動後產生的肌肉痠痛。藍莓中的抗炎化合物可以幫助你消除鍛鍊中身體所產生的廢物
3、吃生薑
最近有一項研究顯示只需要2g左右的生薑（1克大約是1/4的生薑）就可以有效減少運動後造成的肌肉痠痛。
實際上，生薑具有和NSAID（一種抗炎藥）類似的功效，不僅如此它還有一個好處就是對你的肝和胃不會造成任何的負面影響
4、服用BCAAs
支鏈氨基酸（BCAAs）可以促進肌肉的合成減少肌肉分解，當然也就能夠在鍛鍊中更好的保護你的肌肉。
用量的話，有實驗證明每天40g的量就夠了
5、補充牛磺酸
牛磺酸是氨基酸的一種，它可以減少氧化應激反應提高肌纖維中的水含量，減少肌肉損傷。
有一項研究顯示，一組從來沒有鍛鍊過的人連續21天每天服用50mg牛磺酸，之後再嘗試強度非常大的訓練後，他們DOMS的反應明顯變少了（正常來說一個長期不鍛鍊的人應該會出現非常強烈的痠痛感）
牛磺酸可以和BCAAs組合使用
6、使用薄荷醇
薄荷醇可以讓皮膚有一種清涼的感覺，並減輕肌肉的痠痛感。
最近的一項研究顯示，一組人員在使用了薄荷醇之後進行鍛鍊，他們的運動後肌肉痠痛比對照組要少63%。
不過和上面的方法有區別的是，儘管薄荷醇可以減輕運動後的肌肉痠痛感，但是卻不能提高運動表現，也就是說薄荷醇並不能夠幫助恢復僅僅是減輕這種感覺而已。
7、使用薑黃素
薑黃素是從薑黃中發現的一種提取物，目前已被證實可以有效減少運動後的肌肉痠痛
一項研究表明：一組每天服用2次2、5g薑黃素的人和另一組服用安慰劑的人相比，前者在做單腳跳時所引起的損傷要小得多。
另外薑黃和薄荷醇不同，它可以確實幫助你的肌肉恢復。
不過需要注意的是，如果你想要達到上述的效果，需要比較大的劑量、、光靠和飲料這些是不夠的，建議服用一些薑黃素補劑
8、喝酸櫻桃汁
酸櫻桃汁和藍莓的原理是一樣的，所以也能夠幫助恢復、減少肌肉痠痛。
另外櫻桃汁還有一個好處是提高體內睡眠時產生的褪黑激素，從讓幫助你更好的休息。
需要注意的是，櫻桃汁之類的果汁飲料不要和牛奶一起喝，蛋白質會影響你體內的抗氧化活性
建議兩者之間最少間隔1個小時
9、循序漸進恢復
就像我們前面說的，一個長時間不鍛鍊的人突然恢復鍛鍊肯定會引發非常強的痠痛感。因此建議你不要一開始就嘗試自己以前的訓練強度，而是花個幾周時間慢慢恢復，一點一點提升強度
10、經常鍛鍊
這是最有效也是我們最提倡的減少運動後肌肉痠痛的方法，一週3次甚至更多次數的鍛鍊保證能夠讓你很快適應這種痠痛感。
怎麼樣？是不是發現這10種方法都挺簡單的，前8種都只是服用一些補劑、補充些營養就夠了。而最後兩種則需要一段較長的時間，不過這兩種方法卻也是我們推薦的。
