緩解練瑜伽身體太硬的動作，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，堅持運動還有可能長高，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看緩解練瑜伽身體太硬的動作，知識。
緩解練瑜伽身體太硬的動作1
緩解練瑜伽身體太硬的動作
1、頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸爲度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
2、頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。
3、頭繞環
頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
4、肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。
聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
5、體側轉
坐着，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
緩解練瑜伽身體太硬的動作2
瑜伽半月式變體，這個體式具有提高身體柔韌性的效果，多練習還可以增強肩部的柔韌性，具有緩解身體疲勞的效果。
首先從戰士二式進入，左手向下來到左腳的斜前方。你的右腳可以逐漸離開地面，保持與地面平行。左手的指尖也可以逐漸離開地面。保持1-2分鐘後，右腿也可以放回地面，然後換邊重複練習。
瑜伽弓步繞頭式，這個動作還可以達到全方位鍛鍊身體的效果，可以輕鬆緩解身體的僵硬感，具有提高身體柔韌性的效果。首先，右腳可以向前邁一步，直接進入到雙手之間，左腿保持伸直，腳掌也可以水平地壓在地面上，保持平穩的呼吸，然後穩定身體，雙手也可以保持併攏，讓你的左臂壓在地面上，感受脊柱的伸展，堅持半分鐘即可。
天鵝式瑜伽也是一種更好的開髖和開胯的方式，可以使僵硬的身體逐漸變軟呢。首先彎曲你的左膝，將左膝直接放在左手腕後面，然後伸直你的右腿，整個右腿應該壓在地面上，左腿的腳跟可以朝向左大腿，雙手逐漸還原，胸腔完全打開，肩膀逐漸向後，眼睛也可以看向天空，並保持1-2分鐘。
瑜伽低弓步後仰式變體，鍛鍊一下的.話就可以有效地靈活髖關節，具備很好的伸展上半身的效果，左腳可以向前伸出去，進入下犬式。左膝的腳背可以落在地上，在雙臂的引導下，身體可以逐漸向上，然後向後打開你的胸腔，身體向右側扭轉，用你的五指作爲主要的支撐，左手可以扶住你的腦袋，左腳腳跟可以逐漸擡起，然後上提你的肋骨，身體向左側扭轉，堅持5個呼吸即可。
瑜伽單腿下蹲式，這也是一種增強腿部柔韌性的動作。腳尖向外側打開，臀部可以逐漸坐下，直到右小腿內側靠近你的大腿內側，小腿需要和腳跟放在地面上，手可以直接在胸前合十，然後背部可以保持向上伸展，身體也可以在5-10次呼吸後朝着左側練習一次的。
