上班族6個簡單的.動作有效緩解身體痠痛，經常不運動的人要注意，適量運動才能對生活充滿熱情，運動可以降低身體的血糖，不管是上班族還是學生黨都應該保持適當的運動，下面小編告訴大家上班族6個簡單的動作有效緩解身體痠痛。
上班族6個簡單的動作有效緩解身體痠痛1
點點頭：
站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)後伸(擡頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍爲用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。
拍拍肩：
腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。
扭扭腰：
同準備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，然後可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。
跳跳繩：
徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。
踢踢腿：
原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，儘量與下肢成一直線，儘量踢高一些，就像操練時正步走動作。
梳頭拉耳拍腰腿：
用手指當梳，用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次即可。
上班族6個簡單的動作有效緩解身體痠痛2
1、膝碰胸式
仰臥，雙腳打開與髖同寬屈右膝，將右膝儘量靠近胸部雙手抱住小腿脛骨保持5-10個呼吸，換左側。
2、半快樂嬰兒式
仰臥，雙腳打開與髖同寬屈右膝，將右膝靠近腋窩雙手握住腳掌，儘量將大腿向下保持5-10個呼吸，換左側。
3、快樂嬰兒式
仰臥，雙腳打開與髖同寬屈右膝，將右膝靠近腋窩右手握住右腳掌，屈左膝將左膝靠近腋窩，左手握住左腳掌雙腿儘量向下，保持5-10個呼吸。
4、仰臥脊柱扭轉
仰臥，雙手側平舉，雙腿併攏屈雙膝，身體向右扭轉頭轉向左側，雙肩不要擡離墊面。
5、仰臥擡腿
仰臥在墊面上，雙腳腳尖回勾擡右腿向上，與地面垂直雙手十指交握，套住右大腿後側保持5-10個呼吸，換另一側。
6、側臥屈膝
側臥，左手支撐頭部屈右膝，右手握住右腳背拉伸右大腿前側保持5-10個呼吸，換另一側。
