運動後血壓會發生什麼變化，現實生活中很多人都非常喜歡運動，因爲運動可以放鬆心情，同時對我們的身體也有一定的好處，不過有很多人都想知道運動後血壓會發生什麼變化？下面就一起來看看答案吧！
運動後血壓會發生什麼變化1
一、運動後血壓有什麼的變化
這是反應血液循環不良，所以，血壓升高，運動後血液循環增加，使心臟供血改善，所以，使血壓下降，這是正常反應。
運動能降壓! 一次運動之後，人體血壓水平可下降一定幅度，並能保持22小時之久。至於降壓幅度，根據國外有關機構的實驗研究，運動能使收縮壓降低4-9毫米汞柱，與減肥(減肥10公斤，將體重係數維持在18.5-24.9，可降低收縮壓5-20毫米汞柱)、蔬果與低脂飲食(可降低收縮壓8-14毫米汞柱)、限鹽(每天低於6克，可降低收縮壓4-9毫米汞柱)等一同列爲防治高血壓的健康生活方式。因此，運動療法已成爲藥物療法的一大幫手，高血壓患者不可小看哦。
運動爲何能降壓
運動降壓的機制涉及多個因素，諸如神經體液、血管結構及反應性、體重以及胰島素抵抗降低等。具體體現在以下幾方面：
1. 運動可改善植物神經功能，降低交感神經張力，減少兒茶酚胺的釋放量，或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。
2. 運動可提升胰島素受體的敏感性以及提高“好膽固醇”——高密度脂蛋白的水平，降低“壞膽固醇”——低密度脂蛋白的水平，減輕動脈粥樣硬化的程度。
3. 運動能鍛鍊全身肌內，促使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，管壁彈性增強，心、腦等器官的側枝循環開放，血流量增加，有利於血壓下降。
4. 運動能增加體內某些有益的化學物質濃度，如內啡肽、五羥色胺等，降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用的物質水平，使血壓下降。
5. 緊張或情緒激動是高血壓病的一大誘因，運動可穩定情緒，舒暢心情，使緊張、焦慮和激動的情緒得以緩解，有利於血壓穩定。
二、常運動對血壓的影響
衆多研究表明，有規律的有氧運動可以有效地預防和治療高血壓。舒張壓運動反應可獨立地預測男性和女性高血壓，其機率分別爲4.2和2.2。通過對年齡、基線血壓、體脂和其他混雜因素校正後，發現活動最少的男性發生高血壓的相對風險比經常活動組高1.9倍。
對女性的研究沒有發現在體力活動水平與發生高血壓風險之間存在顯著和獨立的關係。美國疾病控制和預防中心公佈的運動建議中推薦：每週至少5天，每天進行30分鐘以上中等強度的有氧運動(包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各種球類運動等)。在研究中，規律運動者舒張壓低於非規律運動者，且大部分以散步爲主(佔49.4%)，運動次數約6.8次/周，時間平均可達54.5s，而非規律運動者約佔24.4%，可見大多數患者能夠積極參與運動，且運動次數合理、時間足夠長，但運動方式過於單一，這可能與研究中選擇的人羣以老年人居多，活動能力有限，同時由於社會環境或老年人自我調節能力差，家屬、醫護人員關心不夠等原因，因此應當建立更多的社區活動場所、組織各項適合老年人的健身活動，如太極拳、門球、氣功等有氧運動。
此外，運動還可影響高血壓的治療，通過對輕中度高血壓患者給予運動指導後發現，體育鍛煉組的收縮壓、舒張壓均有明顯下降，且對於己使用藥物治療的高血壓患者，體育鍛煉能協同降壓作用，從而減少使用降壓藥的種類和劑量。規律運動的高血壓患者收縮壓及舒張壓下降幅度均明顯大於非規律運動者，且降壓有效率高於非規律運動者。可見規律運動對於提高降壓達標率有着十分重要的作用。
三、自測血壓注意事項
運動後不能馬上測血壓。運動的時候心跳會加快，血壓也會隨之升高。因此如果做過運動的話，應該先休息15-20分鐘，等到呼吸平靜、心跳恢復平常頻率的時候再測量。運動能增加體內某些有益的化學物質濃度，如內啡肽、五羥色胺等，降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用的物質水平，使血壓下降。
測量前半小時需禁菸禁咖啡。吸菸、喝咖啡都會對人體產生興奮作用，這個時候測出的血壓會較真實值偏高。
檢查水銀初始值。打開開關，水銀就會出現在刻度管中，檢查是否正好在“0”刻度。如果高於“0”刻度，那麼測出來的值就會偏高。
聽診器的放置。很多人包括有一些醫生，在測血壓的時候都喜歡把聽診器的聽筒塞到袖帶裏面，這樣是錯誤的.，會導致測出來的血壓值偏高，正確做法應該是將聽筒置於袖帶下緣的下方脈搏搏動處。
讀血壓值的視線。視線應於水銀面保持水平，如果視線高於液麪，讀出的值會偏大，低於液麪則會偏小。
運動後血壓會發生什麼變化2
運動後血壓的變化是，收縮壓升高20到30mm汞柱，而舒張壓基本沒有變化或略降低。這是因爲收縮壓是心臟收縮時血液對血管壁的壓力，運動時血液循環加速，心臟搏出量增加，心臟輸出的血液越多，對血管壁產生的壓力就越大，所以收縮壓會升高。舒張壓主要反應血管彈性和周圍循環阻力，運動時機體爲獲得更多的氧氣，通過血壓調節機制，使周圍小動脈產生的阻力下降，增加運動系統的供血量，從而使舒張壓平穩或略下降。
什麼運動適合高血壓患者
1、氣功
據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年後約75%的人有效。
2、散步
各種高血壓者均可採用。較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般爲15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。
3、慢跑或長跑
慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘爲宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
4、太極拳
太極拳的動作柔和，幫助意念集中，達到心境寧靜，可以大大消除精神的負擔。對降低血壓有很好的作用。
