熬夜後運動會猝死嗎？我們都知道生命在於運動，人要經常運動才能保持身體健康，但生活中很多人因爲工作或者學習的原因，不得不經常熬夜，那麼熬夜後運動會猝死嗎？
熬夜後運動會猝死嗎1
熬夜後運動有可能會導致猝死，但一般發生在器質性心臟病的基礎之上。對於冠心病的患者熬夜後運動，往往會造成急性心肌缺血，導致心絞痛、心肌梗死，以及心肌細胞電活動的紊亂，而出現惡性心律失常，乃至猝死。
對於部分患者可遺傳肥厚梗阻性心肌病，在熬夜後運動往往會出現急性缺血事件，導致猝死的發生。對於任何人，特別是有基礎疾病的患者，不建議過度勞累，熬夜後運動往往促使極端事件發生，所以需要規避。另外，注意定期到醫院進行檢查，做好疾病的一級預防與二級預防。
我們先來看幾個案例。
2022年2月21日，北京一名28歲男子在健身房運動1小時突然出現頭暈嘔吐。工作人員撥打了120，並進行了心肺復甦，但送醫搶救後仍然無力迴天，遺憾離世。
2020年，上海一名47歲男子在健身房內沙發椅上猝死，小腿部有明顯淤血，等身邊人發現撥打急救電話時，他已經沒有了呼吸。
2018年，廣州一名22歲男子熬夜後去運動，差點猝死。暈倒前，他曾連續幾天通宵看球，因球隊輸了賭氣去公園跑步。
所幸，當他感覺到劇烈胸痛胸悶、噁心、出汗虛脫後，馬上去了醫院掛急診（但更好的做法是直接打120），剛到醫院就心臟驟停。醫護人員迅速展開搶救，終於和死神擦肩而過。
甚至，就連一些健身教練、運動員，也免不了在運動中猝死的情況。
通過這些故事，今天是想告訴大家一個“運動悖論”的問題——
適度規律的運動是好習慣，和久坐不動的人相比，運動可以鍛鍊心臟和骨骼肌肉、降低心血管、三高等疾病的風險，也就是能“續命”；但某些情況下去運動、出現不適症狀還繼續運動，卻有可能在短時間內“送命”。
哪些人更容易發生運動相關猝死？
關於運動（不一定劇烈）爲什麼會造成猝死，已經有很多醫學研究，普遍認爲的原因有這些——
1、大多數運動中的猝死屬於心源性猝死，和缺血缺氧有關。尤其劇烈運動時，耗氧量會增大，會出現心肌供血不足的情況，短時間內心臟驟停的風險升高。
2、 死者有冠狀動脈粥樣硬化，尤其是中老年（但之前可能沒發現）。運動時斑塊破裂脫落、增加了血管堵塞風險，最後造成急性心肌梗死。
3、 少數情況下，死者本身有肥厚型心肌病、擴張型心肌病、心肌炎、致心律失常性右室心肌病、心臟瓣膜病等（之前可能沒發現）。其中，肥厚型心肌病容易發生血流動力學梗阻，一旦心臟驟停，比其他類型更難救回來，猝死時往往非常年輕。
4、 死者身體沒問題，但有心臟病家族史，發生心源性猝死的風險比一般人更高。
上面提到這2、3、4類人，就儘量不要參與劇烈運動，可以先從中低強度運動開始。
但是，這並不意味着“不運動更安全”，甚至還有人宣揚“生命在於靜止”，這就因噎廢食了。
相反，長期進行規律、適當的運動，能加強心臟功能，反而降低了猝死風險。
害怕猝死就不運動了？千萬別因噎廢食
一篇發表在美國心臟學會《循環》雜誌的文章分析指出，在北美和歐洲一般人羣中，與心臟驟停的總體發病率相比（每100萬人裏有500~1000例），運動相關的心臟驟停發病率（每100萬人有5~20例）其實低得多。
也就是說，還有約95%的心臟驟停都和運動無關。只是，運動中猝死的情況往往發生在公共場合和大型賽事上，更容易被新聞報道出來，就形成了刻板印象和倖存者偏差。
同樣的，還有一些研究都發現，在所有的運動項目中，長跑、打籃球、健身時的猝死發生率最高。
但你有沒有發現，這些項目也是普及率最高的。尤其是跑步，幾乎沒有門檻和場所限制，關鍵還是適度。
更讓人驚訝的是，如果長期習慣性、規律性地運動，是可以降低運動相關心臟驟停風險的。
但需要警惕，久坐不動的人如果突然去運動，發生運動相關心臟驟停的風險比不運動時高出56倍。所以，之前缺乏基礎的人一定要循序漸進，不要“一鼓作氣”。
而且，《歐洲心臟雜誌》2013年的一項研究發現，35歲後，運動相關心臟驟停，明顯比運動無關的心臟驟停存活率更高。（注：這裏都是院外心臟驟停，醫院裏就太常見了，沒有算進來）。
這是不是與運動場所急救條件更好有關呢？但研究刨去旁觀者心肺復甦、自動體外除顫器（AED）的使用等因素後，仍然得出了這樣的結論。
所以，長期運動、身體素質好，關鍵時刻真的能幫自己“續命”。
比如2020年，南京有一位34歲女子在健身房倒地心臟驟停後，醫護人員持續按壓2小時，竟終於恢復了微弱心跳，經過ICU治療半個月後完全甦醒。
醫生都表示是“奇蹟”，因爲室溫下心臟驟停4分鐘，腦細胞損傷就不可逆；10分鐘以上，即使搶救成功，也可能是腦死亡。這可能和她平時就喜歡鍛鍊，再加上年輕有關係。
熬夜後運動，對身體有多傷？
很多人有這樣的經歷：熬夜後運動，身體會更僵硬，還會讓大腦的判斷力下降，更容易受傷。
我們知道，長期睡眠不足會降低免疫力，增加多種疾病的風險，做事時總感覺“腦子不好”，出錯和發生事故的風險也會增加。
總之，經常運動還是好處更多，但也希望大家記住5個“保命技巧”：
1、選擇運動場所時，最好找裝有AED的地方，或者離醫院比較近的地方。假如有人倒下了，估算下AED多久可以送過來（不超過黃金4分鐘的距離是最好）。
2、還可以跟教練、周圍的運動愛好者多交流，看有多少人懂急救、會急救，有急救證書和經驗最好（有學醫的更好）。
3、運動時戴上能監測心率的手環等儀器，心率儘量不要超過140次/分鐘。
4、生病、熬夜、勞累、酒後或身體不舒服時，不要去運動。
5、運動中一旦出現任何不適，不管你之前有沒有發生過類似情況、有沒有快速恢復狀態，也不管你以前的體檢報告有多“優秀”，都要及時停下休息。非常難受時別猶豫，及時撥打120！
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一、熬夜後劇烈運動會不會威脅人的`生命安全
其實生活中很多人熬夜後，又去做一些相關的劇烈運動，這樣一來就會讓人的身體受不了，很可能會有猝死情況的產生，這種例子在生活中發生的概率雖然不是很高，但並不代表這種例子沒有發生過，所以如果身體本身就不是很好，那就不要熬夜，更不要去做一些過多的劇烈運動。
二、做運動時應該注意的事項
1、年紀太大的話就不要做運動
一個人如果年紀的太大的話，就不要去做什麼劇烈的跑步運動，跑步的時候可以改成散步，儘量不要做什麼劇烈的運動，劇烈運動對於人體的傷害有時候還是蠻大的，所以在做運動的時候一定要慎重。
2、適當時候好好休息一下
運動的時候，身體一旦有什麼不適的狀況就立馬休息，不要老是硬撐下去，這樣對自己的身體健康是很不好的，尤其是在做劇烈運動的時候，一旦出現不適症狀，就要立馬去看醫生。
那熬夜後再去運動，心臟到底會有什麼樣的變化？
2022年，瑞典的一項研究請來了16位體重正常的健康年輕男性，他們沒有心血管或相關疾病的家族史，平時每天睡7~9個小時。
研究人員讓他們在連續三晚正常睡覺，每天睡8、5小時，第四天進行高強度運動；又連續三晚熬夜，每晚只睡4、25小時，第四天再高強度運動。
結果發現，連續三晚熬夜+劇烈運動，肌鈣蛋白（心血管壓力或心臟損傷的標誌物）激增的程度，比正常睡眠後運動高出了約40%！
這提示我們，在健康年輕人中，如果長期睡眠不足、突然進行高強度運動，可能會增加急性心臟應激反應和心臟病的風險。
另外有研究發現，專業運動員頭天晚上睡眠不足，第二天早上大量運動，會導致運動表現更差，還會出現代謝不規律，如血漿乳酸濃度下降、肌酸磷酸激酶和肌紅蛋白水平升高等問題。
經常運動，也要重視身體的求救信號
有研究分析過，運動中猝死的人，不少在倒下甚至運動前就出現過胸痛、胸悶、頭暈、噁心等不適症狀，但他們當時並沒有及時停止運動。
很多人有一種誤解，以爲“運動中猝死是因爲平時太缺乏鍛鍊，突擊去運動，纔會出現不適症狀。”
但實際上，不管在中國還是全球其他地區，哪怕是專業運動員或健身教練，也發生過不少運動中猝死的情況。
而且從心理上講，經常運動的人，總覺得自己“身體壯、生病少、很強大、可以扛”，反而可能忽視猝死的預警信號。
運動中感覺不舒服時，平時運動少、覺得自己“身板弱”的人可能就停下了。
而他們卻可能只當是小毛病（比如頭暈，以爲只是低血糖），沒有及時去醫院或打急救電話，甚至旁邊的人勸說休息也不聽，結果延誤了救命的黃金時間。
還是那句話，別太高估你的身體。
它不是機器，而是比機器更精巧、也更需要你好好呵護的生命。
除了自己要懂得保命，場所的急救設備是否完善、人員的急救技能是否過硬，也能對生死起到決定性作用。
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其實有這個風險，都知道熬夜的危害，但是猝死的風險還是很大的。
1、熬夜會導致內分泌失調，進而引發身體臟器功能下降。長期熬夜會讓臟器不能按照正常的規律工作，進而引發身體各部位的潛在疾病，就是所謂的亞健康。
2、當這些疾病累積到一定程度，就會引發大腦突發性昏死，心臟驟停等問題，就是所謂的猝死！
3、沒有心血管疾病風險，自詡身體健康的人是不是就可以毫無壓力的熬夜了呢?答案是否定的。因爲熬夜會影響心血管健康，增加普通人羣心源性猝死的風險。
4、平時最好十點之前睡覺，合理的睡眠時間，作息規律；適當運動鍛鍊身體增強身體免疫；適當解壓放鬆心情；少喝咖啡。疲勞的時候可以選擇休息或選擇喝植物飲品三勒漿抗疲勞，植物提神相對安全，也可以讓頭腦清醒一些。
如何預防熬夜
1、起來之後要遠離臥室，避免你受不了又繼續睡去，讓今天一天充實點，最好是被迫的無法讓你哪怕打一個盹，直到晚上12點。這時候你可能還是睡不着，因爲你生物鐘讓你覺的這應該是你最精神的時候了。
2、睡前洗個熱水澡，泡個腳，別說太多話，別看太激動的電影，也別上網，讓自己有個安靜舒適的環境，喝點薰衣草茶(幫助睡眠)，然後躺牀上。
3、晚飯儘量不要過飽，腸胃消化需要時間。而且太飽了的話，對於腸胃不是很好的人，晚上就會因爲腸胃不舒服，睡的不踏實。
4、給自己樹立一個比較明顯的標誌，比如寫上紙條，或者是備忘錄，放在家裏顯眼的位置。告之自己，不要熬夜。也可以讓家人幫忙監督。
